Mindfulness Uygulamasının Etkinliği Açısından Kritik Olarak Görülen Kabul

Yeni araştırma, vücudun biyolojik strese tepkisini azaltmak için bir yöntem olarak farkındalık meditasyonu mobil uygulamalarının kullanımını desteklemektedir.

Carnegie Mellon Üniversitesi öncülüğündeki çalışma, farkındalık müdahalelerinin bir bileşeninin stres biyolojisini etkilemek için özellikle önemli olduğunu keşfetti. Kabul etmek veya açık olmayı öğrenmek ve her an işlerin nasıl olduğunu kabul etmek, eğitimin stresi azaltma etkileri için kritiktir.

Araştırmacılar, bulgularının, kabul eğitimini içeren kısa bir farkındalık meditasyon mobil uygulamasının strese yanıt olarak kortizol ve sistolik kan basıncını düşürdüğüne dair ilk bilimsel kanıtı sağladığına inanıyor.

Carnegie Mellon Üniversitesi Dietrich Beşeri Bilimler ve Sosyal Bilimler Koleji'nde psikoloji doçenti olan Dr. David Creswell, "Farkındalık eğitim programlarının stresi önleyebileceğini biliyoruz, ancak bunların nasıl çalıştığını henüz çözemedik," dedi.

Çalışma, yayınlandıPsikonöroendokrinoloji, Emily Lindsay, Ph.D. tarafından yönetildi ve kabul eğitimi bileşeninin farkındalık eğitim programlarının stresi azaltma faydalarını sağlamak için kritik olduğuna dair ilk kanıtlar sağlıyor.

Araştırmacılar 144 stresli yetişkin üzerinde çalıştı. Katılımcılar rastgele olarak akıllı telefon tabanlı üç müdahaleden birine atandı: kabul ile mevcut anı izleme eğitimi, yalnızca mevcut anı izleme eğitimi veya aktif kontrol eğitimi.

Her katılımcı 14 gün boyunca 20 dakikalık günlük bir dersi tamamladı. Daha sonra stresli bir duruma getirilerek kortizol seviyeleri ve tansiyonları ölçüldü.

Sonuçlar, kombine izleme ve kabul programındaki katılımcıların kortizol ve sistolik kan basıncı reaktivitesini düşürdüğünü gösterdi. Kan basıncı tepkileri, kabul eğitimi içermeyen iki müdahalede bulunanlardan yaklaşık yüzde 20 daha düşüktü. Kortizol tepkileri de yüzde 50'den fazla daha düşüktü.

Lindsay, "Kabulün farkındalık eğitiminin kritik bir parçası olduğunu göstermekle kalmadık, aynı zamanda kısa, sistematik bir akıllı telefon farkındalık programının stresin vücut üzerindeki etkisini azaltmaya yardımcı olduğunu ilk kez gösterdik" dedi, Pittsburgh Üniversitesi'nde doktora sonrası araştırma görevlisi.

"Hepimiz hayatımızda stres yaşıyoruz, ancak bu çalışma, vücudumuzun strese tepki verme şeklini geliştiren becerileri iki hafta kadar kısa bir sürede adanmış alıştırma ile öğrenmenin mümkün olduğunu gösteriyor. Hoş olmayan duygulardan kurtulmak için savaşmak yerine, stresli anlarda bu duyguları kabul etmek ve kabul etmek anahtardır. "

Kaynak: Carnegie Mellon Üniversitesi