Kendinizi Kesinlikle Korkunç Hissettiğinde - Düzenli Olarak

Ariella Cook-Shonkoff’un müşterilerinin çoğu, kendilerinde temelde yanlış bir şeyler olduğuna inanıyor. Kırık veya hasarlı olduklarına inanıyorlar. Yeterince iyi olmadıklarına inanıyorlar. Herkes gibi olmayı özlüyorlar. Kim oldukları için acı çekmeyi hak ettiklerine inanıyorlar.

Priscilla Rodriguez’in müşterileri, kötü kararları veya hataları nedeniyle kendilerine iyi davranılmayı veya iyi bir hayat yaşamayı hak etmediklerine inanırlar.

Buna da inanıyor musun? Sen de aynı şekilde mi hissediyorsun?

Benlik saygısı sorunları ayrımcılık yapmaz.

Lisanslı bir evlilik ve aile terapisti ve çocuklarda ve gençlerde düşük özsaygı tedavisinde uzmanlaşmış kayıtlı bir sanat terapisti olan Cook-Shonkoff, "Kültür, ırk, cinsiyet, cinsel yönelim ve sosyoekonomi gibi tüm demografilerde mevcutlar" dedi. ve Oakland ve Berkeley, Kaliforniya'daki yetişkinler.

Düşük benlik saygısı düzenli olarak ince şekillerde ortaya çıkabilir. Cook-Shonkoff, belki de bir telefon görüşmesine cevap vermeyi unutmak kadar küçük bir şey için kendinizi dövdünüz, dedi.

Suçlama, eleştirme ve karşılaştırma zamanla birikebilir ve kendinden nefret, umutsuzluk, suçluluk ve utanç yaratabilir, diye açıkladı.

Ve olmayan yerde eleştiri görmeye başlarsınız. Cook-Shonkoff, örneğin, patronunuzun yapıcı geri bildirimlerini yanlış yorumlayabilir ve aşağı olduğunuzu veya kovulacağınızı ya da hayatın hiçbir yerine gitmeyeceğinizi varsayabilirsiniz, dedi.

Düşük benlik saygınızın muhtemelen derin kökleri vardır.

Belki de size bu şekilde düşünmeyi öğreten birkaç toksik ilişki veya deneyimden kaynaklanmaktadır. Örneğin, ilişkiler, stres ve kaygı konularında uzmanlaşan ve özel muayenehanesi Modern Sağlık Danışmanlığı'nda uzmanlaşan bir terapist olan Priscilla Rodriguez, örneğin, belki cinsel tacizinizden dolayı suçlandınız ya da bir partner sizi sadakatsizliğinin tamamen sizin hatanız olduğuna ikna etti, dedi. San Antonio, Teksas'ta.

Ya da belki bundan daha geriye gider.

Cook-Shonkoff’un müşterileri arasındaki yaygın bir konu, düşük benlik saygısının, öz değerlerinin paramparça olduğu veya zedelenmiş olduğu çocukluktan kaynaklanmasıdır. Çocuklar özellikle savunmasız olduklarından, genellikle eleştirel sesleri içselleştirirler. Düpedüz aşağılayıcı olabilecek sesler -Neyin var?! Çok aptalsın!Ya da ince şekillerde utandırmak—Bunu neden yapmadın? Daha iyi bilmeliydin. Sana güvenebileceğimi düşündüm Cook-Shonkoff dedi.

"Bu sesler daha somut inançlara dönüşebilir, zamanla ilgi çekebilir, kendilerini bir kişinin temel kimliğine ve ruhuna kademeli olarak yerleştirebilir ve yetişkinlikte onlarla seyahat edebilir."

Bu seslere ve inançlara itiraz etmediğinizde, bunlar her şeyi tüketir ve kendi kendini sarsan senaryo döngülerini başlatır, dedi.

Neyse ki, bu derin inançlara meydan okuyabilir ve bunları değiştirebilir ve daha iyi hissetmek için başka şeyler de yapabilirsiniz. Aşağıda, Rodriguez ve Cook-Shonkoff bazı yöntemler paylaştı.

İçinizdeki eleştirmen konuştuğunda dikkat edin. Cook-Shonkoff bu sesi etiketlemenin, meraklı olmanın, nereden geldiğini keşfetmenin ve ondan ayrılmaya çalışmanın önemini vurguladı. Çünkü "o sen değilsin."

Şefkatli yeniden çerçeveler oluşturun. Bu eleştirel, acımasız yorumları yeniden çerçevelendirmek, korkunç sesleri ve inançları ortadan kaldırır, böylece artık o kadar doğru, acil ve önemli hissetmezler. Cook-Shonkoff, artık çok fazla ağırlık taşımadıklarını söyledi.

