Romatoid Artrit Belirtilerinizi Azaltmak için Stresi Azaltın

Romatoid artrit karmaşık bir durumdur ve stres yalnızca genellikle zayıflatıcı semptomlarını şiddetlendirir. Romatoid artritin tedavisi yoktur ve yoğun, kronik ağrıya neden olabilir. RA'nın yaşamınızın bir parçası haline gelmesinden bu yana pek çok farklı duygular hissetmişsinizdir - karışıklık, hayal kırıklığı, öfke, üzüntü ve çaresizlik. Ve tüm bu hisler stres yaratabilir.

Stres yönetimi ağrınızı azaltmada önemlidir. Aslında, stres aslında ağrı algınızı etkileyebilir. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

Stresinizi azaltmak önemlidir - yalnızca duygusal iyiliğiniz için değil, fiziksel sağlığınız için de. Romatoid artrit için, ilaçlar ve fizik tedavi gibi, durumun fiziksel doğasını ele alan pek çok cerrahi olmayan tedavi vardır. Ancak stres yönetimi ağrınızı azaltmada aynı derecede önemlidir. Aslında, stres aslında ağrı algınızı etkileyebilir.

Basitçe söylemek gerekirse, stres vücudunuzu zayıflatır. Zayıflamış bir durumda, ağrılı parlama, zayıflık ve yorgunluk gibi RA'nın semptomlarına daha açıksınızdır. Bazı stresli tetikleyicileri ortadan kaldırır ve sağlıklı davranış değişiklikleri yaparsanız, daha iyi olma hissine sahip olursunuz.

Stresinizi (ve Belirtilerinizi) Azaltmaya Yardımcı Olun

• Egzersiz. İster bir su aerobiği sınıfına kayıt olun, isterse günlük rutininizin park kısmını gezdirin, egzersiz stres ve kaygıyı azaltarak iyi bir zihinsel sağlık sağlar. Hafif egzersiz - özellikle aerobik egzersiz - romatoid artrit hastaları için idealdir, çünkü hareketliliği arttırır ve hatta birkaç kilo atmanıza yardımcı olur (eklemlerinizi baskılar). Bir diğer büyük fayda: Egzersiz ağrı kesici ve ruh hali kaldırma etkisine bile sahip olabilir.

• Bir destek grubuna katılın. Romatoid artrit veya herhangi bir acı durumunuz olduğunda, yalnız hissetmek kolaydır. Bir destek grubuna katılmak sizi, yaşadığınız acıyı ve duyguları anlayan insanlarla bağdaştırır. Topluluğun yönü de ağrıya eşlik eden izolasyon duygusunu azaltmaya yardımcı olacaktır.

• Gevşeme terapisi. Bu terapi hem vücudu hem de zihni sakinleştirmek için bilinçli bir çaba göstererek sakinleşmeyi amaçlamaktadır. Saklamak için sadece birkaç dakikanız olsa bile, bu tekniği strese verdiğiniz cevabı kontrol etmede etkili bulabilirsiniz.
  
  Örneğin, vücudun bir bölümüne odaklanarak başlamak isteyebilirsiniz - örneğin elleriniz. Elleriniz tamamen gerilmeden veya gerginlikten arınana kadar konsantre olun. O zaman vücudunuzun geri kalanında ağırlıksız bir his aktığını hayal edin. Gözlerini kapatmak, uzanmak, ışıkları kapatmak veya sakin bir hafıza düşünmek isteyebilirsiniz. Gevşemenin katı kuralları yoktur; sizi en iyi şekilde rahat bir zihin çerçevesine sokacak olan, takip etmeniz gereken şeydir.

• Sıcak bir banyo yap. Nemli ısı (duş almak, banyo yapmak veya sıcak küvet veya buhar odasında oturmaktan), stres hormonlarının salgılanmasını azaltır ve vücudunuzun doğal ağrı kesici olan endorfin seviyelerini yükseltir.

• Senin için zaman ayır. Stresinizi kontrol etmeye gelince, denge çok önemlidir. Çoğu durumda, bu boğulmuş olduğunuzu hissettiğinizde hayır demeniz gerekebileceği anlamına gelir. Aktif kalmaya ihtiyaç duyduğunuz gibi, düzenli dinlenme aynı zamanda başarılı romatoid artrit tedavisi için de hayati önem taşır. Hayatında bir denge yarat. Yapmanız gerekenlere ek olarak yapmak istediğiniz şeylere zaman ayırmalısınız.