Karmaşık Hareket İçeren Zorlu Sporlar Zihinsel Zindeliği Artırabilir
Yeni bir çalışma, karmaşık hareketler ve diğer oyuncularla etkileşim gerektiren zorlu sporlarla uğraşan kişilerin daha fazla bilişsel uygunluğa sahip olabileceğini öne sürüyor.
Bulgular dergide yayınlandı Doğa İnsan Davranışı.
İyi fiziksel uygunluğun daha iyi bilişsel sağlıkla bağlantılı olduğu iyi bilinmektedir. Bilişsel işlev akademik başarı, kariyer başarısı ve zihinsel sağlık ile ilişkili olduğundan, uzun süreli egzersizin bilişsel faydalarının nasıl optimize edilebileceğini anlamaya ihtiyaç vardır.
Yeni çalışmada, Basel Üniversitesi'nden İsviçreli araştırmacılar ve Tsukuba Üniversitesi'nden Japon meslektaşları, bilişsel zindelik ile en çok hangi egzersiz türlerinin ilişkili olduğunu belirlemek için büyük ölçekli bir analiz yaptılar.
80 çalışmayı analiz ettikten sonra araştırma ekibi, karmaşık hareket kalıpları ve diğer oyuncularla etkileşim gerektiren koordineli ve zorlu sporların bilişsel zindelik için en yararlı olduğunu buldu. Dayanıklılık eğitimi, kuvvet antrenmanı veya bu bileşenlerin bir karışımı da bilişsel performansı iyileştiriyor gibi görünüyor, ancak bu kadar değil.
Basel Üniversitesi'nden Dr. Sebastian Ludyga, "Bir spor sırasında koordinasyon sağlamak, toplam spor aktivitesi hacminden daha önemli görünüyor" dedi.
Aslında, daha fazla miktarda fiziksel aktivite, buna bağlı olarak daha yüksek bir zihinsel zindelik seviyesine yol açmaz. Daha uzun egzersiz seansları, daha uzun bir süre boyunca gerçekleştirildiğinde yalnızca bilişsel performansın daha fazla gelişmesiyle bağlantılıdır.
Tıpkı fiziksel durumumuz gibi, bilişsel performans da hayatımız boyunca değişir. Araştırmaya göre, çocuklukta (bilişsel gelişim aşaması) ve yaşlılıkta (bilişsel bozulma aşaması) büyük gelişme potansiyeli var.
Bununla birlikte, Basel Üniversitesi Spor, Egzersiz ve Sağlık Departmanından (DSBG) araştırma grubu, değişen yaş grupları içinde bir etkinlik göstergesi bulamadı.
Aslında ekip, bilişsel performansı iyileştirmek için spor aktivitelerine katılan insanların yaşlarının temelde farklı olması gerekmediğini keşfetti. Yani spor sırasında ortak bir amaç için farklı yaş grupları birleştirilebilir.
Basel Üniversitesi'nden Profesör Uwe Pühse, “Bu, çocuklar ve büyükanne ve büyükbabaları için ortak egzersiz programları ile seçici bir şekilde uygulanmaktadır” diyor. Bu tür programlar böylece daha da genişletilebilir.
Önceki araştırmalar, erkeklerin ve kadınların aynı miktarda spor aktivitesinden farklı fiziksel etkiler yaşadıklarını göstermiştir. Bununla birlikte, araştırma ekibi şimdi bunu zihinsel uygunluk için doğrulayabildi. Buna göre erkekler spor faaliyetlerinden daha çok yararlanır.
Cinsiyetler arasındaki farklılıklar özellikle hareket yoğunluğunda belirgindir, ancak spor türünde değil. Sıkı bir antrenman özellikle erkekler ve erkekler için değerli görünüyor. Yoğunlukta kademeli bir artışla birlikte bu, daha uzun bir süre boyunca bilişsel performansta önemli ölçüde daha fazla iyileşmeye yol açar.
Buna karşılık, yoğunluk çok hızlı artırılırsa kadınlar ve kızlar üzerindeki olumlu etki ortadan kalkar. Sonuçlar, bilişsel zindeliklerini artırmak istiyorlarsa düşük ila orta yoğunluklu spor aktivitelerini seçmeleri gerektiğini göstermektedir.
"Sağlıklı bireylerde egzersizin biliş üzerindeki uzun vadeli etkilerinin moderatörlerini inceleyen sistematik inceleme ve meta-analiz" başlıklı çalışma dergide yayınlandı. Doğa İnsan Davranışı.
Kaynak: Basel Üniversitesi
