En Popüler Meditasyon Tekniği Sizin İçin En İyisi Olmayabilir
İnternette yayınlanan yeni bir çalışma KEŞFEDİN: Bilim ve Şifa Dergisi Yeni meditasyon yapanların en popüler olanlardan ziyade en rahat oldukları yöntemleri seçmelerini sağlamanın önemini tartışır.
Çalışmanın yazarı Adam Burke, eğer yaparlarsa, muhtemelen buna bağlı kalacaklarını söylüyor. Aksi takdirde, meditasyonu tamamen bırakıp sayısız kişisel ve tıbbi faydasını kaybederek daha yüksek bir şans vardır.
"Meditasyonun hem genel hem de klinik kullanımındaki artış nedeniyle, her kişi için doğru yöntemi bulduğunuzdan emin olmak istersiniz," dedi.
Meditasyon pratiğindeki artışa rağmen, çok az çalışma, bireysel tercihleri veya belirli klinik faydaları incelemek için birden fazla yöntemi karşılaştırdı.
Kullanıcı tercihini daha iyi anlamak için Burke, acemi meditasyon uygulayıcılarının birini diğerlerine tercih edip etmediklerini görmek için dört popüler meditasyon yöntemini - Mantra, Farkındalık, Zen ve Çigong Görselleştirme - karşılaştırdı.
Çalışmada 247 katılımcıya her bir yöntem öğretilmiş ve evde uygulama yapmaları ve çalışmanın sonunda hangisini tercih ettiklerini değerlendirmeleri istenmiştir.
İki basit yöntem olan Mantra ve Farkındalık, çalışma katılımcılarının yüzde 31'i tarafından tercih edildi. Zen ve Qigong, katılımcıların sırasıyla yüzde 22 ve yüzde 14,8'i tercih ederek daha küçük ama yine de oldukça büyük bir taraftar grubuna sahipti.
Araştırmacılar, sonuçların yeni uygulayıcılara daha basit, daha erişilebilir bir meditasyon yöntemi sağlamanın değerini gösterdiğini söylüyor.
Ancak, hiçbir tekniğin herkes için en iyi olmadığını ve hatta bazı insanlar tarafından daha az yaygın olan yöntemlerin tercih edildiğini de vurguluyorlar. Zen ABD'de ilgi çeken ilk meditasyon tekniklerinden biri haline geldiğinde büyüyen yaşlı katılımcılar, özellikle bu yöntemi tercih etme olasılıkları daha yüksekti.
Burke, "Mantra ve Farkındalığın, temelde farklı teknikler olmalarına rağmen katılımcılar tarafından eşit derecede zorlayıcı bulunması ilginçti" dedi.
Şu anda, farkındalık meditasyon tekniği yaygın bir popülariteye sahiptir ve genellikle acemi bir uygulayıcının veya sağlık uzmanının aşina olduğu tek yöntemdir. Beklendiği gibi, Farkındalık en genç katılımcılar tarafından en çok tercih edilen yöntemdi.
Burke, "Birisi medya veya bir sağlık hizmeti sağlayıcısı aracılığıyla belirli bir tekniğe maruz kalırsa, bunun herkes için en iyisi olduğunu varsayabilir," dedi.
"Ama bu, pembe bir elbise ya da mavi bir spor ceket bu yıl popüler olduğu için herkese yakışacak demek gibi. Gerçekte, farklı insanlar farklı şeyleri sever. Tek beden herkese olmaz."
Rahat ve bir teknikten memnun olmak başarı için kritiktir.
Burke, eğer bir kişi herhangi bir nedenle belirli bir yöntemle rahat değilse, meditasyon yapmaya devam etme olasılığının daha düşük olabileceğini ve stresin azalması, düşük kan basıncı ve hatta bağımlılık tedavisi gibi faydaları kaybedebileceğini söylüyor.
Burke, özellikle bağımlılık gibi belirli sağlık sorunlarını ele almakta belirli yöntemlerin daha iyi olup olmadığını belirlemek için daha fazla karşılaştırmalı meditasyon çalışması görmeyi umuyor.
Durum buysa, sağlık uzmanlarının hastaları kendileri için en etkili olacak tekniklere yönlendirebileceğini söyledi.
Son olarak, meditasyon uygulamasının popülaritesi arttıkça, belirli bir birey için hangi yöntemin en uygun olacağını tahmin etmenin bir yolu olup olmadığını belirlemek için çalışmalara ihtiyaç vardır.
Kaynak: San Francisco Eyalet Üniversitesi
