Meditasyon, 'Savaş ya da Kaç'ın Karşıt Etkisini Yaratır

Yeni bir çalışma, meditasyon uygulayıcılarının, "kaç ya da savaş" stres tepkisi sırasında meydana gelenlerin tam tersi olan gen ifadesinde değişiklikler yaşadıklarını ortaya koyuyor.

Spesifik olarak, enerji metabolizması, mitokondriyal fonksiyon, insülin sekresyonu ve telomer bakımı ile ilişkili genler açılırken, enflamasyona dahil olanlar kapatılır.

Bu etkiler, uzun süreli uygulayıcılar için daha önemli ve tutarlıdır.

Çalışmanın kıdemli yazarı Dr. Herbert Benson, basit meditasyon yapan insanların "sadece rahatlatıcı" olmadıklarını açıkladı. Bunun yerine, "stresin zararlı genomik etkilerini ortadan kaldıran belirli bir genomik tepki" yaşıyorlar.

Diğer düşünceleri göz ardı ederek bir yoga duruşunu, duayı veya mantrayı tekrarlamanın anksiyete ve depresyonun yanı sıra hipertansiyon, kardiyovasküler hastalıklar ve stresle şiddetlenen kanser türleri gibi fiziksel koşullara karşı koruduğu gösterilmiştir.

Çalışma için açık erişim dergisinde yayınlandı PLoS One, Massachusetts General Hospital'daki Benson-Henry Zihin / Beden Tıbbı Enstitüsü ve Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi Konularındaki araştırmacılar, sekiz hafta boyunca daha önce meditasyon deneyimi olmayan 26 yetişkine eğitim verdi.

Katılımcılar derin nefes aldılar, mantraları tekrarladılar ve müdahaleci düşünceleri görmezden gelmeyi öğrendiler.

İlk başta, 20 dakikalık bir sağlık eğitimi CD'sini dinlemeden hemen önce ve 15 dakika sonra kan testleri yapıldı. Bu, meditasyon sırasında onlara rehberlik eden bir CD dışında, eğitimlerinden sonra tekrarlandı. Gevşeme tepkisini uyandırmada uzun süreli deneyime sahip olan diğer yirmi beş kişi de test edildi.

Tüm deneklerin kan örnekleri meditasyonun ardından gen ifadesinde değişiklikler ortaya çıkardı. Değişiklikler, uçuş veya dövüş sırasında meydana gelenlerin tam tersiydi. Uzun süreli uygulayıcılarda, etkiler daha belirgin ve tutarlıydı.

Çalışma rahatlama tepkisine ulaşmanın yalnızca bir yolunu keşfetmiş olsa da, insanlar bunu binlerce yıldır yoga, dua ve diğer meditasyon biçimleriyle kendileri için çözüyorlar.

Ancak bu, araştırmacıların bu uygulamaların aslında gen ifadesinde bir değişiklik yarattığını ilk kez gösterebildi.

Bulgular, gevşeme tepkisinin etkilerinin pratikle, tipik olarak günde iki kez 10 ila 20 dakika süreyle daha güçlü hale geldiğini göstermektedir. Benson, "Bunu yıllarca yapın," dedi, "ve sonra bu etkiler, gen aktivitenizi nasıl değiştirdiklerinde oldukça güçlüdür."

Kaynak: PLoS ONE