10 Dakikalık Aerobik Aktivite Beyin Gücünü Arttırabilir

Fiziksel aktiviteyle ilişkili bazı beyin faydalarından yararlanmak için uzun vadeli bir egzersiz programına katılmanız gerekmeyebilir.

Kanada'da yapılan yeni bir araştırma, 10 dakikalık, tek seferlik bir aerobik aktivite patlaması yapmanın beyin gücünüzü geçici olarak artırabileceğini, odaklanmayı ve problem çözme becerilerini geliştirebileceğini gösteriyor. Bazı ölçümlerde, katılımcılar bilişsel yeteneklerde yüzde 14'lük bir artış gördüler.

Önceki araştırmalar, 20 dakikalık tek bir egzersiz programına girdikten sonra veya uzun süreli (24 haftalık) bir egzersiz programına girdikten sonra bilişsel faydalar gösterdi, ancak bu çalışma, 10 dakikalık aerobik aktivitenin bile, problem çözmemize ve odaklanmamıza yardım eden beyin.

Western Ontario Üniversitesi nörobilim yüksek lisans programında süpervizör olan kinesiyoloji profesörü Dr. Matthew Heath, "Bazı insanlar zaman veya fiziksel kapasite nedeniyle uzun vadeli bir egzersiz rejimine bağlanamaz" dedi. "Bu, insanların kısa bir süre, hatta bir kez bile hızlı bir şekilde bisiklete binebildiğini veya yürüyebildiğini ve hemen fayda sağlayabileceğini gösteriyor."

Çalışmayı yüksek lisans öğrencisi Ashna Samani ile yürüten Heath, çalışma katılımcılarından ya oturup bir dergi okumalarını ya da sabit bir bisiklette 10 dakika orta ila şiddetli egzersiz yapmalarını istedi.

Okuma veya egzersiz seansları bittikten sonra, araştırmacılar, katılımcıların bilişsel olarak zorlu bir göz hareketi görevine tepki sürelerini incelemek için göz izleme ekipmanı kullandılar. Görev, beynin karar verme ve engelleme gibi yürütme işlevlerinden sorumlu alanlarına meydan okumak için tasarlandı.

"Egzersiz yapanlar anında iyileşme gösterdi. Tepkileri daha doğruydu ve tepki süreleri egzersiz öncesi değerlerinden 50 milisaniyeye kadar daha kısaydı. Bu önemsiz görünebilir, ancak bazı durumlarda bilişsel performansta yüzde 14'lük bir artışı temsil ediyor, ”dedi Western'in Beyin ve Zihin enstitüsünün ortak üyesi Heath.

Heath şu anda egzersizden sonra faydaların ne kadar süreceğini belirlemek için bir çalışma yürütüyor.

Yeni bulguların, demansın erken evrelerinde daha az hareketli olabilecek yaşlı insanlar ve işlerinde hızlı bir zihinsel avantaj elde etmek isteyenler için önemli çıkarımları olduğunu söyledi.

Heath, "Öğrencilerime her zaman bir sınava veya sınava girmeden, mülakata girmeden veya bilişsel olarak zorlayıcı herhangi bir şey yapmadan önce, önce biraz egzersiz yapmaları gerektiğini söylüyorum," dedi. "Çalışmamız, beynin buna benzer ağlarını gösteriyor. Daha iyi performans gösteriyorlar. "

Kaynak: Western Ontario Üniversitesi