DEHB Koçluğuna Ödeyemediğinizde
Ancak bütçenize bağlı olarak pahalı da olabilir. Kesinlikle yatırıma değer, ancak şu anda yeterli paranız olmayabilir.
Peki ne yapabilirsin?
Başlangıç olarak, bütçenize daha yakından bakmak ve yeniden değerlendirmek önemlidir. Belki başka bir yerde daha az harcarsınız. Belki normal ama çok önemli olmayan harcamalarınızdan (kablo gibi) birkaçını almadan gidebilirsiniz. Belki tatil ikramiyenizi kullanabilirsiniz. Belki bir tasarruf hesabından belirli bir tarihte dolduracağınız parayı çekebilirsiniz.
Koçluk hala bir olasılık gibi görünmüyorsa, DEHB olan iki DEHB uzmanından aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun.
Destek Bulmak
Etkili tedavi alın. Bir psikoterapist ve DEHB koçu olan MSW, ACSW'den Terry Matlen, DEHB'nizin uygun şekilde tedavi edildiğinden emin olmanın önemini vurguladı, bu genellikle terapi ve ilaç anlamına gelir. Ve sigortanız varsa, muhtemelen maliyetin bir kısmını veya çoğunu karşılayacaktır. Anahtar, DEHB'yi derinlemesine anlayan ve koçluk tekniklerini işinize entegre edebilen bir terapist bulmaktır, dedi. Örneğin, kronik geç kalma ve yetersiz uyku gibi endişeleri gidermenize yardımcı olabilirler.
Grup koçluğunu deneyin. Birçok DEHB koçu, bire bir seanslardan daha düşük maliyetli bir seçenek olan grup koçluk programları sunar.Grup koçluğu tipik olarak hala yapılandırılmış ve proaktiftir ve belirtilerinize yön verme ve önemli işleri halletme konusunda harika bir içgörü sağlar. Ayrıca, www.queensofdistraction.com adresinde DEHB'li kadınlar için çevrimiçi bir grup koçluğu programı sunan Matlen, akranlarından yerleşik bir destek sisteminin ek bonusunu da içerdiğini söyledi.
DEHB organizasyonlarına katılın. Columbus, Ohio'daki CKADHD Coaching & Consulting'de her yaştan bireyle çalışan bir DEHB koçu, eğitmen ve konuşmacı olan ACC Christine Kotik, “Kendinizi eğitmek, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir” dedi. CHADD'ye (Dikkat Eksikliği / Hiperaktivite Bozukluğu Olan Çocuklar ve Yetişkinler) ve ADDA'ya (Dikkat Eksikliği Bozukluğu Derneği) katılmayı önerdi. Her iki kuruluş da bilgi, çevrimiçi destek grupları, yüz yüze toplantılar, web seminerleri ve yıllık konferanslar dahil olmak üzere değerli kaynaklar sunar.
Çevrimiçi destek gruplarını deneyin. Kadınlar için bir DEHB grubu yöneten Matlen, Facebook'ta "DEHB'li Yetişkinler" terimini kullanarak arama yapmayı önerdi. Hatta bazı çevrimiçi gruplar, bir DEHB üyesiyle birlikte çalışmayı bile içerir. Her kişi kendi seçtiği bir proje üzerinde çalışırken, ilerlemeleri konusunda birbirlerini destekler ve kontrol eder, dedi.
İyi arkadaşlar düşünün. Hem Kotik hem de Matlen, bazen bir arkadaşın iyi bir destek kaynağı olabileceğini belirtti. Örneğin, farklı görevlerdeki ilerlemeniz hakkında konuşmak için arkadaşınızla haftalık görüşmeler planlayabilirsiniz. Ya da ertelediğiniz bir faaliyet üzerinde çalışırken yanınızda oturmalarını isteyebilirsiniz, dedi Kotik.
Daha da önemlisi, iyi bir arkadaş ancak şu durumlarda iyi bir destek sağlar: DEHB'nizi ve sizi nasıl etkilediğini anlarsa; destekleyici, duyarlı ve naziktirler; gerçekçi olmayan beklentileri yoktur; ve seni eleştirmiyorlar, dedi Matlen. Eşlerin iyi "koçluk" yapıp yapmadıkları soruldu, ancak genel olarak işe yaramadığını ve ilişki içinde gereksiz stres ve çatışmaya yol açabileceğini gördü.
Belirli Stratejileri Denemek
Ayrıca kendi başınıza belirli stratejileri uygulayabilirsiniz. Kotik, DEHB'nin birçok farklı şekilde ortaya çıkabileceğini vurguladı, bu yüzden üzerinde çalıştığınız şey gerçekten sizin için kişisel olarak neler olup bittiğine bağlı. Ancak, aşağıda deneyebileceğiniz bazı genel ipuçları verilmiştir.
Bir planlayıcınız olsun. Anahtar, sizin için çalışan bir sistem bulmaktır. Matlen, bunun bir kağıt planlayıcısı veya Evernote, Dropbox, Remember the Milk ve Wunderlist gibi bilgisayar tabanlı programlar veya uygulamalar olabileceğini söyledi. Büyük günlük kutuları olan bir öğretmen planlayıcısı kullanıyor.
Geriye doğru çalışın. Kotik, son “ürün” lerinden geriye doğru plan yapmak için sık sık müşterileriyle birlikte çalışır ve görünüşte ezici projeleri veya görevleri daha küçük, uygulanabilir adımlara böler. "Geriye dönük planlamayı kullanmak, tüm adımları tanımladığınızdan, her birinin ne kadar süreceğini tahmin ettiğinizden ve ardından hedefi zamanında tamamlayabilmeniz için bu adımlar için son tarihler verdiğinizden emin olmanıza yardımcı olur." Başka bir deyişle, size bir yol haritası verir.
