Duygusal Stratejiler Kaygıyı Etkiler

Duyguları yönetmek için herkesin kendi stratejisi vardır. Bazıları için sorun yaklaştığında yüzleşmekten kaçınmak için ellerinden gelen her şeyi yaparlar, diğerleri için limondan limonata yapmaya çalışırlar.

Yeni araştırmalar, kötü zamanlarda ve iyi zamanlarda duygularınızı düzenleme şeklinizin anksiyeteden muzdarip olup olmadığınızı veya ne kadarını etkileyebileceğini öne sürüyor.

Dergide yer alan bir çalışmada DuyguAraştırmacılar, 179 sağlıklı erkek ve kadına duygularını nasıl yönettiklerini ve çeşitli durumlarda ne kadar endişeli hissettiklerini sormak için bir dizi anket kullandı.

Daha sonra ekip, farklı duygusal stratejilerin az çok kaygı ile ilişkili olup olmadığını görmek için sonuçları analiz etti.

Araştırmacılar, yeniden değerlendirme adı verilen bir duygusal düzenleme stratejisi uygulayanların, duygularını ifade etmekten kaçınanlara göre genel olarak daha az sosyal kaygı ve daha az kaygıya sahip olduklarını keşfettiler.

Illinois Üniversitesi yüksek lisans öğrencisi Nicole Llewellyn, yeniden değerlendirme bir probleme yeni bir yoldan bakmayı içerir.

Llewellyn, "Bir şey olduğunda, onu daha olumlu bir ışık altında düşünürsün, bir bardağın yarısı boş yerine yarısı dolu," dedi Llewellyn.

"Olanları yeniden çerçevelendiriyor ve yeniden değerlendiriyorsunuz ve bununla ilgili olumlu yanların ne olduğunu mu düşünüyorsunuz? Buna nasıl bakabilirim ve bir problemden ziyade teşvik edici bir meydan okuma olarak düşünebilirim? "

Bu yaklaşımı düzenli olarak kullanan çalışma katılımcıları, duygularını bastırma eğiliminde olanlara göre daha az şiddetli anksiyete bildirdiler.

Uzmanlar, anksiyete bozukluklarının ABD'de önemli bir halk sağlığı sorunu olduğunu söylüyor.

Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü'ne göre, ABD'deki yetişkin nüfusunun yaklaşık yüzde 18'i genel veya sosyal kaygıdan muzdariptir, bu o kadar yoğun ki bir tanıyı garanti eder.

Psikoloji profesörü Dr. Florin Dolcos, “Dünya Sağlık Örgütü, 2020'ye kadar birlikte ortaya çıkma eğiliminde olan anksiyete ve depresyonun, dünya çapında en yaygın engelliliğin nedenleri arasında olacağını ve sadece kardiyovasküler hastalığa ikincil olacağını öngörüyor” dedi. "Yani büyük maliyetlerle ilişkili."

Ancak, tüm kaygıların kötü olmadığını söyledi. Düşük seviyeli kaygı, işlerin yapılmasını sağlayan odaklanma türünü korumanıza yardımcı olabilir.

Dolcos, duygularınızı bastırmanın ya da örtbas etmenin, patronunuzun size bağırması gibi kısa vadeli bir durumda iyi bir strateji olabileceğini söyledi.

Benzer şekilde, her zaman olumlu bir tutum tehlikeli olabilir, örneğin bir kişinin sağlık sorunlarını görmezden gelmesine veya riskli davranışlarda bulunmasına neden olabilir.

Araştırmacılar, önceki çalışmaların, iyi şeylerin olmasını sağlamaya odaklanma eğiliminde olan kişilerin, kötü şeylerin olmasını önlemeye odaklananlara göre daha az kaygı yaşama olasılığının daha düşük olduğunu gösterdiğini söylüyorlar.

Ancak araştırmacılar, odaktaki bu farklılığın insanların değiştirebileceği davranışlara nasıl dönüştüğünü açıklayamıyor. Llewellyn, yeni çalışmanın, bir kişinin az ya da çok kaygı duymasına katkıda bulunan stratejileri açıkladığını söyledi.

"Bu değiştirebileceğiniz bir şey," dedi. "Kaygıya katkıda bulunan genetik veya çevresel faktörleri etkilemek için fazla bir şey yapamazsınız. Ancak duygu düzenleme stratejilerinizi değiştirebilirsiniz. "

Kaynak: Illinois Üniversitesi