Farkındalık ve Zor Duyguları Yönetmenin Yeni ABC'si - Çocuklar İçin

Bu gece çocuklarımla bir deney yaptım ve yeni bir favori uygulama doğdu.

Nasıl ortaya çıktığını açıklayayım.

Yetişkin müşterilerimle, yoğun günlerimizden geçerken hatırlaması ve "anında" yapması kolay, kısa, yatıştırıcı bir uygulama üzerinde çalışıyorum. (Denemenizi ve geri bildiriminizi buraya göndermenizi isterim. 2 dakika sürer - ve ne kadar uzun olursa olsun sizin için yararlıdır. Bunu ne kadar çok yaparsanız, o kadar zor duygularla otomatik “git” pratiğiniz haline gelir. )

Ben ararım Yeni ABC çünkü bunu müşterilere anlattığımdaki adımları hatırlamama yardımcı oluyor. Hayal kırıklığı, stres, üzüntü, anksiyete, korku, huzursuzluk, öfke, utanç ya da büyük ya da küçük herhangi bir üzüntü duyduğunuzda yapmanız gereken bir şeydir:

İşte bu gece kızlarım için bunu nasıl tercüme ettim ve bana yaptıklarını söyledikleri - ilk deneme için fena değil sanırım!

"O yüzden bu gece yeni bir farkındalık egzersizi deneyeceğiz kızlar - buna Yeni ABC ve bugün sahip olabileceğiniz tüm zor duygularda size yardımcı olur. Bunu şimdi olduğumuz gibi yapabilirsiniz - gün içinde olan bir şeyle - ve bunu ezbere öğrendiğinizde, kendinizi çok iyi hissetmediğinizi fark ettiğinizde de yapabilirsiniz: hemen orada ve orada.

Öyleyse, bugün endişeli, korkmuş, kızgın veya üzgün gibi zor bir his hissettiğiniz bir zamanı düşünün ve dört adımın her birini izleyin. Yeni ABC.

1: FARKINA VARMAK ne hissediyorsun Kafanızın içinde sessizce isimlendirebilecek misiniz bir bakın - ne hissettiğinizi tarif etmek için hangi kelimeyi kullanırdınız?

2: KABUL ETMEK Bu, onu uzaklaştırmadan veya değiştirmeye çalışmadan hissettiğiniz şeydir. Sessizce kendinize bunu ve hissettiğiniz diğer duyguları istediğiniz zaman hissetmenin sorun olmadığını hatırlatın.

3: NEFES ALIN tüm bu duygu etrafında. Bu duyguya nezaket, dostluk, yumuşaklık ve sıcaklık katın. Bu hissi yatıştırıyorsun - sanki ona kocaman bir kucaklama ve aynı zamanda nazik bir gülümseme veriyormuşsun gibi!

4: OLUŞTURMAK bu duygu için yararlı bir eylem. Bu gerçekten yapmak istediğiniz bir şey olabilir veya zor duygularınıza karşı "Nefes Alma Şefkatinin" daha çok yapmak istediğiniz şey olduğuna karar vermek basit bir karar olabilir - çünkü iyi hissettirir ve içinizdeki en iyiyi ortaya çıkarır.

Şimdi her şeyi bırakın ve vücudunuzun sakinleşip gevşemesine izin verin, sakin bir şekilde nefes alın… ve hazır olduğunuzda gözlerinizi açabilirsiniz. "

Her bir kızıma bunun mantıklı olup olmadığını ve bulduklarını paylaşıp paylaşamayacaklarını sordum ve bana şunu söylediler:

Büyük kızım, birkaç saat önce, küçük kız kardeşiyle hayal kırıklığına uğrayıp öfkeyle koluna vurduğunda, şahit olduğum bir örneği kullandı. Daha sonra yatak odasına ağlayarak koşmuştu çünkü ona vurmanın iyi olmadığı ve büyük, zor bir duygunun üstesinden geldiği için hatırlatılmıştı.

Farkına varmak: Ona kızdığımı fark ettim.

Kabul etmek: Kendime kızmanın sorun olmadığını ama vurmanın uygun olmadığını söyledim.

Nefes Alma İyiliği: Nezaket ve kucakla nefes aldım.

Oluşturmak: Bir dahaki sefere uzaklaşıp sakinleşip sonra geri dönüp üzgünüm demeye karar verdim.

Küçük kızım, günün erken saatlerinde sahilde okşamak istediği bir köpek gördüğünde benim farkında olmadığım bir örnek kullandı.

Farkına varmak: Tanımadığım birine köpeğini okşayıp okşayıp okşayamayacağımı sormaktan çekiniyor ve utandığımı fark ettim. Hayır diyeceğinden korktum ve sonra üzülürdüm ve utanarak uzaklaşmak zorunda kalırdım.

Kabul etmek: Kendime böyle hissetmemin sorun olmadığını söyledim

Nefes Alma İyiliği: Kendimi büyük bir bulut gibi yumuşak, sıcak bir nezaketle sardım

Oluşturmak: Kendime, yeni köpeklere sık sık gittiğimi ve sahiplerin çoğunun gerçekten arkadaş canlısı olduğunu ve köpeklerini okşamama aldırış etmediğini hatırlattım - bu yüzden bu bayan da muhtemelen yapacak. Yani endişeli hissetmeme rağmen yine de yapabilirim.

İkisinin de gerçekten iyi bir iş çıkardığını düşündüm ve bunun anlaşılması kolay ve yardımcı olduğu için çok mutlu oldum. Büyük kızım adını tekrar sordu - ve küçük kız kardeşi her adımı net ve doğru bir şekilde söylerken dinledim.

Bu uygulamayı kendiniz ve çocuklarınızla birlikte ve hepinizin yararlı bulup bulmadığını ve hatırlaması bizim kadar kolay olup olmadığını duymak isterim. Lütfen geri bildiriminizi yorum bölümüne bırakın.

Ailemizin bunu tekrar tekrar kullanacağını biliyorum!

Blogda kullanılan grafiğin indirilebilir bir kopyasını istiyorsanız, [e-posta korumalı] adresinden bana e-posta gönderin ve size bir tane göndermekten memnuniyet duyarım.