Dikkati Artırmak İçin Bulunan Mola Sayısı
Hiç dikkatinizi verebilmek için ara vermeniz gerektiğini hissettiniz mi? Ve, daha fazla konsantre olmanız gerektiğini düşünerek, sadece odak noktanızı kaybetmek için sık sık mücadele ettiniz mi?
Yeni araştırmalar, içsel benliğinizi dinlemeniz ve bir ara vermeniz gerektiğini gösteriyor.
Bilim adamları, yeni bulguların dikkatin doğası hakkındaki geleneksel teoriyi altüst ettiğini söylüyor ve bir görevden kısa sapmalar olsa bile kişinin o göreve uzun süreli odaklanma yeteneğini önemli ölçüde geliştirebileceğini gösteriyor.
Çalışma, uzun süredir aynı görevi yapmakta güçlük çeken herkesin bildiği bir olguyu sıfırlıyor: Bir süre sonra, odak noktanızı kaybetmeye başlarsınız ve görevdeki performansınız düşer.
Yeni çalışmayı yöneten Illinois Üniversitesi psikoloji profesörü Dr. Alejandro Lleras, bazı araştırmacılar, kendi tanımladıkları şekliyle bu "uyanıklık azalmasının" kişinin "dikkat kaynaklarındaki" bir düşüşün sonucu olduğuna inanıyor.
“Vijilans azalması üzerine yayınlanan çoğu makale 40 ya da 50 yıl boyunca dikkati zamanla tükenecek sınırlı bir kaynak olarak değerlendirdi ve ben bunun yanlış olduğuna inanıyorum. Bir görevde düşük performans göstermeye başlıyorsun çünkü ona dikkat etmeyi bıraktın, "dedi.
Ama sen her zaman bir şeye dikkat ediyorsun. Sorun dikkat değil. "
Lleras, benzer bir fenomenin duyusal algıda meydana geldiğini fark etmişti: Beyin, zamanla sabit kalırsa, bir görme, ses veya his kaydetmeyi yavaş yavaş durdurur. Örneğin, çoğu insan giysilerin cildine değme hissinin farkında değildir.
Beden bu duyguya “alışmış” hale gelir ve uyaran artık beyinde anlamlı bir şekilde kaydedilmez.
Önceki çalışmalarda, Lleras, Troxler Solma adı verilen bir fenomene odaklanarak, görsel algının sınırlarını araştırdı: Bir kişinin çevresel görüşünde sabit bir nesneye sürekli dikkatin, o nesnenin görünümden tamamen "kaybolmasına" yol açabildiği zaman.
Lleras, "Sürekli uyarılma, beynimiz tarafından önemsiz olarak kaydedilir, öyle ki beynimiz onu farkındalığımızdan siliyor" dedi.
Beynin bilgiyi temelde işleme yöntemleriyle ilgili bir tür analoji varsa, duygular için doğru olan şeylerin düşünceler için de doğru olması gerektiğini düşündüm. Eğer bir duyuma sürekli dikkat, o hissi farkındalığımızdan yok ederse, bir düşünceye sürekli dikkat, o düşüncenin zihnimizden kaybolmasına da yol açmalıdır! "
Yeni çalışmada, Lleras ve doktora sonrası araştırma görevlisi Atsunori Ariga, katılımcıların çeşitli koşullar altında yaklaşık bir saat boyunca tekrarlayan bilgisayarlı bir göreve odaklanma becerilerini test etti. 84 çalışma konusu dört gruba ayrıldı:
- Kontrol grubu 50 dakikalık görevi ara vermeden veya saptırmadan gerçekleştirdi.
- "Anahtar" grubu ve "anahtarsız" grup, görevi gerçekleştirmeden önce dört haneyi hafızaya aldı ve görev sırasında ekrandaki rakamlardan birini gördüklerinde yanıt vermeleri söylendi. 50 dakikalık deney sırasında yalnızca anahtar grubuna gerçekte rakamlar (iki kez) sunuldu. Her iki grup da görevin sonundaki rakamların hafızasında test edildi.
- "Rakam yoksayılan" gruba görev sırasında anahtar grubuna sunulan aynı rakamlar gösterildi, ancak bunları görmezden gelmesi söylendi.
Beklendiği gibi, çoğu katılımcının performansı görev süresince önemli ölçüde azaldı.
Ancak en önemlisi, Lleras, değiştirme grubundakilerin performanslarında zaman içinde herhangi bir düşüş görmediğini söyledi. Basitçe, ana görevlerinden (rakamlara cevap vermek için) iki kısa ara vermeleri, tüm deney boyunca odaklanmış kalmalarını sağladı.
Lleras, "Performansın zamanla bozulmamış gibi görünmesi şaşırtıcıydı, diğer grupların performansı ise çok açık bir şekilde düşüyordu" dedi Lleras.
Lleras, bu çalışmanın beynin değişimi algılamak ve ona tepki vermek için inşa edildiği fikriyle tutarlı olduğunu ve tek bir göreve uzun süreli dikkatin aslında performansı engellediğini öne sürüyor.
"Hedeflerinizi devre dışı bırakmanın ve yeniden etkinleştirmenin odaklanmanıza izin vermesini öneriyoruz" dedi. “Pratik bir bakış açısıyla, araştırmamız, uzun görevlerle karşı karşıya kaldığınızda (final sınavından önce çalışmak veya vergilerinizi yapmak gibi) kendinize kısa molalar vermenin en iyisi olduğunu gösteriyor. Kısa zihinsel molalar aslında görevinize odaklanmanıza yardımcı olacaktır! "
Kaynak: Urbana-Champaign'deki Illinois Üniversitesi
