Alexander Tekniği Siyatik Ağrımı Nasıl Rahatlattı?

Evelyn Hess, Alexander Technique'ye 14 yıl boyunca kronik sırt ve boyun ağrısı çekenlere öğretti, ancak onu terapiye götüren siyatikle kendi yolculuğuydu. Hess Alexander Tekniğini keşfetmeden önce 6 yıl boyunca bacak ağrısını yaymakla uğraştı. Bugün, onun siyatik gitti, ama bu özel duruş eğitimi şekli yaşamına fayda sağlamaya devam ediyor. SpineUniverse, Alexander Tekniğinin siyatikini nasıl geliştirdiğini ve hayatını nasıl değiştirdiğini öğrenmek için Hess'e ulaştı.

Alexander Tekniği, siyatik gibi kronik omurga hastalıkları olan birçok kişinin sırt ağrıları ile (ya da daha az) ağrılarını tekrar kazanmalarına yardımcı oldu. Fotoğraf Kredisi: 123RF.com.

SpineUniverse: Siyatikiniz ne zaman başladı? Yaralanmaya veya olaya kadar izini bulabilir misin?

Hess : 28 yaşındaydım. Olay olmadı - Sırtımı asla yaralamadım.

Siyatik geliştirmeden birkaç yıl önce bel ağrım vardı. Ciddi bir şey yok, ama bir saat veya daha fazla bir süre yavaşça ayağa kalktığımda ya da yürüdüğümde hissettim. Mesela bir alışveriş merkezinde ya da müzedeysem, sırtım beni rahatsız ederdi.

SpineUniverse: İlk semptomlarınız nelerdi ve zaman içinde daha da kötüleşti mi?

Hess : Sağ bacağımın arkası boyunca, kalçalarımın derinliklerinden baş ağrımın hemen arkasına kadar acı çektim. Sırtımda hiç ağrı hissetmedim, ama siyatik sinir yaşadığım acının tam yolu.

İlk başta ağrı, bacağımın arkasından dizimin arkasına sık sık çıkıyor. Buna neyin sebep olduğunu söyleyemedim. Yaklaşık 6 ay sonra, uzun süre oturduğumda veya ayakta durduğumda ani ağrıları fark ettim ve ağrım baldır kasıma düştü. Ağrı daha sık görülür, bazen boğulur ve uzaklaşması biraz zaman alır.

SpineUniverse: Siyatik hayatınızı nasıl etkiledi?

Hess : Acıdan önce, bir şeyin yanlış olduğuna dair işaretler vardı, ama farkında değildim. Üniversitede edebiyat okuyucuydum ve 30 dakikadan fazla oturmak yorucu olduğu, 20'li yaşlarımda olduğum, yarış atlarım olduğu ve sörf yaptığım için romanları okudum.

Siyatik bulduktan sonra 20 dakikadan fazla beklemekten kaçındım. Filmlere veya oyunlara gitmedim çünkü uzanamadım ya da pozisyonumu ayarlayamadım. Uzun sürücüler sefildi.

Giderek, acı çekmek için hiçbir şey "yapmak zorunda değildim - günlük hayatımın bir parçası oldu. Bazı günler çok hissettim; bazı günler o kadar da kötü değildi. Ama ondan kaçamadım. Reçetesiz satılan ağrı kesicileri mümkün olduğunca az kullandım - sadece acı çekince.

Birkaç yıl sonra, ağrı hayatımın bir parçasıydı. Acı çekmiyorken bile farkında olduğum bir varlık dikkat dağıtıcıydı. Geçmişe bakıldığında, hayatımı devraldığını fark ettim.

SpineUniverse: Ne zaman tıbbi yardım istediniz? Bakımınıza ne tür doktorlar veya uygulayıcılar dahil edildi?

Hess : Birkaç ay sonra, bir tıp doktoruna sordum ve hiçbir şey göstermeyen kalçam ve üst bacağımın röntgenini çektim. Başka bir doktor geri güçlendirme egzersizleri önerdi. Bel ağrım olmadığı için bazı doktorlar siyatik olduğunu düşünmediler (benim acım siyatik sinirin yolunu izlese de). 3 yıl süren sürekli ağrı sonrasında, hiçbir şey göstermeyen manyetik rezonans görüntüleme (MRG) taraması yaptım.

SpineUniverse: Alexander Tekniğini denemeden önce ne tür tedaviler keşfettiniz? Bu tedavilere nasıl cevap verdiniz?

Hess : İki kez fizik tedavi denedim, 2 chiropractor'a gittim, doktorumun talimatına göre egzersizler yaptım, haftada birkaç kez yoga yaptım, akupressüre çalıştım, siyatik için rutinleri gerdim ve siyatik tedavisi ve nedenleri hakkında bulabildiğim her şeyi okudum. Hiçbir şey yardımcı olmadı.

