Başarılı Diyet Keyifli Sağlıklı Gıdaları Hedefler

Baylor Üniversitesi araştırmacıları, başarılı diyetin sağlıklı yiyecekler eklemekle başladığını söylüyor - ancak bir kişinin gerçekten sevdiği yiyecekler.

Baş yazar Meredith David, Ph.D., yanlış yönlendirilmiş yaklaşımın kilo kontrol problemi olan insanlar arasında yaygın olduğunu söyledi.

David, "Araştırmamız, diyet yapanların en sevdiği ikramlardan kaçınmak için kurallar oluşturmak yerine keyif aldıkları sağlıklı yiyecekleri yemeye odaklanmaları gerektiğini gösteriyor" dedi.

“Kendilerini en çok sevdikleri yiyecekleri tüketmekten alıkoyan diyet yapanlar, kendilerini başarısızlığa hazırlıyor olabilir. Bunun yerine, ara sıra "ikramlara" izin vererek ve zevk aldıkları sağlıklı yiyeceklere odaklanarak ve bu lezzetli, ancak sağlıklı yiyecekleri diyetlerine dahil ederek daha iyi durumda olabilirler. "

Çalışma dergide görünüyorPsikoloji ve Pazarlama.

Araştırmacılar, toplam 542 katılımcı üzerinde üç çalışma gerçekleştirdiler ve bir diyet programının başarısının kişinin kendi kendini kontrol etme düzeyine bağlı olduğunu öğrendiler.

David, "Kişinin sağlığını ve refahını iyileştirme planları geliştirirken, düşük özdenetim sahibi bireyler, en çekici buldukları yiyeceklerden kaçınmaya odaklanarak kendilerini başarıya giden daha zor bir yola koyma eğilimindedir," dedi.

"Verilerimiz, hedeflerine ulaşmada genellikle daha başarılı olan bireylerin, sağlıklı, sevilen öğelerin dahil edilmesi ve kişinin favorisi olmayan sağlıksız öğelerin hariç tutulmasıyla ilgili daha motive edici planlar geliştirme eğiliminde olduğunu ortaya koyuyor."

Araştırma bulundu:

• Bireylerin yiyecek tüketimlerini yönlendirmek için kullanabilecekleri belirli kuralları listelemeleri istendiğinde, bireylerin büyük bir yüzdesi belirli yiyecekleri kısıtlamayı ve bunlardan kaçınmayı içeren kuralları listeledi. Bu, özellikle hedeflerine ulaşmada genellikle daha az başarılı olan düşük özdenetim bireyleri için geçerliydi. Genel olarak hedef peşinde koşmada daha başarılı olan bireyler, yaklaşmaları ve / veya tüketmeleri gereken şeyleri içeren kuralları listeleme eğilimindeydiler;
• Bir diyetin bir parçası olarak kaçınılması gereken sağlıksız yiyecekleri düşünürken, düşük özdenetim sahibi bireyler, en sevdikleri atıştırmalıklar ve en cazip şeyler gibi gerçekten sevdikleri yiyecekleri düşünürler. Kendini kontrol etme yeteneği yüksek olan bireyler sevdikleri ancak makul bir şekilde vazgeçebilecekleri yiyecekleri düşünürler;
• Bir diyetin parçası olarak sağlıklı yiyecekleri yemeyi düşünürken, düşük özdenetim sahibi bireyler, sevmedikleri yiyecekleri, örneğin son derece tatsız buldukları yiyecekleri (örneğin, Brüksel lahanası) düşünürler. Kendini kontrol edebilen kişiler, yemekten zevk aldıkları yiyecekleri (örneğin, çilek) düşünürler.

David, "Herkesin yemesi gereken 'sihirli' yiyeceklerin veya insanların tüketmekten kaçınması gereken 'zehirli' yiyeceklerin iyi niyetli listelerini çevreleyen sağlık tavsiyelerine sık sık dikkat ediliyor," dedi.

"Bir dahaki sefere diyet yapmaya karar verdiğinizde veya yiyecek tüketiminizi değiştirerek sağlığınızı iyileştirmeye karar verdiğinizde, diyetinize sağlıklı yiyecekler eklemeye odaklanan stratejileri seçin ve özellikle yemekten gerçekten zevk aldığınız sağlıklı yiyeceklere odaklanın."

Kaynak: Baylor Üniversitesi