Işık Yayan e-Okuyucular Uyku Kalitesine Zarar Veriyor

Yeni bir çalışma, e-okuyucuların sirkadiyen saatimizi zararlı bir şekilde değiştirebildiğini ve yatmadan önce uykuya dalmayı zorlaştırdığını buldu.

Doçent Doktor Anne-Marie Chang, "Elektronik cihazlar, kısa dalga boyuyla zenginleştirilmiş ışık olan ve 450 nm civarında zirveye sahip olan - daha yüksek mavi ışık konsantrasyonuna sahip ışık yayarlar," dedi. Pennsylvania Eyaletinde biyo-davranışsal sağlık.

"Bu, kompozisyondaki doğal ışıktan farklıdır ve uyku ve sirkadiyen ritimler üzerinde daha büyük bir etkiye sahiptir."

Akşam saatlerinde ve yatmadan hemen önce bu ışığa maruz kalmanın, uykuyu kolaylaştıran melatonin hormonu salınımını bastırdığını ve sirkadiyen saati değiştirdiğini belirtti.

Chang ve meslektaşları, yaptıkları çalışmada, bir iPad'den okuduklarında, e-okuyucu olarak hizmet verdiklerinde, yatmadan önce basılı bir kitaptan yatmadan önce okuduklarını karşılaştırarak, iki hafta boyunca 12 yetişkini gözlemlediler. Araştırmacılar, katılımcıların melatonin düzeylerini, uykusunu ve ertesi sabah uyanıklığını ve uyku ile ilgili diğer önlemleri izledi.

Çalışma, katılımcıların uykuya dalmalarının yaklaşık 10 dakika daha uzun sürdüğünü ve ışık yayan bir e-okuyucudan okuduktan sonra, basılı bir kitaptan okuduklarına göre önemli ölçüde daha düşük REM (hızlı göz hareketi) uykusuna sahip olduklarını buldu.

Chang, "En şaşırtıcı bulgumuz, e-okuyucuyu kullanan kişilerin daha yorgun olacağı ve ertesi sabah uyanık olmasının daha uzun süreceği" dedi. "Bunun gündüz işleyişi üzerinde gerçek sonuçları var ve bu etkiler, kullandığımız kontrollü ortamın aksine gerçek dünyada daha kötü olabilir."

Araştırmacılar, iPad, iPhone, Kindle, Kindle Fire ve Nook Color gibi çeşitli cihazlardan gelen parlaklık miktarını ölçtüler. Kindle e-okuyucu ışık yaymazken iPad, Kindle Fire ve Nook Color benzer miktarda ışık yayar. Ancak araştırmacılar, iPad'in ölçülen cihazların en parlakı olduğunu buldu.

Araştırmaya katılanlar, 14 günlük çalışma boyunca Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesine kabul edildi, böylece araştırmacılar birçok faktörü kontrol edebildi.

Her katılımcı, arka arkaya beş gece boyunca yatmadan önce bir iPad'den okudu ve aynısını basılı bir kitapla yaptı. Araştırmacılara göre, bir katılımcının basılı bir kitaptan mı yoksa iPad'den mi okuyacağı rastgele belirlendi - sonuçlar, sıranın bir fark yaratmadığını gösterdi. Katılımcılar, "boş zaman" okuma olarak kabul edilebildiği ve herhangi bir resim veya bulmaca içermediği, yalnızca metin içerdiği sürece kendi okuma materyallerini seçebildiler.

Denekler yatmadan önce saat 18: 00'den itibaren dört saat boyunca kitap okudu. 10: 00'dan itibaren uyku için belirlenmiş saatle 22: 00'a kadar. 06: 00'a kadar

Araştırmacılar melatonini ölçmek için okuyuculardan saat başı kan örnekleri aldılar. Beyin dalgalarını, kalp atış hızını, nefes almayı ve göz hareketlerini kaydeden polisomnografi, uykuya dalmanın ne kadar sürdüğünü, uykuda geçirilen süreyi ve her uyku aşamasında geçirilen süreyi belirlemek için de kullanıldı. Araştırmacılar ayrıca öznel uykululuğu ölçmek için Karolinska Uykululuk Ölçeği'ni kullandılar.

Çalışma yürütüldüğü sırada Brigham ve Kadın Hastanesi'nde uyku ve sirkadiyen bozukluklar bölümünde ve Harvard Tıp Fakültesi'nde uyku tıbbı bölümünde yer alan Chang, "Genel olarak uyku kısıtlı bir toplumda yaşıyoruz," dedi.

"Daha önce düşündüğümüzden daha uzun vadeli sağlık sonuçlarına sahip olabileceğinden, özellikle yatmadan önce ışık yayan cihazları kullanmanın etkilerini daha fazla incelemek önemlidir."

Çalışma, Ulusal Bilim Akademisi Bildirileri.

Kaynak: Pennsylvania Eyaleti