Her Gün Uygulayabileceğiniz 20 Sakinleştirici veya Canlandırıcı Mini Meditasyon
Hem kendimize hem de başkalarına karşı daha nazik olma fırsatına sahibiz. Rahatlama ve yavaşlama fırsatımız var. Ve yeniden odaklanma fırsatımız var. Bir iki dakika bile olsa.
Kitabında Kişisel Meditasyon: Barış ve Huzur için 3.299 Mantra, İpuçları, Alıntılar ve Koanlar, en çok satan yazar Barbara Ann Kipfer, günlük anların ve hayatımız olan mucizelerin güzelliğinde nezaket ve nefes almak için zengin bir ilham kaynağı sunuyor.
İşte kitabından en sevdiğim 20 önerim.
- Küçük ev işlerinin "nefes almak, rahatlamak ve huzuru yaşamak" için bir dur işareti görevi görmesine izin verin.
- Otur ve "natürmort insan ol." Hiçbir şey yapmayın. Sadece nefes al.
- Araba sürerken, yalnızca bu deneyime odaklanın. "Direksiyonu, pedalları, koltuğu hissedin."
- "En sessiz sesi dinleyin."
- Koku duyunuza odaklanın. Çiçek veya yemek gibi koklamak istediğiniz bir şeyi alın ve burnunuzun yakınına koyun. Aromadaki değişikliklere dikkat edin. Nefes alırken ve nefes verirken vücudunuzdaki hislere odaklanın. Ardından gün boyunca çevrenizdeki diğer kokulara odaklanmaya çalışın.
- Dokunma hissinize odaklanın. Ellerinizin birbirine dokunma hissine, "giysilerinizin cildinize sürtünmesine ve yüzünüzde hareket eden havaya" odaklanın.
- Haftanın başında, ellerinizi yıkamak, makyaj yapmak veya arabanıza binmek gibi normalde otomatik pilotta yaptığınız bir aktivite seçin. Aktiviteye başlamadan önce birkaç saniye duraklayın. Sonra tüm dikkatinizle gerçekleştirin.
- Gökyüzünde süzülen bir uçurtma olduğunuzu hayal edin. Rüzgara teslim olun, ancak sizi yere sabitleyen ve sizi güvende tutan ipin farkında olun. "
- Bir ev işi yaparken tüm dikkatinizi ellerinize odaklayın. "Parmaklarınızdaki, avuçlarınızdaki ve bileklerinizdeki tüm hisleri not edin."
- Kendinize biraz sevgi dolu iyilik (veya "metta") gönderin. Dikkatinizi zihninizin veya vücudunuzun kendisinden ayrı hissettiğiniz bir yönüne odaklayın. Bunu kabul edin. Şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: "Bunu kabul edebilir miyim? Buna karşı sevgi dolu bir şefkatle dolu olabilir miyim? Bu deneyimin acısını herkesin iyiliği için kullanabilir miyim? "
- Uykuya dalmaya çalışırken, "her nefeste bir ışık ve uzay okyanusunda eridiğinizi hayal edin."
- Musluğu açtığınızda, büyük resme odaklanın. "Buzullardan ve dağlardan akan, toprağın derinliklerine akan, sizi ve tüm yaşamı destekleyen suyu görün."
- Uyandığınızda ayaklarınızın yere değdiğini hissedin. "Yürümeye başladığınızda ağırlıklarının, vücudunuzu destekleyen zeminin ve ayaklarınızın ve bacaklarınızın hareketinin farkında olun."
- İşten eve döndüğünüzde, her gün kapınızın önünde durun ve anı takdir edin. Onunla sevin. "Üç kez nefes alıp verin."
- Kendinize “her anın mucizesini uyandırıp takdir etmenizi hatırlatmak için her saat çalacak bir alarm kurun. "[Adınız], uyanın!" Deyin
- Düşüncelerinizi havada süzülen balonlar olarak hayal edin.
- Pürüzsüz, camsı bir yüzeye sahip bir dağ gölünü görselleştirin. Bir esinti suya dalgacıklar gönderir. Rüzgar sakinleştikçe dalgalanmalar da azalır ve su pürüzsüz olmaya döner. Bir şey sizi karıştırdığında, bu görselleştirmeye geri dönün. "Dalgaları hissedin ve sonra yerleşmelerine izin verin."
- Zihninizi sallanan bir kapı olarak düşünün. "Düşünceler ve duygular tıpkı insanlar gibi girip çıkıyor. Kapı olun, kapıcı değil. "
- Çok sevdiğiniz bir insanı veya evcil hayvanı hayal edin. Size "kalbinizi eriten bir görünüm verdiklerini" hayal edin. Onlar hakkında en çok sevdiğiniz şeyleri düşünün. Aldığınız her nefeste, kalbinizin sevgi ile dolmasına izin verin. "İki ruhunuzun birbirinize sahip olduğunuz ilgiyle bağlı olduğunu hayal edin."
- "Kendinizi küçük, kırılgan ve savunmasız bir çocuk olarak görün ve nefes alın. İçinizdeki bu küçük çocuğa sevgiyle gülümseyin ve nefes verin."
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
