Yürümek İyi Beyin Egzersizidir
Spesifik olarak egzersiz, önemli beyin devrelerinin bağlanabilirliğini artırabilir, yaşlanmayla ilişkili beyin işlevindeki düşüşleri azaltabilir ve bilişsel görevlerdeki performansı artırabilir.
Araştırmacılar, bir yıl boyunca bir yürüyüş grubuna veya esneme ve tonlama grubuna katılan, yaşları 59 ile 80 arasında değişen 65 yetişkinden oluşan bir grup "profesyonel yatağı" izledi.
Tüm katılımcılar çalışmadan önce hareketsizdi ve önceki altı ay içinde 30 dakika veya daha uzun süren ikiden az fiziksel aktivite vakası bildirdiler. Araştırmacılar ayrıca 32 genç (18-35 yaş arası) yetişkinde beyin aktivitesini ölçtüler.
Çalışma dergide yayınlandı Yaşlanma Nörobiliminde Sınırlar.
Çalışma, belirli beyin yapılarına odaklanmak yerine, birlikte ağ olarak işlev gören beyin bölgelerindeki aktiviteye baktı.
Çalışmayı yöneten, Illinois Üniversitesi psikoloji profesörü ve Beckman Enstitüsü Direktörü Art Kramer, "Beyindeki neredeyse hiçbir şey tek bir alan tarafından yapılmaz - bu daha çok bir döngüdür" dedi.
"Bu ağlar az ya da çok bağlantılı hale gelebilir. Genel olarak, biz yaşlandıkça daha az bağlantılı hale geliyorlar, bu yüzden zindeliğin yaşla birlikte en fazla işlev bozukluğunu gösteren beyin ağlarının bağlanabilirliği üzerindeki etkisiyle ilgileniyorduk.
Sinirbilimciler birkaç farklı beyin devresi tanımladılar. Belki de en ilgi çekici olanı, bir kişi dış dünyayla en az meşgul olduğunda - ya pasif olarak bir şeyi gözlemleyerek ya da sadece hayal kurarak - beyin aktivitesine egemen olan varsayılan mod ağıdır (DMN).
Voss, önceki çalışmaların DMN'deki koordinasyon kaybının yaşlanmanın yaygın bir semptomu olduğunu ve aşırı durumlarda hastalığın bir belirteci olabileceğini buldu.
"Örneğin, Alzheimer hastalığı olan kişiler varsayılan mod ağında daha az aktiviteye sahip olma eğilimindedir ve daha az bağlantıya sahip olma eğilimindedirler" dedi.
Düşük bağlantı, devrenin farklı bölümlerinin senkronize çalışmadığı anlamına gelir. Voss, bir kürek takımındaki zayıf eğitimli sporcular gibi, devreyi oluşturan beyin bölgelerinin koordinasyondan yoksun olduğunu ve bu nedenle optimum verimlilik veya hızda çalışmadığını söyledi.
Sağlıklı bir genç beyinde, DMN'deki aktivite, bir kişi dış ortama odaklanmayı gerektiren bir faaliyete girdiğinde hızla azalır.
Kramer, yaşlı insanlar, Alzheimer hastalığı olan insanlar ve şizofreni hastaları, diğer beyin ağlarının öne çıkabilmesi için DMN'yi "aşağı doğru düzenlemede" daha fazla zorluk yaşıyorlar.
Kramer, Voss ve meslektaşları tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma, daha formda olan yaşlı yetişkinlerin, DMN'nin belirli bölgelerinde yerleşik yaşıtlarına göre daha iyi bağlantıya sahip olma eğiliminde olduğunu buldu. DMN'de daha fazla bağlantıya sahip olanlar, planlama, önceliklendirme, strateji oluşturma ve çoklu görevlerde daha iyi olma eğilimindedir.
Yeni çalışma, aerobik aktivitenin DMN veya diğer beyin ağlarında bağlanabilirliği artırıp artırmadığını belirlemek için fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) kullandı. Araştırmacılar, çalışmanın başlangıcında, altı ayda ve bir yıl yürüyüş veya sıkılaşma ve esneme sonrasında, katılımcıların beyin bağlantılarını ve bilişsel görevlerdeki performansını ölçtüler.
Araştırmacılar, yılın sonunda, yaşlı yürüteçlerin beyinlerinde DMN bağlantısının önemli ölçüde geliştirildiğini, ancak germe ve tonlama grubunda olmadığını bildirdi.
Yürüteçler ayrıca başka bir beyin devresinin (karmaşık görevlerin yerine getirilmesine yardımcı olan fronto-yönetici ağ) bölümlerinde artan bağlantıya sahipti ve bilişsel testlerde tonlama ve esnetme akranlarından önemli ölçüde daha iyi performans gösterdiler.
Kramer, önceki çalışmaların aerobik egzersizin belirli beyin yapılarının işlevini artırabileceğini bulduğunu söyledi. Bu çalışma, orta derecede aerobik egzersizin bile önemli beyin ağlarının koordinasyonunu geliştirdiğini göstermektedir.
Kramer, "Bağlantı ne kadar yüksek olursa, bu bilişsel görevlerin bazılarında, özellikle de yönetici kontrol görevleri olarak adlandırdığımızlarda - planlama, zamanlama, belirsizlikle başa çıkma, çalışma belleği ve çoklu görev gibi şeylerdeki performans o kadar iyi" dedi.
Bunlar yaşlanmayla birlikte düşüş eğiliminde olan becerilerdir, dedi.
Bu çalışma, Ulusal Sağlık Enstitüleri Ulusal Yaşlanma Enstitüsü tarafından desteklenmiştir.
Kaynak: Illinois Üniversitesi