SpineUniverse: Siyatik ameliyatını düşündünüz mü ?

Hess : Evet, ameliyat istedim, fakat MRG'yi sipariş eden doktorum yanlış bir şey olmadığını söyledi ve acı giderdi. Ameliyatı kabul etmediği için çok mutluyum!

SpineUniverse: Aslen Alexander Tekniğini nasıl öğrendin?

Hess : Bir tanıdık, teknikten bahsetti. İnsanlara hareket etme ve acı çekerek rahatlamalarına yardımcı olduğunu duyduğunu söyledi. Ayrıca oyuncuların onu kullandığını, ki bunun ilginç olduğunu düşündüm.

Alexander Tekniği hakkında 2 kitap okudum ve hala tam olarak anlamadım. Sonra bir Alexander Technique öğretmeninin bir tanıtım dersi verdiğini gördüm ve daha fazlasını öğrenmeye gittim. Bu sınıfta, en başından beri, gerilimin serbest kaldığını ve farklı olduğunu (iyi bir şekilde) hissettim. Hiç bu kadar hafif hissetmemiştim. O zaman ihtiyacım olduğunu biliyordum.

SpineUniverse: Alexander Tekniği iyileşmenize nasıl yardımcı oldu?

Hess : 4 aylık dersten sonra siyatikim gitmişti.

Zayıf duruşumun siyatikime neden olduğunu fark ettim. Her zaman yığıldım ama bu konuda ne yapacağımı bilemedim. Oturmak veya ayakta durmak yorucuydu ve iyi bir duruş sergilemek çok yorucuydu. Alexander Tekniği bana nasıl durup nasıl durulacağını ve iyi bir duruşla oturmasını öğretti. Bu kötü bir duruşa sahip olmaktan daha kolaydı!

Çöküşümde aslında aşağı indiğimi öğrendim. Oturmak için aşağı çekme alışkanlığım karşısında çok çalışmak zorunda kaldım. Ne yaptığımı ve nasıl tanıyacağımı öğrenirken, alışkanlığımı nasıl durduracağımı öğrendim - kas gerginliğini serbest bırakmayı bile fark etmedim. Duruşum düzeldi, ancak en göze çarpan etki siyatikimin gitmiş olmasıydı!

SpineUniverse: Siyatikli birine ne tavsiye edersiniz?

Hess : Alexander Tekniği öğretmenine bakın! O size zarar vermeyecek, kendiniz hakkında bilgi edineceksiniz ve siyatikinizin tamamen düşmesi ya da gitmesi ihtimali iyi. Dersler eğlencelidir. Yapabilseydim her gün onları alırdım.

Yaygın olarak tutulan iyi duruş fikri, pozisyon almaktır; Alexander Tekniği sizi aşağı çeken gerginlikten kurtulmanıza yardımcı olur, böylece kendinizi yukarı kaldırmanıza gerek kalmaz. Daha az çabayla, iyi bir duruşa sahip olursun, yaptığınız her şey daha kolaydır ve daha fazla enerjiniz vardır.

SpineUniverse: Şimdi siyatikiniz bittiğine göre Alexander Tekniği hayatınıza başka şekillerde de fayda sağladı mı?

Hess : Benim için siyatikten kurtulmak, daha başlangıçtı. Daha önce hiç sahip olmadığım mükemmel bir duruşum, enerjim ve güvenim var. Beni yıllarca daha genç hissettiren rahatlıkla hareket ediyorum. Artı, ayrıca başka ağrılarım ve ağrılarım (boyun, omuz, üst sırt) da çekmiştim - ve artık sakatlanmalara karşı savunmasız olmadığımı biliyorum. Eğer kendime zarar verirsem, bunun uzun süre sakat kalmayacağını biliyorum ve yine de şaşırtıcı bir şekilde kolayca hareket edebilir ve çalışabilirim.

Birkaç problemim olsa da, hikayem benzersiz değil. Alışkanlıklarımızın yaşamlarımız üzerinde çok büyük bir etkisi var ve onu daha kolay, daha eğlenceli ve mümkün olduğunca uzun süre sağlıklı tutabilmemiz için kendimize borçluyuz. Siyatik hayatımda bir karakterdi, her zaman kanatlarda dışarı atlamak ve sorunlara neden olmak için bekliyordu. Şimdi acı çekmek için esir hissetmiyorum.

Evelyn Hess'in hikayesi ve Alexander Tekniği hakkında daha fazla bilgi edinmek için web sitesini ziyaret edin.