Şu örnekleri paylaştı:

• Acınacak haldeyim. Hayatımda hiçbir şey yapamıyor gibiyim ”olabilir:" Son birkaç yılda çok şey yaşadım ve bu kolay olmadı. "
• “Bende yanlış bir şey var” şöyle olabilir: “Kendime karşı sert olabilirim, ancak iyi bir insan olduğumu ve bende yanlış bir şey olmadığını hatırlamak önemlidir.”
• "İlişkimiz bir karmaşa ve hepsi benim hatam" olabilir: "Bu ilişkideki rolümün sorumluluğunu almaya hazırım, ancak bir ilişkide iki tane var ve bu sadece ben değilim."

Cook-Shonkoff, bu uygulama hakkında düşünmenin başka bir yolunun "aradaki" gri "boşluğu geliştirerek siyah-beyaz düşünceye meydan okumak olduğunu belirtti.

Kendinizi iyi hissettiren şeylere odaklanın. Cook-Shonkoff, "Kendinizi iyi hissettiren şeyin ne olduğunu belirleyin," dedi. Bu, belirli nitelikler veya hobiler olabilir. Belli insanlarla takılıyor olabilir. Cook-Shonkoff, okuyucuları kendi kişiselleştirilmiş listenizi oluşturmaya teşvik etti. Örneğin, bu liste resimden yoga yapmaya kadar her şeyi içerebilir.

Benzer şekilde, Rodriguez, güvendiğiniz biriyle parkta dolaşmak, yeni bir restoran denemek veya komik bir film izlemek gibi en sevdiğiniz aktiviteyi yapmayı önerdi.

Bir şükran günlüğü başlatın. Bu, hayatınızda harika ve anlamlı olana yeniden odaklanmanıza yardımcı olur. Rodriguez, bunun "olumsuz düşünmekten uzaklaşmak için bir zihinsel eğitim etkinliği" dedi. İlhama ihtiyacınız varsa, cesaretiniz kırıldığında minnettarlığı nasıl uygulayacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Kim olduğunuza dair görsel bir hatırlatıcı oluşturun. Cook-Shonkoff, müşterilerini her gün kendilerine kim olduklarını, neyi temsil ettiklerini ve onlar için neyin önemli olduğunu hatırlatmak için bir kimlik kolajı veya vizyon panosu oluşturmaya davet ediyor. Bu, "benlik duygunuzu güçlendirmenize yardımcı olabilir."

Küçük hedefler belirleyin. Rodriguez, küçük hedeflere ulaşmanın başarılı ve yetenekli hissetmenize yardımcı olabileceğini söyledi. Ayrıca sizi güçlendirir ve önemli bir değişim yaratabileceğinizi hatırlatır. Çünkü sen de güçlüsün. Hedefleriniz, sabahları meditasyon yapmaktan dolabınızı temizlemeye, doktor randevusu almaya ve blog yazısı yazmaya kadar her şey olabilir.

Yanınızda anlamlı bir simge taşıyın. Cook-Shonkoff, "Size bir şekilde kendi değerinizi hatırlatan bir nesne, fotoğraf, alıntı veya mektup taşıyın," dedi. Zor veya savunmasız bir duruma girmek üzereyken, kendinize olan güveninizi artırmak için bu nesneyle bir an durmanızı önerdi.

Samimi bir destek bulun. Cook-Shonkoff, "Yalnız olmadığını unutma," dedi. Duyulduğunu, saygı duyulduğunu ve anlaşıldığını hissetmenize yardımcı olacak kişilere ulaşın, dedi. Bu, sevilen biriyle, bir terapistle veya bir topluluk üyesiyle konuşmak anlamına gelebilir. Benzer düşünen insanlarla bir destek grubuna katılmak anlamına gelebilir.

Kendiniz için kötü hissettiğinizde, sonsuza kadar böyle hissedeceğinizi düşünürsünüz. Çünkü üzüntü cildinizin kalıcı bir parçasıymış gibi hissediyor. Ama öyle değil ve gerek yok. Eleştirel inançlarınızı tam olarak belirlemek için küçük adımlar atarak, şefkatli bir bakış açısı benimseyerek ve diğer yardımcı alışkanlıkları benimseyerek, kesinlikle daha iyi hissedebilirsiniz.

Bu adımlar çok zor geliyorsa veya yardımcı olmuyorsa bir terapiste görünmeyi düşünün.