Kotik şu örnekleri paylaştı: İş için bir raporu hafta içi yedi gün içinde tamamlamanız gerekiyor. Araştırma, röportaj, yazma, düzenleme ve basma olan tüm adımları siz tanımlarsınız. Son teslim tarihinize en yakın adımla başlarsınız. Bu yazdırmadır ve yarım gün sürer (6,5 gün kaldı). Düzenleme işlemi de yarım gün sürer (6 gün kaldı). Çizelge ve grafik eklemeyi içeren yazma süreci 3 gün sürer (3 gün kaldı). Hemen planlarsanız görüşmeler bir gün sürer (2 gün kaldı). Ve araştırma bir buçuk gün sürüyor (0,5 gün kaldı). Yani hemen başlıyorsunuz.
Eylül ayında çocuklarınızla Disney World'e seyahat edecekseniz, adımlar şunları içerir: kalacak bir yer seçme; uçak bileti satın almak; köpekleri kulübeye almak; park bileti siparişi vermek; siz uzaktayken bir arkadaşınızın evi izlemesini sağlamak; ve paketleme. Ardından, her bir görevi tamamlamanız gereken tarihleri belirlersiniz (yolculuğa en yakın olanla başlayarak, örneğin paketleme gibi). Ve görevleri takviminize belirlenen tarihlerde yazarsınız.
Kendinize karşı nazik olun. Kotik, kendinize şefkat göstermenin ve olumsuzluklara odaklanmamanın önemini vurguladı. Kendinize, "Ah, işte yine başlıyoruz. Bu projeyi zamanında teslim etmeyi asla başaramayacağım ”, geçiş yap:“ Bu projenin üç parçası tamamlandı, ki bu aslında normalden fazla. Bu hafta her gün fazladan 20 dakika harcarsam, formda olmalıyım ”dedi.
Yanlış adımlarınızdan öğrenin. Bir şeyler yolunda gitmediğinde üzülmek doğaldır. Belki bir son teslim tarihini kaçırdınız, düşük bir not aldınız, rütbeniz düştünüz (veya terfi etmediniz). Ancak Kotik'e göre, yanlış adımlarımızdan ve "başarısızlıklarımızdan" çok şey öğreniyoruz. Şu sorular üzerine düşünmeyi önerdi: "Bunu bir dahaki sefere farklı şekilde nasıl yapabilirim? Burada neyi özlüyorum? Beklentilerim çok mu yüksek? Bana bu konuda yardımcı olacak hangi kaynaklar mevcut? Bundan ne öğrendim? Ne doğru gitti (bir şeyler her zaman doğru gider)? "
Kitaplara dönün. Neyse ki bugün, DEHB ile ilgili birçok mükemmel kitap var. Örneğin, Matlen şu kitabın yazarıdır: Dikkat Dağınıklığı Kraliçesi: DEHB'li Kadınlar Kaosu Nasıl Yenebilir, Odak Bulabilir ve Daha Çok İş Yapabilir. Ayrıca düzenli olarak şu kitapları tavsiye ediyor: Hayatınızı Düzenlemenin EK Dostu Yolları; DEHB'li Kişiler için Çözümler Organize Etmek; ve Düzensiz Zihin: Zamanınızı, Görevlerinizi ve Yeteneklerinizi Kontrol Etmek için DEHB Beyninize Koçluk Yapın. (DEHB olan birçok kişi için okumak zor olduğu için sesli kitapları deneyin, dedi.)
DEHB üzerine bir kitap üzerinde çalışırken, önceliklendirmek çok önemlidir. Matlen şunları önerdi: Kitabın size en uygun görünen bölümlerine geçin; üzerinde çalışmanız gerekenleri not alabileceğiniz bir yere sahip olmak; Listenizi önem ve aciliyete göre önceliklendirin. Başka bir deyişle, ne hissediyorsun ihtiyaç yapmak veya istemek yapmak şimdi ve şu anda bunlardan hangisinin acilen halledilmesi gerekiyor? " Planlayıcınızda hatırlatıcılar oluşturun ve bu görevler üzerinde çalışmak için zaman ayırın. "Günde 10 dakika bile sizi hedefinize 10 dakika yaklaştıracak."
Matlen ayrıca, bir yazarın önerilerini takip etmek için birlikte çalışabilmeniz için DEHB olan diğer kişilerle küçük bir kitap kulübü kurmayı önerdi. Yerel olarak kimseyi tanımıyorsanız, bir Facebook grubuna katıldıktan sonra herhangi bir üyenin size katılmak isteyip istemediğini sorun.
Videolara ve podcast'lere göz atın. Bu, yararlı bilgiler ve stratejiler edinmenin başka bir harika yoludur. Matlen şunları kontrol etmeyi önerdi: DEHB nasıl yapılır; Dr. Ned Hallowell’in Distraction Podcast'i; Dikkat Talk Radio ve ADHD Desteği Talk Radio. Ayrıca, ADHD'deki diğer podcast'leri iTunes'ta da arayabilirsiniz.
Şu anda DEHB koçluğunu karşılayamasanız bile, yine de DEHB'niz üzerinde çalışabilirsiniz - ve bu güçlendiricidir. Destek grupları, programlar, podcast'ler, kitaplar veya videolar şeklinde gelsinler, pek çok saygın ve yararlı kaynak vardır. Onlardan yararlandığınızdan emin olun.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
