Kendinizle İlişkinizi Derinleştirmenin 5 Yolu
San Francisco'da özel muayenehanede çalışan bir terapist olan MFT Lea Seigen Shinraku, "Kendinizle olan ilişkiniz hayatınızdaki diğer tüm ilişkileri etkiliyor" dedi. Örneğin, düzenli olarak kendinizi azarlarsanız, başkalarının da sizi azarladığını varsayabilirsiniz. Bu da sizi savunmacı veya aşağılık hissetmenize neden olabilir, dedi.
Özeleştiri aynı zamanda vücudumuzun stres tepki sistemini harekete geçirir - kavga / kaç / don - net düşünmeyi ve o anda gerçekte olanlara cevap vermeyi zorlaştırır, dedi.
Ayrıca, "kendinizin çeşitli yönleriyle nasıl ilişki kuracağınızı bilmiyorsanız veya yalnız kalmaktan korkuyorsanız, sizinle ilgilenmek için başkalarına bakacaksınız." Elbette başkalarına güvenmek doğası gereği sorunlu değildir. Bakış açımız doğası gereği yanlış, kırılmış veya hasar görmüşse sorunlu hale gelir. Shinraku, "bize hizmet etmeyen ilişkilerde kalmamıza neden olabilir" diye ekledi.
“Her gün kendimizle yaşamalıyız; neden kendimizle derin bir bağ kurmak istemiyoruz? " San Diego'da bir çift ve aile terapisti olan Kelly Hendricks, çiftlerin yakın bir şekilde bağlanmasına yardımcı olma ve kadınları Bay Haklarını bulmaları ve kendilerini güvenle güçlendirmeleri için destekleme konusunda uzmanlaşmıştır.
Kendimizle derin bir bağ neye benziyor? Kim olduğumuzu bilmekten ihtiyaçlarımızı beslemeye kadar her şeydir. Aşağıda, Shinraku ve Hendricks bunu yapmanın beş özel yolunu ve daha fazlasını paylaştı.
Seni yapan şeyleri keşfedin sen. Hendricks, özelliklerinizi ve güçlü yönlerinizi yazmanızı ve şöyle sorular sormanızı önerdi: "Sizi diğerlerinden ayıran nedir? Seni başkalarına benzeten nedir? Başkalarının görmediği kendiniz hakkında doğru olan ne biliyorsunuz? Başkalarının senin hakkında ne bilmesini isterdin? "
Kendine şefkat göstermeye odaklanın.The San Francisco Center for Self-Compassion'ın kurucusu Shinraku, kendine şefkatli bir ilişki geliştirmenin önemini vurguladı. Kristin Neff ve Christopher Germer tarafından oluşturulan Farkında Öz-Merhamet kursunu veriyor. "Bir arkadaşıma nasıl davranırım?" Adlı bir günlük tutma alıştırması içerir. Bu, bireylerin kendileriyle şefkatli bir ilişkinin nasıl göründüğünü, hissettiğini ve kulağa nasıl geldiğini anlamalarına yardımcı olur.
Shinraku'ya göre, başlamak için sevilen birinin zorlandığı bir zamanı düşünün. Ses tonunuz, kullandığınız kelimeler ve vücut diliniz dahil, onlarla nasıl ilişki kurduğunuz hakkında yazın. Sonra, zorlandığınız bir zamanı düşünün ve nasıl bir ilişki kurduğunuzu keşfedin. kendin. Ardından, sevdiklerinize nasıl davrandığınız ile kendinize nasıl davrandığınız arasındaki farkları inceleyin. Çoğumuz başkalarına kendimize davrandığımızdan çok çok daha iyi davranırız. Kendinize aynı şefkat, sevgi ve sabırla davranırsanız ne olur?
Kendinize büyük soruları sorun. Kendimizle daha derin bir ilişki, önemli soruları keşfetmeyi ve cevapları tam olarak dinlemeyi içerir. Hendricks şu soruları düşünmeyi önerdi: “Kendiniz için zihinsel, fiziksel, duygusal ve ruhsal olarak ne istiyorsunuz? Hayattan ne istiyorsun? Arkadaşlarınızla veya romantik partnerlerle ne tür ilişkiler istiyorsunuz? Az önce dayanamayacağınız şeyler nelerdir? Hayatının sonundan önce neyi başarmak istiyorsun? Senin için en önemli olan nedir? Neye değer veriyorsun? "
Kendi hikayenizi yazın. Hayatınızı, yazdığınız bir hikaye, bir kitabın boş sayfalarını doldurmak gibi düşünün. Hikayenizde ne diyorsunuz, düşünüyor musunuz, yapmıyor musunuz? Hendricks dedi. Yardımcı karakterler kimler? Ayarlar, sahneler, maceralar ve günlük görevler nelerdir? dedi. Hayat hikayenize başka ne eklemek istersiniz?
Örneğin, Hendricks'in müşterileri hikayelerine şu unsurları dahil ettiler: "Zor olduğunda bile arkadaşlarımla kendim adına konuşacağım, çünkü sessizlik içinde acı çekmektense kendimi savunmayı tercih ederim" ve " korku beni, üniversite diploması almak ve romantik ilişkilerimde daha savunmasız olmak gibi hayatımda gerçekten yapmak istediğim şeyleri yapmaktan alıkoyuyor. "
Kendi öğelerinizi, kendi hikayenizdeki ayrıntıları belirlediğinizde, "her gün [onları] dışarıda yaşamak için elinizden gelenin en iyisini yapın."
Evetlere bakın. Gününüze devam ederken, "evet" dediğinize dikkat edin! Shinraku, dedi. Bunlar sizi derinden besleyecek faaliyetler ve ihtiyaçlardır. O zaman kendinizi dinleyin ve bu evetlere göre hareket edin. Shinraku şu örnekleri paylaştı: "Evet, geç saatlere kadar çalışmak yerine arkadaşlarımla dışarı çıkacağım (çoğu gece yaptığım gibi); evet, benim için ilginç olan ve zamanım olmadığını düşündüğüm o dersi almak istiyorum; evet, mali durumumla ilgilenmek istiyorum, bu yüzden öğrenci kredi hizmet sağlayıcımı arayacağım; evet, ilişkilerimde daha dikkatli olmak istiyorum, bu yüzden zorlu bir e-postaya yanıt olarak söylemek istediklerim üzerinde düşüneceğim. "
Kendimizle samimi, öz şefkatli bir ilişki geliştirmek çok önemlidir. Kararlarımızı belirler. Hayallerimizin peşinden gidip gitmeyeceğimizi ve nasıl gerçekleştireceğimizi ve ihtiyaçlarımızla ilgilenip ilgilenmeyeceğimizi belirler. Diğer ilişkilerimizin kalitesini belirler. Ve neyse ki, hemen şimdi başlayabileceğimiz bir şey.
