İstekleri Azaltmak için Farkındalık Stratejilerini Kullanma

Birleşik Krallık'ta yapılan yeni bir araştırma, farkındalık stratejilerinin yiyecek, sigara ve alkol isteklerini önlemeye veya kesmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Özlem, genellikle belirli bir ilacı veya yiyeceği tüketmeye yönelik yoğun, bilinçli bir istek olarak tanımlanabilir. Davranışla nedensel olarak bağlantılı olduğunu öne süren önemli bir araştırma da var.

Araştırmacılar, farklı farkındalık stratejileri türlerinin istek üzerindeki etkilerini ele alan deneysel çalışmaları gözden geçirdiler. Çoğu durumda, bu stratejilerin şiddetli arzuyu anında azalttığını keşfettiler.

Örneğin, özlem, madde kullanımında nüksetme olaylarını öngörür ve yiyecek istekleri hem yemeyi hem de kilo almayı öngörür. Bu nedenle, aşermeler genellikle müdahale için uygun bir hedef olarak kabul edilir.

City, University of London'dan araştırmacılar, farkındalık tekniklerinin kısa süreli hafızayı işgal ederek işe yaradığına ve bunun da davranışta klinik olarak ilgili değişikliklere yol açtığına inanıyor. Bulguları dergide yer alıyor Klinik Psikoloji İncelemesi.

Farkındalık meditasyonunun istekleri gidermek için kullanılan uzun bir geleneği vardır. Eski Budist metinlerine göre, özlem acı çekmeye neden olur, ancak meditasyon uygulamasıyla önlenebilir.

Farkındalık müdahaleleri tipik olarak bir dizi strateji kullanır. Bazı teknikler, bedensel duyumlar konusunda daha fazla farkındalık yaratmak için tasarlanmış egzersizler içerirken, diğerleri rahatsız edici duygulara karşı bir kabul tavrı geliştirmeye yardımcı olur.

Ek olarak, bir farkındalık hedefi, bireylerin kendilerini düşüncelerinden ve duygularından ayrı görmelerine yardımcı olmak olabilir.

Bununla birlikte, bu farklı strateji türlerinin, ister bağımsız olarak ister kombinasyon halinde, aşermeyle ilgili sonuçları etkileyebileceği yollar konusunda şu anda sınırlı bir anlayış vardır.

Sonuç olarak, gözden geçirme, farkındalığın özlem üzerindeki bağımsız etkilerini inceleyen çalışmaları gözden geçirerek bu sınırlamaları gidermeyi amaçladı.

Kriterleri karşılayan 30 çalışmaya bakıldığında, aşerme ile ilgili farkındalık stratejileri için görülen yararlı etkilerin bazılarının, işleyen belleği yükleyerek iştahı kesmekten kaynaklanmasının muhtemel olduğu bulundu. Çalışma belleği, anlık bilinçli algısal ve dilbilimsel işlemeyle ilgili kısa süreli belleğin bir parçasıdır.

Buna ek olarak, farkındalığın orta vadede özlemi azalttığı, büyük olasılıkla "yok olma süreçleri" nedeniyle, esasen bireysel engelleyici özlemle ilişkili tepkiler ve sonunda özlemlerin azalmasına yol açan davranışlarla sonuçlanan stratejiler olduğu görülmüştür.

İncelemenin yazarı ve Londra Üniversitesi Psikoloji Bölümü'nde Kıdemli Öğretim Görevlisi olan Dr. Katy Tapper, “Araştırma, bazı farkındalığa dayalı stratejilerin zihnimizin bir bölümünü işgal ederek iştahı önlemeye veya kesmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. bu isteklerin gelişmesine katkıda bulunur. Farkındalık stratejilerinin, görsel imgelemeyle uğraşmak gibi alternatif stratejilerden daha etkili olup olmadığı henüz belirlenmemiştir.

“Bununla birlikte, düzenli farkındalık pratiği yapmanın, insanların isteklerini tepki verme ihtiyacını ne ölçüde azaltabileceğini gösteren bazı kanıtlar var, ancak böyle bir etkiyi doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var” dedi.

Kaynak: City University London