Anksiyeteyle Mücadele Etmenin Mantıksız Yolları

Yıllar boyunca devam eden korku ateşini egzersiz, meditasyon, olumsuz, mantıksız düşünceleri olumlu, rasyonel ifadelerle değiştirme ve yaratıcılığıma dokunma gibi üretken araçlarla söndürmeyi öğrendim (araştırmalar endişeli insanların genellikle daha yaratıcı olduğunu gösteriyor - Bu olasılık senaryolarını bulmak çok fazla hayal gücü gerektirdiğinden, bu sanatı olumlu bir çıkışa yönlendirmeye yardımcı olur).

Yine de kaygımla savaşmak için kulağa yapıcı gelmeyen başka yollar da var. Ve kesinlikle kulağa pek olumlu da gelmiyor. Aslında, bazı taktikler düpedüz iç karartıcı olarak yorumlanabilir. Ama çalışıyorlar. Aslında o kadar iyi çalışıyorlar ki onları paylaşmanın benim görevim olduğunu düşünüyorum.

Aşağıda, kaygıyla mücadele etmenin en sevdiğim dört mantığa aykırı yolu bulunmaktadır, bu nedenle, sahip olabileceğiniz gül renkli gözlükleri çıkarmak için bir dakikanızı ayırın ve koyu renkli camlarla değiştirin. İşte buradalar:

Bazen Başkalarıyla İşlem Yapmamak En İyisidir

Biliyorum, biliyorum: bu mantıksız düşünceler çok sert olabilir, size bunların SADECE düşünceler olduğunu hatırlatması için birine ihtiyacınız var. Yine de, bazen kaygılarımı paylaşmanın sadece kavrayışlarını keskinleştirdiğini fark ettim. Bu neden?

Her şeyden önce, fakir, iyi niyetli dinleyiciyle şu ya da bu korkunun nasıl gerçekleşebileceği konusunda tartışarak kendimi daha da tetikleyebilirim. Yani, onu tartışmakla, bu korkunun olma olasılığı onu beynime daha fazla "yapıştırıyor".

İkinci olarak, kaygıyı anlamayan insanlar, kaygı savaşçılarını kendileri hakkında daha kötü hissettirecek şekillerde yanıt verebilirler. "Endişelenmeyi bırak" veya "Düşüncelerini kontrol etmeyi öğrenmen gerek" gibi basmakalıp açıklamaları biliyorsunuz ki, sanırım bunlar iyi anlamlıdır, ama gerçekten çığlık atmak istememe neden olur.

Öğrendiklerime göre, endişeli düşünceleri en güvenilir ve anlayışlı insanlarla paylaşmak en iyisidir. Ve belirli korkularınızı paylaşmanız için sizi tetikleyecekse, en azından kaygınızın sizi ne kadar etkilediğini paylaşın.

Kaygının Uzaklaşmayacağını Kabul Etmek

Kronik ve akut anksiyetemden kendimi "iyileştirecek" cevapları ilk kavradığımda, aşırı endişemin sonsuza dek sürgün edileceği bir gelecek tasavvur ettim. Yine de, ileriye doğru yürürken, herhangi bir peri masalı sonunun olmayacağını anladım. Anksiyete ölçeğinde ortalamanın üzerindeydim ve her zaman olacağım (bir dizi çalışma kaygının genetik olduğunu gösteriyor).

Kaygı, azaltabileceğim ama asla sürmediğim bir şey. Bu gerçeği kabul etmek, daha iyi günlerde tetikleyiciler, koşullar ve hatta fiziksel zorluklar nedeniyle daha kötü günlerin hala ortaya çıkmaya mahkum olduğunu kabul etmeme yardımcı oldu. Bunu kabul ettikten sonra, onu kükreyen bir aslandan mırıldayan bir kediye kadar evcilleştirebilmemin sadece bir zaman meselesi olacağını bilerek, kaygı azaltıcı hileler çantamı daha iyi kullanabildim - yani, ta ki bir sonraki büyük endişe hayatıma girene kadar.

Dehşet Dolu Dikkat Dağıtıcıları Kullanma

Kaygı iğnem kırmızı alarm bölgesine girdiğinde, kocam genellikle bir felaket filmi izlememizi önerir. Hayır, adam şakacı değil; daha ziyade tam bir empati ile hareket ediyor. İronik bir şekilde, felaket olayları hakkında kurgusal hikayeler izlemek, eğer olursa olsun korkularımı azaltmaya yardımcı oluyor. Bu neden? Emin değilim, ama endişemi perspektife sokarken aynı zamanda beni izole umutsuzluk adamdan çıkaran ortak bir felakete tanıklık etmekle ilgisi olduğuna inanıyorum.

Afet filmleri de aksiyon dolu ve görsel olarak dramatik, bu da zihnime kendi kendini düşünen korkudan bir tatil veriyor. Ve… dikkat dağınıklığından bahsetmişken, 2015 felaket filmi “San Andreas?” Da bir kurtarma helikopter pilotunu oynarken Dwayne Johnson gözlerini kim çekebilirdi? Yapamayacağımı biliyorum!

Hepimizin Öldüğümüzü Hatırlamak

Korkularım en derin ve karanlık sulara daldığında, bazen tekrar nefes alabilmemin tek yolu kendime ne olursa olsun hepimizin öldüğünü hatırlatmaktır. Bu düşünce suratsız görünse de beni sakinleştiriyor çünkü bana hiçbir şeyin kalıcı olmadığını hatırlatıyor. Hiçbir şey değil. Ve hiçbir şey kalıcı değilse, korkularım da olamaz.

Ölümde de beynim kaput olacak - bu yüzden başka endişeler üzerinde kafa yormayacak. Bu arada, endişemle mücadele etmeye devam edeceğim ve ikisini de mutlu bir şekilde yapıcı olacağım. ve Yolumun sadece daha iyi hale geleceğini değil, aynı zamanda diğer kaygı savaşçılarına da yardım edebileceğimi umarak, karanlık bir şekilde mantıksız önlemler.