Günlük Tutmak, Başarısız İlişkinin Sancılarını Daha Kötüleştirebilir
Duygularınızı gerçekten yazma eylemi olan günlük tutma, uzun zamandır bireylerin acı verici boşanma veya ayrılık sürecinden geçmelerine yardımcı olmak için standart bir öneri olmuştur.
Çalışma, bazıları için, bir bölünmeden hemen sonra bu duygular hakkında derinlemesine yazmanın iyi bir fikir olmayabileceğini ortaya koydu - araştırmacılar için bir sürpriz.
Arizona Üniversitesi'nden psikolojik bilim adamı David Sbarra, yakın zamanda boşanmış veya ayrılmış 90 kişiyi inceledi ve birinin duyguları hakkında yazmanın aslında bazı insanlara, özellikle de eğilimli olanlara, aylarca duygusal açıdan daha perişan hissetmesine neden olabileceğini buldu. başarısız evlilikleri için daha derin bir anlam aramak.
Bulgular dergide yayınlanacak Klinik Psikolojik Bilim.
Sbarra başlangıçta, uygulamanın bazı bireyler için yarardan çok zarar verdiğini keşfettiğinde, yakın zamanda ayrılmış veya boşanmış bireylerin duygusal iyileşmesi üzerinde iki farklı ifade edici yazma stilinin etkililiğini karşılaştırmak için yola çıkmıştı.
Sbarra, "Evlilik ayrılığından sonra uyum ve iyileşmeyi teşvik etmek için bilinen çok az müdahale var" dedi. "Bu nedenle, temel başlangıç noktamız, insanların yaşamlarını nasıl iyileştirebileceğimiz ve bu zor olaydan sonra sağlığı nasıl teşvik edebileceğimiz konusunda deneysel verilere ihtiyacımız olmasıydı."
Sbarra, çalışmanın başlamasından ortalama üç ay önce bir eşinden fiziksel olarak ayrılmış bireyleri inceledi.
Duygusal temellerini belirlemek için bir ilk değerlendirmeyi tamamladıktan sonra, katılımcılar rastgele olarak üç gruptan birine atandı. Bir grubun üyelerinden ilişkileriyle ilgili duyguları hakkında geleneksel ifade edici yazılar yazmaları istendi.
Başka bir gruptan, anlatı anlatıcı yazma olarak bilinen bir tekniği - duygular hakkında yazmak için, ancak başlangıcı, ortası ve sonu olan bir anlatı çerçevesinde, evlilik hikayesini etkili bir şekilde anlatmaları istendi.
Üçüncüsü, kontrol grubuna, duygular veya fikirler hakkında yazmadan basitçe temel günlük aktivitelerin bir günlüğünü tutmaları talimatı verildi.
Katılımcılardan, öngörülen üsluplarını kullanarak arka arkaya üç gün boyunca günde 20 dakika yazı yazmaları istendi. Sekiz ay sonra, duygusal durumları bir takip değerlendirmesinde yeniden değerlendirildi.
Amaç, anlatı ifade edici yazmayı uygulayanların, geleneksel anlatımsal yazı yazmak için atananlardan daha fazla iyileştirici faydalar yaşayıp yaşamayacağını görmekti.
Araştırmacılar, bu tarz yazma tarzının bazı bireyler için duygusal iyileşmeyi gerçekten engelleyebileceğini keşfettikleri için dışavurumcu yazma anahtar gibi görünüyordu, oysa ifade edici olmayan kontrollü yazma aslında daha etkili bir müdahale olabilir.
Bu, özellikle ilk değerlendirmede "yüksek söylenti" olarak etiketlenenler - cevap arayışı içinde ayrılmalarının koşulları hakkında kafa yormaya eğilimli olanlar - arasında doğru bulundu.
Sbarra, "Sekiz aylık takip döneminde, yüksek söylentiler aslında kontrol koşulundaki en az sıkıntıyı rapor ettiler ve bu insanlar için kontrol yazısının aslında faydalı bir şey olabileceğini düşündürdü" dedi.
Sbarra, beklediği gibi olmasa da, araştırmanın bulgularının geçmişe bakıldığında mantıklı olduğunu söylüyor.
"Bunlar, deneyimlerinde esasen anlam arayan veya deneyimleri üzerinde derinlemesine düşünme eğilimi olan, deneyimleri üzerine kara kara düşünen ve bunun üzerinden tekrar tekrar geçen insanlar," dedi.
"Bir kişi kafasında bir şeyi defalarca geçerse ve sonra" En derin karanlık düşüncelerinizi yazın ve tekrar gözden geçirin "derseniz, sıkıntısını yoğunlaştırırız" dedi.
Sbarra, ifade edici olmayan kontrol yazısının günlük tutmamaya göre iyileştirici faydalar sağlayıp sağlamadığını ölçmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söyledi. Ancak sıradan görevler hakkında günlük tutmanın bazılarına nasıl yardımcı olabileceğini tahmin edebilir.
"Tamamen kafanızın içinde olma eğilimindeyseniz ve ne olduğunu ve neden olduğunu tekrar tekrar gözden geçiren biriyseniz, kafanızdan çıkıp hayatınızı nasıl bir araya getireceğinizi düşünmeye başlamalısınız. ve zamanınızı ayarlayın, ”dedi Sbarra. "Bazı insanlar safça buna kaçınma diyebilir ama bu bir kaçınma değildir; bu sadece hayata yeniden bağlanmaktır ve kontrol yazısı insanlardan bu sürece katılmalarını ister. "
Araştırmada "düşük dedikodular" olarak tanımlananlar - evlilikleri arasındaki ayrılıkları düşünmeyenler - hangi tür yazı stiline atandıklarına bakılmaksızın benzer duygusal sonuçlara sahipti.
Yine de Sbarra, ifade edici yazmanın stresli yaşam olayları yaşamış bireyler için etkili bir müdahale olduğunu sayısız çalışmada kanıtladığını ve göz ardı edilmemesi gerektiğini hızlıca not eder.
Bununla birlikte, son bulguları bunun evrensel olarak en iyi yaklaşım olmayabileceğini gösteriyor.
"Bence pek çok terapist, özellikle insanlar kafalarında bir şeyleri anlamaya çalışırken, tartışmasız bir şekilde günlük tutmanın iyi bir şey olduğuna inanma eğilimindedir," dedi.
"Bu çalışma önemli çünkü boşanmadan sonra iyileşmeyi teşvik etmek için ne yapılması gerektiğine dair düşüncelerimize meydan okuyor" dedi. "Hayatlarımızı tekrar bir araya getirmek için yaptığımız şeyleri yeniden gözden geçirmemizi sağlıyor."
Kaynak: Psikolojik Bilimler Derneği
