Ergonomi ve Kifoz
Kifozunuz varsa ergonomiyi düşünmeniz gerekir. Ergonomi nasıl çalıştığımıza ve çevrenin çalıştığımız yerin nasıl olduğuna bakar. İşin nasıl daha az acı verici hale getirileceğini inceleyen bilimsel bir disiplindir (bu ergonominin basitleştirilmiş bir açıklamasıdır, ancak işe yarar).
Birçoğumuz bir masanın üzerine atlatarak veya bir bilgisayar ekranını görmek için ileri doğru zorlayarak günde birkaç saat harcıyoruz.
Bu ilerlemeyi izleyin: postüral kifoz zayıf duruş ile ağırlaşır. Birçoğumuz bir masayı sıkarak veya bir bilgisayar ekranını görmek için ileriye doğru zorlayarak günün birçok saatini harcıyoruz; yani, birçoğumuz zayıf duruşla günde birkaç saat geçiriyoruz. Bu nedenle nasıl çalıştığımız, kifozun olası etkilerini önlemede oldukça önemlidir (genel sırt ve boyun ağrısından bahsetmeden).Yapısal kifozunuz olsa bile - omurganın bir kısmındaki bir problemin neden olduğu anormal kifoz - nasıl çalıştığınızı ve çevrenin nerede çalıştığınızı nasıl düşündüğünüzü düşünmek önemlidir. İş yerinde iyi duruş uygulamak yapısal bir kifotik eğriyi düzeltmez veya engellemez, ancak iyi ergonomi ile omurganıza özen göstermek, kifoz ile ilişkili ağrıların bir kısmını önleyebilir.
Biz nasıl çalışırız
Bir işgücü olarak, bilgisayarların önünde çok zaman harcıyoruz ve kendimize karşı dürüst olursak, çoğumuz en iyi duruşumuzla oturmuyoruz. Öne çıktık. Sırtımızı dönüyoruz. Boyunlarımızı kapatıyoruz. Ve günün sonunda eve sıkı bir kasla dönüp sırtımızı kıracağımız güçlü bir arzu ile dönüyoruz.
Ofisteki sekiz saatlik kötü duruş, bir iş şartı değildir ve kesinlikle postural kifoz hastalarına yardımcı olmaz.
Daha iyi çalışmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Aralar vermek. Ayağa kalk, ofis etrafında bir tur at, öğle yemeğinde yürüyüşe çık, kaslarını ger. Bütün gün tek bir pozisyonda oturmak (ve duruşunuzun ne kadar mükemmel olduğu önemli değildir) sıkı, gergin, yorgun kaslara neden olur - omurganızı iyi destekleyemeyen kaslar.
- Bilgisayarınızı doğru şekilde yerleştirin. Klavye aşağı doğru eğilmeli ve sizden biraz uzakta olmalıdır. Bunu yapın, bilekleriniz, kollarınız ve omuzlarınız iyi ve rahat bir konumda olacaktır. Bilgisayar ekranı doğrudan önünüzde göz hizasında olmalıdır - sola veya sağa değil, görebilmek için başınızın konumunu ayarlamanız gerekir. Dümdüz ileri bakmalısın.
- Bacaklarını geçme. Ayaklarınızı yerde düz tutun; bu da doğru ofis ekipmanı seçimiyle ilgili bir ipucudur. Ayaklarınız yere düştüğünde, vücut ağırlığınız daha iyi desteklenir ve masanın üzerinde öne çıkma olasılığınız azalır.
Çalışma ortamı
Ergonomi aynı zamanda çalıştığımız çevreyi de dikkate alır: örneğin masa ve sandalye. Sandalye özellikle kifozlu insanlar için önemlidir. Destekleyici olmalı ve iyi duruşu teşvik etmelidir.
İyi bir ergonomik sandalye bulmak, mağazaya gidip "ergonomik" etiketli bir sandalye almak kadar kolay değildir. Bunları test etmeniz ve hangisinin sizin için en iyisi olduğuna karar vermeniz gerekir. Ergonomik sandalyeler tek beden uyan her şey değildir.
İşte iyi bir duruşla çalışmanıza yardımcı olacak ergonomik bir sandalye alırken dikkat etmeniz gereken bazı temel noktalar:
- Bel desteği: Beliniz (bel omurgası) iyi desteklenmiş ve iyi konumlandırılmışsa, omurganıza kadar iyi bir duruş elde etmeniz daha olasıdır.
- Yaslanmak: Gerçekten, dik 90º oturan edilmemelidir. Sandalyenin 100º-110º eğimli olması gerekir.
- Yükseklik: Ayaklarınız yere rahatça ulaşabilmelidir.
Doğru ofis ekipmanı ile iyi iş becerilerinin nasıl geliştirileceği hakkında daha fazla ipucu için iyi bir ergonomik sandalye seçme hakkındaki bu makaleyi okuyun.
