Hafta Sonları Uyumak Kronik Uyku Kaybı Risklerini Azaltmaz

Bir hafta erken kalkmak ve uykuyu kaybetmekle geçen bir haftanın ardından, birçok insan hafta sonları yetişmeye çalışır. Ancak yetersiz uykuyu gerçekten yakalayabilir miyiz?

Yeni bir çalışmada araştırmacılar, hafta sonu uykusunun yetersiz uyku ve obezite ve diyabet dahil tedavi edilmemiş uyku bozuklukları ile ilişkili bazı metabolik riskleri azaltmak için yeterli olup olmadığını araştırdılar. Bulgular, fazladan hafta sonu uykusunun bu riskleri tersine çevirmediğini ve hatta bazı durumlarda işleri daha da kötüleştirdiğini gösteriyor.

"Bu araştırmanın ana mesajı şudur: ad libitum Colorado Boulder Üniversitesi'nden Dr. Kenneth Wright, hafta sonu toparlanması veya yakalama uykusu, uyku kaybının neden olduğu metabolizma bozulmalarını tersine çevirmek için etkili bir karşı önlem stratejisi gibi görünmüyor ”dedi.

Çalışma için sağlıklı genç yetişkinler rastgele üç gruptan birine atandı. İlk gruba her gece 9 gece boyunca uyuması için bolca zaman (9 saat) verildi. İkincisi, aynı dönemde her gece sadece 5 saat uyumak için vardı. Üçüncü grup 5 gün boyunca 5 saat uyudu ve ardından 2 gün daha kısıtlı uykuya dönmeden önce istedikleri kadar uyudukları bir hafta sonu izledi.

Uyku kısıtlaması olan iki grupta yetersiz uyku, akşam yemeğinden sonra atıştırmada artışa ve kilo alımına neden oldu. Üçüncü gruptaki hafta sonu toparlanma uykusu sırasında, katılımcılar normalde olduğundan daha ortalama bir saat daha uzun uyudu.Ayrıca akşam yemeğinden sonra yetersiz uyuyanlara göre daha az ekstra kalori tüketiyorlardı.

Ancak hafta sonundan sonra tekrar zayıf uykuya döndüklerinde, sirkadiyen vücut saatleri daha sonra zamanlanmıştı. Kiloları artmaya devam ettiği için akşam yemeğinden sonra da daha fazla yediler.

Bulgular, birinci gruptaki uyku kısıtlamasının insülin duyarlılığında yaklaşık yüzde 13'lük bir düşüşle bağlantılı olduğunu gösteriyor. Ancak hafta sonu daha fazla uyuması için şans verilen grup yine de insüline daha az duyarlılık gösterdi. Hafta sonu bittikten sonra tüm vücutlarının, karaciğerlerinin ve kaslarının insülin duyarlılığı, tekrar yetersiz uyuduktan sonra yüzde 9 ila 27 oranında azaldı.

Araştırmacı Dr. Christopher Depner, "Bulgularımız kas ve karaciğere özgü insülin duyarlılığının hafta sonu uykusu geçiren deneklerde daha kötü olduğunu gösteriyor" dedi ve bu metabolik sapmaların başından beri daha az uyuyan insanlarda görülmediğini belirtti.

"Bu bulgu tahmin edilmedi ve ayrıca, hafta sonu uykusunun, uyku kaybı kronik olduğunda metabolik sağlıkla ilgili etkili bir uyku kaybı önlemi olmadığını gösteriyor."

Wright, hafta sonu uykusunun yalnızca ara sıra çok az uyuyan insanlar için etkili bir sağlık stratejisi olup olamayacağının hala belirsiz olduğunu söylüyor; örneğin, haftada sadece bir veya iki gece. Bu dinamiklerin ince ayrıntılarını, gündüz şekerleme ve daha fazla uyumak için diğer stratejilerin etkisi de dahil olmak üzere gelecekteki çalışmalarda araştırmayı umuyorlar.

Uyku Araştırmaları Derneği ve Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, optimum sağlığı desteklemek için yetişkinlere her gece 7 saat veya daha fazla uyku önermektedir.

Bulgular dergide yayınlandı Güncel Biyoloji.

Kaynak: Cell Press