PMS ile Nasıl Başa Çıkılır?
Beni tanıyanlar, adet dönemim hakkında daha çok sesli olma eğiliminde olduğumu bilirler (tüm erkek okuyuculara üzgünüm, ama gerçek bu). PMS - ve menstrüasyonu içeren sevimli semptomlar - her ay zihin uyuşturan kramplarla ve akla gelebilecek her şeye ağlamak, akla gelebilecek her şeyi yemek ya da akla gelebilecek her şeye bağırmak istediğim anlarda çirkin başını yeniden canlandırıyor.
PMS, duyguların arttığı sinir bozucu hormonal zamandır; güvenlik açığına açık olduğumuz yer. Normalde sakince halledilebilecek durumlar yüzünden rahatsız veya stresli veya üzgün hissetmeye daha meyilliyiz.
Jan Sheehan'ın Günlük Sağlık'ta yayınlanan makalesine göre, araştırmacılar bu duygusal dalgalanmaları, özellikle östrojen açısından adet döngüsü sırasında hormon dalgalanması ile ilişkilendiriyorlar.
Dr. Carol Livoti, “Östrojen seviyeleri bir kadının adetinin bitiminden hemen sonra yavaşça yükselmeye başlar ve iki hafta sonra zirve yapar” dedi. "Ardından östrojen seviyeleri kaya gibi düşer ve adet kanaması başlamadan hemen önce tekrar düşmeden önce yavaşça yükselmeye başlar."
Livoti, stresli tetikleyicilerin doğrudan PMS'ye neden olmadıklarını, ancak kesinlikle karamsarlığı artırabileceklerini açıklıyor.
“Döngünün luteal fazı sırasında azalan östrojen seviyeleri muhtemelen serotoninde bir düşüşe neden olabilir, ancak bu bağlantıyı doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor” dedi. "Düşük serotonin seviyeleri depresyon, asabiyet ve karbonhidrat istekleri ile ilişkilidir ve bunların tümü PMS semptomları olabilir."
İşte PMS’nin duygusal hız treniyle baş etmenin kendi kişisel yollarından bazıları.
Teşekkür.
PMSing olduğumu fark ettiğimde, vücudumun bana söylediklerini otomatik olarak ayarlıyorum. Özellikle rahatsızlığın kökeni bilinmediğinde kaygıya yatkın olma eğilimindeyim. Yaşadıklarıma odaklanabildiğimde, rahatsızlığın kaynağını bilerek rahatladım. Vücudumun ipuçlarına dikkat etmek netlik oluşturmaya yardımcı olur.
Kendine şefkat yaymak.
Bu muhtemelen en sevdiğim önerimdir. Geçmişte, duygularım için kendimi azarlardım. Şimdi, huysuz veya üzgün hissettiğimde, kendime şefkat gösteriyorum. Tamam, dedim kendi kendime. Ben sadece insanım. Bu duyguların olması gereken her şey olmasına izin vermeliyim.
Rotalarını yürütmelerine izin verin. Direnme. An geçecek. Sonuçta, bu tür düşünceler ve duygular geçicidir. Hiçbir şey kalıcı değil.
Başkalarını döngüde tutun.
Hormonal ve inanılmaz derecede duygusal olduğumda, açık ve dürüst iletişimin bir anlayış duygusu geliştireceğini umarak başkalarına haber veririm. Belki de bu anlayış, neden huysuz olduğuma dair kafa karışıklığını ortadan kaldıracaktır (en azından bu benim nihai hedefim). Bazen, sosyal durumlarda negatif enerjinin dışa doğru yayılmasını önlemek için kendime yer ayırmam bile gerekebilir.
PMS, duygusal karışıklık yaratabilen hormonal değişiklikleri kapsar. Umarım, başa çıkma yollarını paylaşarak - onaylama, öz şefkat ve başkalarını bilgilendirme - PMS'de gezinmek biraz daha kolay hale gelebilir.
