Endişeli İnsanlar Rahatlamak yerine Stratejik Olarak Endişelenmeyi Seçebilir

Penn State araştırmacıları tarafından yapılan yeni bir araştırmaya göre, kaygı ile mücadele eden insanlar kasıtlı olarak gevşemeye direnebilir ve kötü bir şey olursa anksiyetede büyük bir artıştan kaçınmak için endişelenmeye devam edebilir.

Bulgular, Duygusal Bozukluklar Dergisi, olumsuz duygulardaki değişimlere daha duyarlı olan - örneğin, rahat bir durumdan hızlı bir şekilde korkuya geçiş yapan - insanların gevşeme egzersizlerine yönlendirilirken daha çok endişeli hissettiklerini gösterin.

Sonuçlar, insanların gevşeme eğitimi sırasında gerçekte daha endişeli hale geldiklerinde ortaya çıkan bir durum olan "gevşemeye bağlı kaygı" yaşayan insanlara fayda sağlayabilir.

Psikoloji profesörü ve kıdemli yazar Dr. Michelle Newman, "İnsanlar kaygıda büyük bir değişimi önlemek için endişeli kalıyor olabilirler, ancak aslında bu değişimleri deneyimlemenize izin vermek daha sağlıklıdır" dedi. "Bunu ne kadar çok yaparsanız, yapabileceğinizi o kadar çok anlarsınız ve zaman zaman rahatlamanıza izin vermek daha iyidir. Farkındalık eğitimi ve diğer müdahaleler, insanların anı bırakıp yaşamalarına yardımcı olabilir. "

Psikoloji alanında yüksek lisans öğrencisi olan ilk yazar Hanjoo Kim, çalışmanın ayrıca insanların daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak için tasarlanan gevşeme tedavilerinin neden potansiyel olarak daha fazla kaygıya neden olabileceğine ışık tuttuğunu söyledi.

Kim, "Gevşeme kaynaklı anksiyeteye karşı daha savunmasız olan insanlar genellikle anksiyete bozukluğu olan kişilerdir ve diğerlerinden daha fazla gevşemeye ihtiyaç duyabilirler" dedi.

Ve elbette, bu rahatlama teknikleri birisini daha endişelendirmek değil, yardımcı olmak için tasarlanmıştı. Bulgularımızın bu popülasyonlara daha iyi bakım sağlamada bir mihenk taşı olacağını umuyoruz. "

Newman, araştırmacıların 1980'lerden beri gevşemenin neden olduğu kaygıyı bildiklerini, ancak bu fenomenin spesifik nedeninin belirsiz olduğunu söyledi. Newman 2011'de kontrasttan kaçınma teorisini geliştirdiğinde, iki kavramın bağlantılı olabileceğini düşündü.

Newman, "Teori, insanların kötü bir şey olması durumunda yaşayabilecekleri hayal kırıklığından kaçınmanın bir yolu olarak kasıtlı olarak kendilerini endişelendirebilecekleri fikri etrafında dönüyor" dedi.

"Bu aslında yardımcı olmuyor ve sizi daha mutsuz ediyor. Ancak, endişelendiğimiz şeylerin çoğu sonunda gerçekleşmediği için, beyinde güçlendirilen şey şudur: "Endişelendim ve bu olmadı, bu yüzden endişelenmeye devam etmeliyim."

Çalışma 96 üniversite öğrencisini içeriyordu: genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu olan 32 kişi, majör depresif bozukluğu olan 34 kişi ve hiçbir bozukluğu olmayan 30 kontrol.

Laboratuvarda, çalışma katılımcıları korku veya üzüntü uyandırmak için tasarlanmış videoları izlemeden önce gevşeme egzersizleriyle yönlendirildi. Katılımcılar daha sonra duygusal durumlarındaki değişikliklere ne kadar duyarlı olduklarını ölçmek için tasarlanmış bir soru listesini yanıtladılar.

Örneğin, bazı insanlar dinlendikten hemen sonra videoların kışkırttığı olumsuz duygulardan rahatsız olabilirken, diğerleri gevşeme seansını bu duygularla baş etmede yararlı bulabilir.

Daha sonra, öğrenciler ikinci gevşeme seansı sırasında kaygılarını ölçmek için tasarlanmış ikinci bir anketi doldurmadan önce başka bir rehberli gevşeme seansına katıldılar.

Sonuçlar, genel anksiyete bozukluğu olan kişilerin, rahat hissetmekten korkmaya veya stresli hissetmeye geçiş gibi, duygudaki keskin ani yükselmelere duyarlı olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Ek olarak, bu duyarlılık, gevşemeyi teşvik etmek için seanslar sırasında endişeli hissetmekle bağlantılıydı.

Araştırmacılar, etki o kadar güçlü olmasa da, majör depresif bozukluğu olanlarda benzer sonuçlar buldular.

Kim, çalışmanın klinisyenlerin kaygılı insanlara daha iyi bakım sağlamasına yardımcı olabileceğini umduğunu söyledi.

Kim, "Gevşeme kaynaklı anksiyeteyi ölçmek ve negatif kontrast duyarlılığının duyarsızlaştırılmasını hedefleyen maruz kalma tekniklerini uygulamak, hastaların bu kaygıyı azaltmasına yardımcı olabilir" dedi. "Ayrıca, panik bozukluğu ve kalıcı hafif depresyon gibi diğer bozukluklarda gevşemeye bağlı anksiyeteyi incelemek önemli olacaktır."

Kaynak: Penn State