İç Eleştirmeni Susturmanın 5 Yolu

Birkaç yıl önce, Health Journal köşe yazarı Melinda Beck, Wall Street Journal sıklıkla depresyon ve anksiyeteye eşlik eden özeleştiri hakkında. Hastalığımızın böylesine zor ve karmaşık bir yönüne merhamet ve içgörü ile yaklaştığı için mutlu olmakla kalmadım, aynı zamanda kendimi, öyle olduğumuzu söyleyen sinir bozucu sesi nasıl susturacağıma dair önerilerle bahsedilen "uzmanlardan" biri olarak görmek beni çok mutlu etti. aciz, zayıf ve değersiz.

Elbette depresyon ve özeleştiri harika arkadaşlardır. Beck şöyle yazıyor:

Acımasız özeleştiri genellikle depresyon ve anksiyete ile el ele gider ve hatta depresyonu tahmin edebilir. Comprehensive Psychiatry'nin son sayısındaki 107 hasta üzerinde yapılan bir çalışmada, Montreal'deki Jewish General Hospital'dan David M. Dunkley ve meslektaşları, en çok kendini eleştirenlerin depresyonda olma ve dört yıl sonra ilişkilerde zorluk yaşama ihtimalinin en yüksek olduğunu buldu. Başlangıçta bunalımda olmasalar bile.

Beck, New York, Bronx'daki Montefiore Tıp Merkezi'nde Psikoloji Eğitimi direktörü olan Katherine Muller gibi uzmanlardan seçtiği bazı bilişsel davranışçı teknikleri listelemeye devam ediyor. Bu, iç eleştirmenimizi susturmamıza yardımcı olabilir, böylece söylediklerinin sadece yarısına inanabiliriz:

1. Düşüncelerinizi izleyin.

Özeleştirel yargılarınızı not etmek - ben bir kaybedenim, aptalım, çirkinim - bir dergide veya kişisel-dijital bir asistanda, bunlarda ustalaşmanın ilk adımıdır: Bu süreç tek başına yoğunluğu ve sıklığı azaltabilir . Ayrıca, bu duyguların ortaya çıktığı durumlara dikkat edin ve kalıpları fark edip edemeyeceğinizi görün.

2. Yargılarınızı değerlendirin.

Koşullarınızı tanımlayın ve standartlarınızın keyfi mi yoksa adil mi olduğunu inceleyin. "Kötü bir insan" olduğunu düşünüyorsan, her zaman kötü biri misin? Yeterli olduğunuz zamanlar var mı? Muller, hastaların görüşlerinin genellikle içsel olarak tutarsız olduğunu düşündüğünü söylüyor. "Bir kaybeden sana neye benziyor?" Diye soracağım Hasta, evin etrafında oturan eşofmanlı bir adamın bira içtiğini hayal ediyor. "Dün yaptığın bu mu?" Diyorum ve o da "Hayır," diyecek. "

3. Nesnel verileri toplayın.

Olumsuz düşüncelere zor gerçeklerle meydan okuyun. Bir not kartında başarılarınızın kısa bir listesini tutun ve özeleştiriniz sizi bunaltmakla tehdit ettiğinde listeyi çıkarın. Veya kendi özgeçmişinize bakın ve başardıklarınızı gözden geçirin. Dr. Legato, “Burslu öğrenci olarak başardığına odaklan - kimsenin senden iki yıl dans etmeni istemesine değil,” diyor.

4. Mahkumiyet mi yoksa kınama mı?

Beliefnet.com'daki Beyond Blue blogunda sıklıkla bu tür konularla ilgilenen Therese J. Borchard, eleştirel ve yapıcı düşünceler arasındaki farkı anlayın. Piknikte fazla yemek yerseniz, "Ben şişman bir domuzum" diye düşünmek bir kınama, diyor, "Yarın daha iyi yemeye başlayacağım" diye düşünmek bir kanaattir. Dr. Leahy, "Amacınız kendinizi aşağılamaktan ziyade iyileştirmek olmalıdır."

5. Değerlerinizi yeniden değerlendirin.

Kendini dövdüğün şey için çabalamaya değer olduğundan emin ol. Dr. Leahy, nezaket, dürüstlük ve öz disiplin gibi bazı hedeflerin yaşamın anlamını ve kalitesini artırdığını, diğerlerinin ise yalnızca kusurlu olma duygunuzu beslediğini söylüyor. "Bazı insanlar" Botoks alabilirim ve sonra sevimli olacağım "diye düşünüyor. Ama sevimli olmanın yolu, sevimli şeyler yapmaktan geçiyor," diye ekliyor.

Okumaya devam etmek için buraya tıklayın.