Farkındalık Yaklaşımı Gençlerin Sağlıklı Beslenmelerine Yardımcı Oluyor
Ortaya çıkan araştırmalar, ergenlerin obezite ile mücadeleye yardımcı olmanın basit ve güvenli bir yolunun, ne yedikleri ve hatta aç olup olmadıkları konusunda farkındalıklarını artırmak olduğunu gösteriyor.
Yaklaşım, Georgia, Richmond County'de 40 gencin katıldığı bir pilot çalışmada doğrulandı. Araştırmacılar, farkındalık temelli yeme farkındalığı eğitiminin ergenleri daha sağlıklı beslenmeye ve daha fazla egzersiz yapmaya teşvik ettiğini ve kilo alma eğilimlerini marjinalleştirdiğini buldu.
Augusta Üniversitesi Georgia Tıp Fakültesi Georgia Önleme Enstitüsünde fizyolog Dr. Vernon A. Barnes “Bu bize aşırı kilolu çocuklar için gerçek dünya programına çevrilebilecek güvenli ve ucuz bir müdahale sağlıyor” dedi.
Çalışmanın yazarı Barnes, "Her öğünde yanınızda farkındalığı sürdürme pratiği yapabilirseniz, bu hayatınız boyunca size fayda sağlayabilir" dedi. Uluslararası Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Dergisi.
Araştırmacılar, bunun ergenlerin diyet, egzersiz ve yeme davranışları üzerindeki farkındalık yaklaşımlarının etkisine bakan ilk çalışma olduğuna inanıyor.
Çalışmada, altı lise sağlık beden eğitimi sınıfından dokuzuncu sınıf öğrencileri, sağlık derslerine devam eden kontrol grubuna veya 12 haftalık farkındalık müdahalesi seanslarına rastgele atandı.
Başlamak için, öğrencilere nefes alma farkındalığı meditasyonu gibi daha kolay teknikler öğretildi. Bu, öğrencilerin vücutlarına daha fazla dikkat etmeyi öğrenmenin bir yolu olarak diyaframlarının hareketine odaklanmaları için eğitilerek başarıldı.
Ardından, tat ve tat doygunluğunun farkındalığını artırmak için çikolata kullanan araştırmacılar ve duyguların aşırı yemeyi nasıl tetikleyebileceğine dair bir açıklama yapıldı. Öğrencilere ayrıca adım ölçerler ve yürüme meditasyonu da dahil olmak üzere dikkatli hareket etmenin faydaları hakkında bilgi verildi.
Araştırmada ergenlerin çoğu fazla kilolu; çoğu kötü yeme alışkanlıklarına sahipti ve çoğu siyahtı. Müdahaleye katılanların yaklaşık yüzde 20'si çok hızlı yediklerinin veya sonrasında rahatsız olduklarının farkında olmadıklarını bildirdi.
Barnes, yaklaşık yüzde 60'ının tıkınırcasına yeme problemi olduğunu ve ne yazık ki farkındalığa dayalı yeme farkındalığının azalmadığını söyledi.
Araştırmacılar, 12 haftalık seansın sonunda ve üç ay sonra, gıda tüketimini, ne sıklıkla egzersiz yaptıklarını ve kanamaya devam edip etmediklerini değerlendirdiler.
Çalışma ortak yazarı, klinik psikolog ve Indiana Eyalet Üniversitesi'nde fahri profesör olan Dr.Jean L. Kristeller, farkındalığa dayalı stres azaltmayı yeme bilinci programına uyarlamıştı, böylece yetişkin tüketiciler ne yediklerinin daha çok farkında olacak ve ideal olarak daha iyi olacaktı. düzenleyin.
Yeni çalışmada, o ve Barnes, iki saatlik programını, genç bireyler için normal ders saatine uyacak 50 dakikalık bir oturuma uyarladılar.
Barnes, müdahale kolundaki ergenlerin daha iyi yediklerini ve daha fazla egzersiz yaptıklarını söyledi. Katılımcılar için orta düzeyde fiziksel aktivite, çalışma süresi boyunca aktivitelerini haftada yaklaşık yarım gün azaltan kontrollere kıyasla haftada 1,4 gün arttı.
Altı ay boyunca, müdahale katılımcıları her hafta 2,9'dan 3,6'ya 4,3 günlük aktiviteye gittiler ve onları zor nefes almalarını ve / veya terlemelerini sağlayacak kadar kuvvetli yaptılar. Kontroller, haftada yaklaşık üç günden yaklaşık iki gün şiddetli aktiviteye düştü.
Müdahale grubundaki ergenler, ağırlıklarında hafif bir düşüş eğilimi yaşadılar, aynı zamanda çoğunlukla aşırı kilolu akranları hafifçe yükselmeye devam etti.
Barnes, tipik olarak çoklu büyüme atakları ve ergenlik yaşayan ergenler arasında, sabit bir kiloda kalmak bile, kilo vermek zordur.
"En azından bu grup için, onları birkaç ay boyunca sabit tutmayı başardık" dedi.
Müdahale kolundakiler daha sağlıklı bir diyet - daha düşük yağ ve kalori - tüketirken, çoğu genç, çoğu hafif ila orta derecede aşırı kanama davranışı bildirmeye devam ederken, aşırı kanama davranışını sürdürdü.
Önemlisi, müdahale katılımcıları, algılanan açlıkta bir azalma bildirdiler, bu da artan aktivite ile birleştirildiğinde gelecekteki kilo kontrolü için iyi bir işarettir.
Kaynak: Georgia / EurekAlert'deki Tıp Fakültesi
