İyimser Müzik Zor Egzersizleri Daha Kolay Hale Getirebilir
Yeni araştırmalar, iyimser müziğin, yeterince aktif olmayan insanlar için bile zorlu bir antrenmanı daha az zor hale getirebileceğini gösteriyor.
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT) - dinlenme süreleri ile ayrılmış kısa, tekrarlanan yoğun egzersiz nöbetleri - birkaç haftalık eğitim boyunca fiziksel sağlığı iyileştirdiği gösterilmiştir. British Columbia Üniversitesi Okanagan Kampüsü Sağlık ve Egzersiz Bilimleri Fakültesi'nde doktora sonrası araştırmacı olan Dr. Matthew Stork, bunun birçok insan için, özellikle daha az aktif olanlar için yorucu olarak algılanabileceğini söyledi.
"HIIT zaman açısından verimli olsa ve yeterince aktif olmayan yetişkinler arasında anlamlı sağlık yararları ortaya çıkarabilirken, büyük bir dezavantaj, insanların bunu hoş bulmamasıdır" dedi. "Sonuç olarak, bu sürekli katılımı engelleme potansiyeline sahiptir."
Stork ve UBC Okanagan’dan Kathleen Martin Ginis tarafından yürütülen önceki araştırma, HIIT sırasında aktif insanlarla müziğin etkilerini inceledi.
Yeni çalışma, müziğin etkilerini yeterince aktif olmayan katılımcılarla test etti. Araştırmacılar, daha sıkı bir müzik seçim süreci kullandıklarını ve daha az aktif yetişkinler için daha pratik bir HIIT rejimi oluşturduklarını söylüyorlar.
Çalışma, Stork'un müziğin spor ve egzersiz üzerindeki etkilerini araştıran dünyaca ünlü bir araştırmacı olan Profesör Costas Karageorghis ile birlikte çalıştığı Londra'daki Brunel Üniversitesi'nde gerçekleştirildi.
Stork, 16 hızlı tempolu şarkının motivasyonel niteliklerini değerlendirmek için ilk olarak İngiliz yetişkinlerden oluşan bir panel topladı. Çalışma için en yüksek motivasyon derecesine sahip üç şarkı kullanıldı.
“Müzik tipik olarak ayrıştırıcı bir strateji olarak kullanılıyor” dedi. "Bu, dikkatinizi vücudun egzersize karşı artan kalp atış hızı veya ağrılı kaslar gibi fizyolojik tepkilerinden uzaklaştırabileceği anlamına geliyor. Ancak yüksek yoğunluklu egzersizde, müziğin en etkili olduğu zaman, tempolu ve motivasyonu yüksek olduğu zaman en etkili olduğu görülüyor. "
Çalışmanın bir sonraki adımında, 24 katılımcıdan oluşan ayrı bir grup, "bir dakikalık antrenman" olarak adlandırılan, toplam 60 saniyelik sıkı çalışma olan 20 saniyelik üç adet all-out sprint'i tamamladı. Kısa bir dinlenme, ısınma ve soğuma da dahil olmak üzere toplam 10 dakikalık bir egzersiz periyodu için sprintleri ayırdı.
Katılımcılar bu HIIT seanslarını üç farklı koşul altında tamamladılar: Motive edici müzikle, ses olmadan veya müzikten yoksun bir podcast ile.
Katılımcılar, motivasyonel müzikle HIIT'ten daha fazla keyif aldıklarını bildirdiler. Çalışma, ses ve podcast oturumlarına kıyasla kalp atış hızlarının yükseldiğini ve müzikle oturumda en yüksek gücü sergilediğini keşfetti.
Stork, "Buna ne kadar çok bakarsam, o kadar çok şaşırıyorum," diyor. “Motivasyonel müziğin insanların egzersizden daha fazla keyif almasına yardımcı olacağına inandık, ancak yüksek kalp atış hızı bizi şaşırttı. Bu yeni bir bulguydu. "
Stork, yüksek kalp atış hızının "sürüklenme" adı verilen bir fenomenle açıklanabileceğine inanıyor.
"İnsanların biyolojik ritimlerinin frekansını müzikal ritimlere doğru değiştirme eğilimi doğuştan var" dedi. "Bu durumda, hızlı tempolu müzik egzersiz sırasında insanların kalp atışlarını artırmış olabilir. Müziğin bu kadar güçlü olabileceği inanılmaz. "
Stork’un araştırması, yeterince aktif olmayan kişiler için müziğin HIIT sırasında fiziksel olarak daha sıkı çalışmalarına ve egzersizden daha fazla keyif almalarına yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Ve motivasyonel müzik insanların HIIT egzersizlerini geliştirme gücüne sahip olduğu için, sonuçta insanlara gelecekte HIIT'i tekrar denemek için ekstra bir destek sağlayabilir, diyor.
“Müzik, yeterince aktif olmayan kişilerin HIIT egzersizlerinden daha fazlasını elde etmelerine yardımcı olmak için pratik bir strateji olabilir ve hatta sürekli katılımı teşvik edebilir” diye bitirdi.
Çalışma, Spor ve Egzersiz Psikolojisi.
Kaynak: British Columbia Üniversitesi Okanagan Kampüsü
