Sırtınızı Güçlendirmek İçin Yaratıcı, Günlük Egzersizler
Genel olarak, karın ve sırt kaslarının gücünü artıran egzersizler (hem alt hem üst) vücudunuzun omurga yaralanmalarına daha iyi direnç göstermesini sağlar.
Aşağıdaki, gün boyunca uygulanabilecek alternatif egzersizlerdir.
- Omuzları ileri ve geri döndürün.
- Başını yavaşça yana çevirin.
- Sağ omzunuzun üzerinden hayali bir uçağın kalkmasını izleyin. Boynu gerin, diğer omuzun arkasında kaybolarak, yukarı ve aşağı hareket ederken düzlemi takip edin. Sol tarafta tekrarlayın.
- Gününüzdeki herhangi bir duraklamada - bir asansörün gelmesini veya trafik ışığının değişmesini beklemek - karın kaslarınızı çekin, nefes almadan 8 saniye sıkın ve tutun. Yavaş yavaş rahatla. Günden güne sayısı yavaş yavaş artırın. Bir hafta kadar sonra, normal şekilde karın düz ve sözleşmeli olarak nefes alıştırması yapın. Bunu otururken, ayakta dururken, yürürken yapın.
- Sabahları yataktan kalkmadan önce başınızı yastığa bastırın ve 6 saniye bekleyin. Bu sadece boyun kaslarınızı güçlendirmekle kalmaz, sabahları uyanmanıza yardımcı olur.
- Gününüze hazırlanırken, dişlerinizi fırçalarken veya tıraş olurken karın kaslarınızı çekin ve mümkün olduğunca sert tutun. Tutulan mide kaslarınızla güne başlama alışkanlığınızı yaşayın.
- Arabada, trafikte beklerken direksiyon simidini saat üç buçukta - yani, tekerleğin her iki tarafında tutun. Tekerleği ayırmaya ve tutmaya çalışın. Aynısını, içe iterken de yapın. Trafikte dururken avuçlarınızla arabanın çatısına da basabilirsiniz. Ayrıca ön kollarınızdaki, göğsünüzdeki ve karnınızdaki kasları kullanarak dizlerinize de itebilirsiniz.
- Asansör beklerken ayak parmağını duvarın dibine koy ve sertçe bastır. Bunu kalçalarınızda, karnınızda ve belinizde hissetmelisiniz.
- Telefonda, telefonu kavrayabilir ve sıkabilirsiniz. Ayrıca, telefonda konuşurken, bacaklarınız ve kalçalarınızdaki kasları kullanarak, bacaklarını dümdüz dışarı çıkaran bir çöp sepetini atacak şekilde atabilirsiniz.
Sırt kaslarınızı güçlendirmek ve omurilik esnekliğini arttırmak için gün içinde her yerde, hatta halka açık olarak yapılabilecek bazı egzersizler yapmayı seçebilirsiniz.
Bu makale, Dr. Tuchinsky'nin Back Pain: Boynundaki Her Şey adlı kitabından bir alıntıdır .
Bu makale altı bölümlük bir dizinin parçasıdır:
- Genel Geri Tasarruf İpuçları
- Sırt Ağrısı için Güçlendirme Egzersizleri
- Geri güçlendirici Fitness Rutini: 1. Bölüm
- Geri güçlendirici Fitness Rutini: 2. Bölüm
- Sırtınızı Güçlendirmek İçin Yaratıcı, Günlük Egzersizler
- Evde Sırt Ağrısını Tedavi Etmek
