Oturma Standları Sırt Ağrısına Sebep Olmadan Kalori Yakmalarına Yardımcı Olabilir mi?

İşyerinde stand-up masalarının düzenli kullanımı, Mesleki Tıp konusundaki son bir araştırmanın bulgularına göre, diğer düşük yoğunluklu aktivitelerle birleştiğinde kalorileri yakmaya ve kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir. Oturma masaları ağrıyı artırmadı veya verimi düşürmedi.

Bel ağrısı çeken veya yakın zamanda spinal cerrahi geçirmiş hastalar için, gün içinde açık ve kapalı durma önerileri özellikle önemlidir. Fotoğraf Kaynağı: 123Rf.com

“Aslında, diğer uzun vadeli çalışmalar, bir oturma masası kullanmanın aslında ağrıyı azaltabileceğini gösteriyor” diyor kurşun yazar Bethany Barone Gibbs, PhD, FAHA, Sağlık ve Fiziksel Aktivite, Klinik ve Çeviri Bilimi Yardımcı Doçenti Pittsburgh Üniversitesi Fiziksel Aktivite ve Kilo Yönetimi Araştırma Merkezi.

Bel ağrısı çeken veya yakın zamanda spinal cerrahi geçirmiş olan hastalar için, gün içinde durup durma önerileri özellikle önemlidir, yorumunda bulundu. Tıp

Shamie, “Oturmak diskler ve omurga üzerinde önemli bir baskı oluşturuyor” dedi. “Ayrıca, bir kişi oturduğunda ve yerden bir şey almak için öne eğildiğinde diskler üzerindeki baskı son derece yüksek” dedi.

Çalışma Nasıl Gerçekleştirildi

Çalışmada 18 kişi (9 erkek, 9 kadın) üç ayrı bir saatlik seanslar için farklı pozisyonlarda standart masa çalışması yaptı: 60 dakika otururken, 60 dakika ayakta dururken ve her biri 30 dakika boyunca ayakta durma ve ayakta durma arasında değişen 60 dakika. Standartlaştırılmış çalışma, bir dergiden yazılar yazmak, bir sözlükten tanımları kopyalamak ve matematik alıştırmalarını içeriyordu. Denekler, deney oturumlarını en az 48 saat arayla ve dört hafta içinde rasgele bir sırayla tamamladılar.

Tüm katılımcılar 22 ila 57 yaşları arasındaydı, en azından bir lise derecesine sahipti ve ortalama günlük 8, 8 saatlik oturma süresine sahip yerleşik ofis işlerinde çalıştı.

Oturma Standları Her Gün 50-60 Kalori Yakabilir

Çalışmada, bir kişi her saat boyunca 30 dakika bekletilirse, bir saat boyunca oturacak kadar 5.5 kalori yakabileceğini buldu. Tam bir saat boyunca ayakta durmak, ekstra bir 8 kalori yaktı. 8 saatlik bir günün boyunca oturmak ve ayakta durmak arasında eşit şekilde geçiş yapmak - 4 saat oturmak ve 4 saat ayakta durmak - erkekler için 56, 9 kalori ve kadınlar için 48.3 kalori kadar yanabilir.

Kalorilerin sayısı göreceli olarak az olsa da, hareketsiz bir iş yapmanın kilo almasını önlemeniz yeterli olabilir. Aslında, araştırmacılar günlük aktivitedeki küçük artışların, günde 100 kalorinin yakılmasının eşdeğeri olduğunu, çoğu insanda kilo alımını önlediğini gösteren diğer çalışmalara dikkat çekti. Araştırmacılara göre, oturma sıralarının düzenli olarak kullanılması, ofis çalışanlarının kilolarını korumalarına yardımcı olacak birçok küçük etkinlikten biri olabileceğini belirtti.

Stand-Stand Masalarının Faydaları

“Stand-up masaları, Amerika'nın şu andaki ofis kültürüne uyan enerji harcamasını artırmanın kolay bir yoludur. Günün bir bölümünde ayakta durma eylemini diğer gündelik etkinliklerle birleştirerek - örneğin, çalışma alanınızdan en uzaktaki yazıcıya yürümeyi seçerek veya birkaç merdivenle uzakta bulunan tuvaleti kullanmayı seçerek - İş yerinde kilo kontrolüne yardımcı olabilecek anlamlı miktarda ekstra enerji harcaması, ”dedi.

Barone Gibbs, “İşyerinde ayakta durmanın tempolu bir yürüyüş ya da uzun bir süre koşacağınız kadar kalori yakmayacağını anlamamız önemlidir” dedi. “Bununla birlikte, bulgularımız, verimlilik ve enerji artışları ve daha düşük ağrı, kan şekeri ve potansiyel olarak tansiyon dahil olmak üzere oturma sıralarının yararlarını gösteren, büyüyen bir araştırma alanına katkıda bulunuyor.”

Dr. Shamie, insanlar kolayca çevrimiçi olabilir ve en iyi oturma standı masalarının incelemelerini ve bunları ofis ortamına nasıl dahil edeceklerini okuyabilir. Stand-stand masalarının sırt bakımının sadece bir bileşeni olduğunu ekledi. Sağlıklı bir diyet yemek, uyku, düzenli egzersiz, sırt bakımı ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzında rol oynayan faktörlerin hepsi olduğunu söyledi.

Kaynakları Görüntüle

Gibbs BB, Kowalsky RJ, Perdomo SJ, Grier M, Jakicic JM. Otururken, ayakta dururken veya farklı pozisyonlarda masa başı işlerinin enerji harcaması. İşgalci Med (Lond) . 2016 Ağu 11. Pii: kqw115. [Baskı öncesinde Epub]