Dijital Cihazlardan Gelen Mavi Işık Uyku Kalitesini Düşürebilir
İyi bir gece uykusu almayı mı umuyorsunuz? Bu gece yatağa girdiğinde akıllı telefonun yerine bir kitap almak isteyebilirsin.
Houston Üniversitesi (UH) Optometri Koleji'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan yeni bir araştırma, dijital cihazlardan yayılan mavi ışığın uyku kalitesini düşürdüğünü ve bildirilen uyku disfonksiyonunun yüksek yaygınlığına katkıda bulunuyor olabileceğini buldu.
İki hafta boyunca, 17-42 yaş arası çalışma katılımcıları, gece dijital rutinlerini gerçekleştirirken, yatmadan üç saat önce kısa dalga boyu engelleyici gözlükler taktılar. Bu uygulama, vücudunuza uyku zamanının geldiğini bildiren kimyasal olan melatonin düzeylerinde gece vakti yüzde 58'lik bir artışla sonuçlandı.
Çalışmayı yöneten UH Optometri Koleji yardımcı doçenti Dr. Lisa Ostrin'e göre, aslında, yatmadan önce gözlük takmaya bağlı gece melatonin artışları, reçetesiz satılan melatonin takviyelerinden daha yüksekti.
“En önemli paket servisi, geceleri mavi ışığın uyku kalitesini gerçekten düşürmesidir. Uyku, vücudumuzdaki birçok işlevin yenilenmesi için çok önemlidir ”dedi Ostrin.
Ostrin'e göre, günün 24 saati aktivite ve uyku monitörleri takarken, 22 çalışma katılımcısı daha iyi uyuduğunu, daha hızlı uykuya daldığını ve hatta uyku sürelerini gece 24 dakika artırdığını bildirdi.
En büyük mavi ışık kaynağı güneş ışığıdır, ancak çoğu LED tabanlı cihazda da bulunur. Mavi ışık uyanıklık seviyemizi yükseltir ve vücudumuza ne zaman uyku zamanı geldiğini söyleyen iç vücut saatimizi veya sirkadiyen ritmi düzenler. Bu yapay ışık, doğası gereği ışığa duyarlı retina ganglion hücreleri (ipRGC'ler) adı verilen ve melatonini baskılayan fotoreseptörleri aktive eder.
Yatmadan önce Ostrin, ekran süresinin sınırlandırılmasını, ekran filtrelerinin uygulanmasını, mavi ışığı engelleyen bilgisayar gözlüklerinin takılmasını veya yapay ışığın etkilerini dengelemek için yansıma önleyici lenslerin kullanılmasını önerir. Bazı cihazlar, mavi ışığa maruz kalmayı sınırlayan gece modu ayarlarını bile içerir.
"Mavi bloke edici gözlükler kullanarak, fotoreseptörlere girişi azaltıyoruz, böylece uykuyu iyileştirebilir ve cihazlarımızı kullanmaya devam edebiliriz. Bu güzel, çünkü geceleri hala üretken olabiliriz, "dedi Ostrin.
National Sleep Foundation'ın Uyku Sağlığı İndeksi'nden elde edilen en son bulgulara göre, her 10 Amerikalının dördünden fazlası, günlük aktivitelerinin son yedi gün içinde en az bir kez zayıf veya yetersiz uykudan önemli ölçüde etkilendiğini bildirdi.
Bulgular dergide yayınlandı Oftalmik ve Fizyolojik Optik.
Kaynak: Houston Üniversitesi
