Mutluluk İçin Vücudun Kabulü Kilo Vermeyi Yenebilir
Florida Eyalet Üniversitesi'nde (FSU) yeni bir çalışma, bu Yeni Yılda daha fazla zihinsel ve fiziksel sağlığın tadını çıkarmak istiyorsanız güçlü tavsiyelerde bulunuyor: Vücudunuzla ilgili kritik düşünceleri kaybedin.
Araştırmacılar, öncelikle vücudun kabulüne odaklanan yeni bir müdahaleyi test ederken çarpıcı sonuçlara tanık oldular. Bulgular, ulaşılamaz vücut ideallerinizi bir kenara atmanın ruh halinizi, benlik saygınızı geliştirdiğini, düzensiz yeme davranışlarını azalttığını ve kendine zarar verici davranış riskini azaltabileceğini göstermektedir.
"2018'de sizi gerçekten neyin daha mutlu ve sağlıklı yapacağını düşünün: 10 kilo vermek mi yoksa vücudunuzla ilgili zararlı tutumlarını kaybetmek mi?" FSU Profesörü Dr. Pamela Keel dedi.
"İdeal olarak gösterilenlerle neyi hedeflememiz gerektiği ve nüfus olarak gerçekte nerede olduğumuz arasında büyük bir uçurum var. Bu, insanları kendileri hakkında kötü hissettiriyor ve maalesef vücudunuz hakkında kötü hissetmek, aslında bir kişiyi sağlıklı davranışlar sergilemeye motive etmiyor ”dedi.
Keel kariyerini vücut imajı sorunlarını ve özellikle bunların yeme bozuklukları ile nasıl ilişkili olduğunu araştırarak geçirdi. Beden tatminsizliğinin Amerikan kültüründe, özellikle de genç kadınlar arasında yaygın bir sorun olduğunu keşfetti.
Son birkaç on yılda, ideal vücut tipi - öncelikle medya tarafından teşvik edilir - çoğu insan için neredeyse ulaşılamaz bir şeye dönüştü. Keel, Amerikalıların çoğunun bugün aşırı kilolu olduğunu ve bunun da medyada görülen vücut tipleri ile gerçeklik arasında bir uyumsuzluğa neden olduğunu sözlerine ekledi.
Keel, insanların kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olacak stratejileri belgeledi. Fikirler, Oregon Araştırma Enstitüsü'nde kıdemli araştırma bilimcisi olan Dr. Eric Stice ve Teksas, San Antonio'daki Trinity Üniversitesi'nden Profesör Carolyn Becker tarafından geliştirilen "Vücut Projesi" adlı bir müdahale programından geliyor.
Program, yeme bozuklukları ve zayıf vücut imajı riskini azaltmak için geliştirildi. Keel ve ardından doktora öğrencisi Tiffany Brown, programı erkekler için uyarladı.
“Ayna pozlama” denen bir egzersiz ilk başta rahatsızlık verebilir. Bir kişiyi tam boy aynanın karşısında çok az kıyafetle veya hiç giymeden durmaya ve iyi olan belirli vücut özelliklerini belirlemeye yönlendirir. Övgü bedenin işlevine odaklanabilir.
Keel, "Bacaklarımın beni gitmem gereken her yere götürme şeklini gerçekten takdir ediyorum" derdin "dedi. “Her gün başarısız olmadan beni yataktan kaldırıyorlar, arabaya, merdivenlerden yukarı ve ofise. Yürümek konusunda endişelenmeme gerek yok. "Vücudunuzun sizin için yaptıklarına dair bu tür işlevsel bir takdir olabilir."
Veya bir başkası, deri gibi bir vücut özelliğinin görünümünü veya omuzların, ellerin veya kulakların şeklini takdir edebilir.
Keel, "Daha yüksek riskli vücut bölgelerine bile gidebilirsiniz," dedi. "Kendinize bakıp 'içimden nefret ediyorum' demek yerine, 'Bacaklarımın şeklini gerçekten seviyorum' diyebilirsiniz. Sizinle ilgili hoşunuza giden bir şey varsa, fikir ona odaklanarak zaman harcamaktır. . "
Bu programdaki stratejiler çeşitli çalışmalarda işe yaradı. Olumsuz olanları eleştirmekten çok olumlu özellikleri övmeye odaklanan yaklaşım, insanların bedenleri hakkındaki duygularını dönüştürmeye yardımcı olur.
Program, bilişsel uyumsuzluk teorisinin temel psikolojik ilkelerini kullanır: Negatif bir tutumun tersini yapın. Keel, eylemler iç zihniyete karşı çıktığında, bu psikolojik çatışmayı çözmenin en kolay yolunun tutumu değiştirmek olduğunu söyledi.
Keel, "Kendinizi bedeninizin takdirini ve kabulünü pekiştirecek şekilde tutarlı bir şekilde dışa dönük davranmaya zorlarsanız, o zaman bu eylemler sizi sonunda bedeniniz hakkında gerçekten böyle hissettiğiniz bir noktaya getirecektir," dedi Keel.
Müdahale stratejilerinden bir diğeri, beden kabulü ile mücadele eden insanları, yazın yüzmeye gitmemek veya sıcak olduğunda şort giymemek gibi kaçındıkları belirli aktiviteler hakkında düşünmeye ve sonra dışarı çıkıp bunları yapmayı seçmeye teşvik eder.
“Çoğu insan, halka açık yerlerde mayo veya şort giydiğinde kötü bir şey olmayacağını fark ettiğinde bir özgürlük duygusu yaşar - herkes buna tamamen uygundur. Bu, deneyim yoluyla vücudun kabulünü güçlendirir. "
Keel, araştırmanın defalarca stratejilerin işe yaradığını ve faydaların genellikle gelişmiş vücut imajının ötesine geçtiğini bulduğunu söyledi.
Keel, "Ulaşılamaz vücut ideallerini bir kenara atmanın aynı zamanda ruh halinizi, öz saygınızı iyileştirdiği, düzensiz yeme davranışlarını azalttığı ve kendine zarar verme davranışını azaltabileceği ortaya çıktı" dedi. "Vücudunuz hakkında daha iyi hissetmenizin bir sonucu olarak her tür şey daha iyi hale gelir."
Bu güçlü müdahale çok zaman almaz. Programın kadınlar için çevrimiçi beta sürümü, Oregon Araştırma Enstitüsü'nün izniyle ücretsiz olarak mevcuttur. Umut, programı gelecekte daha da yaygın hale getirerek cinsiyete bakılmaksızın bireylere yardımcı olmaktır.
Keel, "İnsanlar vücutları hakkında kendilerini iyi hissettiklerinde, vücutlarına bir düşman veya daha da kötüsü bir nesne gibi davranmaktansa kendilerine daha iyi bakma olasılıkları daha yüksektir" dedi. "Bu, 2018 için yaptığımız Yeni Yıl kararlarını yeniden düşünmek için güçlü bir neden."
Kaynak: Florida Eyalet Üniversitesi
