Aksiliklerle Başa Çıkmak İçin Mizah Kullanma

Yeni bir çalışma, olumlu bir çerçeveye oturtmanın - bir şeye farklı bir açıdan bakmanın - ve belki de hayatın günlük küçük aksaklıklarına gülmenin, günün sonunda tatmin hissetmenin etkili bir yolu olduğunu buldu.

Araştırmacılar, insanların günlük olarak yaşadığı küçük aksaklıklar ve başarısızlıklarla başa çıkmak için kullandıkları stratejileri gözden geçirmek için bir günlük çalışması kullandılar.

Çalışmada 149 öğrenci 3 ile 14 gün arasında günlük günlük raporlarını tamamlayarak gün içinde yaşadıkları en rahatsız edici başarısızlığı, başarısızlıkla başa çıkmak için hangi stratejileri kullandıklarını ve gün sonunda ne kadar memnun hissettiklerini bildirdiler.

Öğrenciler duygusal veya araçsal destek dahil olmak üzere çeşitli başa çıkma stratejileri kullandılar; dikkat dağınıklığı; inkar; din; havalandırma; madde kullanımı; kendini suçlama; ve davranışsal kopukluk.

Bunlardan sosyal destek kullanmak (hem duygusal hem de araçsal), inkar, dışavurum, davranışsal kopukluk ve kendini suçlama gün sonunda memnuniyet üzerinde olumsuz etkilere sahipti.

Yani, öğrenciler günün en rahatsız edici başarısızlığıyla başa çıkmada bu başa çıkma stratejilerini ne kadar çok kullanırsa, günün sonunda o kadar az tatmin oldu.

Buna karşılık, olumlu yeniden çerçeveleme (yani olayları daha olumlu bir ışık altında görmeye çalışmak, olanlarda iyi bir şey aramak), kabul ve mizahla başa çıkmanın memnuniyet üzerinde olumlu etkileri oldu.

Bu strateji, öğrencilerin başarısızlıklarla başa çıkmalarına ve günün sonunda tatmin olmalarına yardımcı oldu.

Psikologlar Drs. Kent Üniversitesi'nden Joachim Stoeber ve Dirk Janssen, bulgularını uluslararası dergide yayınladı. Kaygı, Stres ve Başa Çıkma.

Bu çalışmanın bulgularının klinisyenler, danışmanlar ve stres araştırması üzerinde çalışan herkes için önemli olacağına inanıyorlar.

"Pozitif yeniden çerçevelemenin, mükemmeliyetçi kaygıları yüksek olan öğrenciler için yararlı olduğu bulgusu özellikle önemlidir, çünkü mükemmeliyetçilik kaygısı yüksek olan, ne başarırsa başarsınlar tatmin olmama eğiliminde olan insanların bile, eğer algılanan başarısızlıklarla başa çıkarken pozitif yeniden çerçeveleme yöntemini kullanıyorlar ”diyor Stoeber.

Başa çıkmaya çalışan herkes için yararlı bir tavsiyenin "başarısızlık" olarak gördükleri sonuçlarda olumlu yönler bulmaya çalışmak olacağını ekledi; ve bu sonuçları daha olumlu bir şekilde yeniden çerçevelendirin; örneğin, neyin başarılamadığına değil, neyin başarıldığına odaklanarak.

"Küçük başarısızlıklar ve aksilikler hakkında düşünmenin ve kendinizi daha da aşağıya çekmenin faydası yok" dedi. Bunun yerine, olanları kabul etmeye çalışmak, olumlu yönler aramak ve - eğer küçük bir şeyse - gülmek daha yararlıdır. "

Kaynak: Kent Üniversitesi