Reddedilmeyle Başa Çıkmada Bir Numaralı Hata

Bu, Reddedilmenin Üstesinden Gelmek konulu bir dizinin İkinci Bölümüdür. Birinci Bölümü buradan okuyun:Reddedilmenin Üstesinden Gelmek: Ünlü Kadınlardan İlham Veren 5 Ders.

Bunlardan herhangi birinin kulağa tanıdık gelip gelmediğini söyle. Arkadaşlarınız, aileniz veya iş arkadaşlarınız tarafından eleştiriliyorsunuz. Kendinizi savunmaya çalışırsınız ama sonunda utanç, kızgınlık veya başka bir olumsuz duygu hissedersiniz. En önemlisi, bu durum günler önce oldu ve o zamandan beri zihninizde yeniden yaşıyorsunuz. Bu sizi tanımlıyorsa, o zaman reddedilmeye karşı en zararlı tepkilerden biri olabilecek olay sonrası işlemeyi yapmışsınızdır.

Reddetmeyi Aşırı Düşünüyor muyum?

Olay sonrası işleme, olumsuz bir sosyal etkileşim geçtikten uzun süre sonra üzerinde durmak ve üzerinde durmak için yapılan süslü konuşmalardır. Başkalarıyla olan etkileşimlerimizle ilgili bir tür ruminasyondur. Bu, babanızın ebeveynliğini eleştirirken sesini yeniden çalmak veya sunum yaparken iş arkadaşlarınızın sıkılmış yüzlerini görüntülemek olabilir.

Geçmişimizi düşünmek her zaman kötü değildir. Bazen sosyal etkileşimlerimizi düşünmek, olumlu bir öğrenme kaynağıdır. Reddedilme veya üretken bir şekilde kendini yansıtma hakkında düşündüğünüzü nasıl anlarsınız? Ruminators, gerçekten derin veya eyleme geçirilebilir bir anlayış elde etmeden olumsuzlara odaklanma eğilimindedir. İnsanların neden onları sosyal toplantılara davet etmediklerini, ancak arkadaş edinmek için bir eylem planı yapmadıklarını merak ediyorlar veya yapacak başka önemli işleri olsa bile geçen hafta yapılan garip bir sohbet hakkında durmadan düşünüyorlar.

Geviş getirme gibi, üretken kendini yansıtma da olumsuz duyguları ortaya çıkarabilir, ancak fayda sağlar. Kendi kendine düşünme, utanç verici bir sosyal durum hakkında düşünmeyi içerebilir, ancak kendinize dair aşırı eleştirel bakış açınızı tanımanıza yol açabilir veya gelecekte bu gariplikten kaçınmanıza yardımcı olacak yeni içgörülere yol açabilir.

Olay Sonrası İşlemenin Cezalandırıcı Etkileri

Olay sonrası işleme, üç ana nedenden dolayı bizim için kötüdür:

• Birincisi, reddi güçlendirir. Yalnızca iki dakika süren kötü bir durum günler, haftalar veya aylarca üzerinde durulabilir. Küçük bir miktar malzeme alıp onu orijinal malzemeden binlerce kat daha büyük bir patlamaya dönüştüren duygusal bir nükleer patlama gibidir.
• İkincisi, olumsuza odaklanır. Güçlü yönlerimizi ve başarılarımızı göremiyoruz. Bir çalışma, sosyal açıdan endişeli insanların genellikle sosyal ortamlardaki performanslarını yeniden analiz ettiklerini ve daha endişeli hissettiklerini ve ne kadar iyi yaptıklarını küçümsediklerini buldu.
• Üçüncüsü, kendimizi kötü hissettiriyor. Kendimizi depresif, kederli, aşağılanmış, utanmış, endişeli ve çaresiz hissediyoruz.

Etkinlik Sonrası İşlemeyi Nasıl Durdurabilirim?

Kendinizi kötü bir sosyal durum hakkında düşünmekten alıkoymak zor görünebilir, ancak bu canavarı evcilleştirmenin yolları vardır. Kendinizi olumsuz bir şey hakkında düşünmeye zorlamayın. Pek çok araştırma gösteriyor ki, olumsuz düşünceleri engellemeye çalışmak, bir Cold Stone Creamery'de yürüdükten sonra dondurma hakkında düşünmemeye çalışmak gibidir - bu sadece sizi şımartır.

İşte daha iyi bir eylem planı:

• Kendinin farkında olun. Aynı olayların üzerinden ne zaman geçtiğinizi anlayın. Kendinizi durduramasanız bile, düşündüğünüzün farkında olmak güçlü bir ilk adımdır.
• Dikkatli olun. Farkındalık, size bu olumsuz düşüncelere kendinizi kaptırmadan oturmayı öğretecektir. İşte on basit farkındalık egzersizi üzerine harika bir gönderi.
• Dikkatini dağıt. Reddedilmekten kurtulmak için bir şeyler düşünün veya yapın. Gerçekten, her şey! İş yerinde masanızın üzerinde kağıtlar düzenlemek, köpeği gezdirmek, güzel bir tatil yeri düşünmek. . . Dikkat dağınıklığının özellikle olumlu bir şey olması gerekmez. Profesör Nancy Kocovski ve meslektaşları tarafından yapılan bir araştırma, bir konuşmadan sonra zihinsel bir bulmaca yapmanın, sosyal açıdan endişeli insanların olay sonrası işlemenin zararlı etkilerini kontrol etmesine yardımcı olduğunu buldu. Bu gönderi, dikkat dağınıklığının nasıl etkili bir şekilde kullanılacağına dair daha fazla bilgi ve talimat sağlar.
• Yardım almak. Araştırmalar, psikoterapinin sosyal açıdan kaygılı durumda olay sonrası işlemeyi azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Bilişsel-davranışçı terapi en sık incelenmiştir, ancak diğer terapi türleri de muhtemelen yararlıdır. Terapinin yanı sıra, sadece duygularınızı paylaşmak ve destek almak, aşırı düşünmenin etkilerini önlemenin başka bir yolu olabilir.

Nihayetinde, reddedilmenin en yıkıcı etkileri, reddedilmenin kendisi değil, sonrasındaki düşüncelerimiz olabilir. Reddedilme konusunda derin düşünürseniz ve birçok insan düşünürse, bununla ilgili bir şeyler yapabilirsiniz. En basit adımlar bile sizi reddedilmeyi bırakmayı öğrenmeye yaklaştırabilir.

Referanslar

Abbott, M. J. ve Rapee, R. M. (2004). Tedavi öncesi ve sonrası sosyal fobide olay sonrası ruminasyon ve olumsuz öz değerlendirme.Anormal Psikoloji Dergisi, 113(1), 136.

Dannahy, L. ve Stopa, L. (2007). Sosyal kaygıda olay sonrası işleme.Davranış Araştırması ve Terapisi, 45(6), 1207-1219.

Kocovski, N. L., MacKenzie, M. B., & Rector, N.A. (2011).: Sosyal anksiyetede olay sonrası işleme etkisi.Bilişsel Davranış Terapisi, 40(1), 45-56.

Wegner, D.M. (1994). Zihinsel kontrolün ironik süreçleri.Psikolojik inceleme, 101(1), 34.