Daha Cömert Dinlemeye Doğru 5 İpucu

"Başkalarının ayrı kişiler olarak büyümesini kolaylaştıran ilişkiler kurabilme derecem, kendimde başardığım büyümenin bir ölçüsüdür." - Carl Rogers

Hepimiz duyulmak istiyoruz, ama ne kadar iyi dinliyoruz? Dinleme sanatını geliştirmek, daha derin, daha tatmin edici ilişkiler yaratma yolunda uzun bir yol kat edebilir. İşte dinlemenizi artırmanın ve böylece önemli ilişkilerinizdeki bağlantıları derinleştirmenin bazı yolları.

İlgili

Birisi size eşinize ve arkadaşlarınıza değer verip vermediğini sorarsa, muhtemelen tereddüt etmeden cevap verirsiniz, "Evet, elbette." Ama bu şu soruyu gündeme getiriyor: Birini önemsemek gerçekten ne anlama geliyor?

Şefkatli bir insan olma imajına sahip olmak rahatlatıcıdır - ve belki de öyleyiz. Ancak gerçek bakım, bir soyutlamadan daha fazlasıdır. Bir insanın iyi olmasını dilemekten daha fazlasıdır. Kendimizin ötesine geçmek ve bizimkinden ayrı bir başkasının hayatını görmek için olgun bir kapasite gerektirir. Kendi duyguları, umutları ve korkuları vardır. Önemsemek demek, onların büyümesi ve sadece bizim yaşamımızla değil, onların yaşamlarıyla olan ilişkileriyle ilgilenmemiz anlamına gelir. Felsefe profesörü Milton Mayeroff'un klasik kitabında yazdığı gibi, Bakım Hakkında:

"Başka bir insanı önemsemek için, onu ve dünyasını sanki onun içindeymişim gibi anlayabilmeliyim ... Onun dünyasında onunla birlikte olabilmeliyim, dünyasına 'içeriden' bakabilmeliyim. onun için hayat nasıldır? "

İlgilenmek

Bakım, bir kişiye ilgi duymakla el ele gider. İlginç olmak için çaba sarf etmek yerine, ilgi odağımızı devam ettiriyoruz. Elbette karşılıklılık da önemlidir ve duyulmak önemlidir. Ancak cömertçe gerçek ilgiyi genişletmek, topun tatmin edici bir karşılıklı değiş tokuşa doğru yuvarlanmasını sağlayabilir.

İnsanlarla ilgilenerek çok şey öğrenebiliriz. Her birimiz, özellikle yaşlandıkça zengin bir deneyime sahibiz. Birbirimizin deneyimleriyle öğrenebilir ve teşvik edilebiliriz. Ancak, ilgilendiğinizi iletmediğiniz sürece birisinin size açılmaması aklınıza gelmeyebilir. Açık, yargılayıcı olmayan bir şekilde dinleyerek ilgi göstermek, bir kişinin sizinle daha güvende hissetmesine yardımcı olabilir ve bu da aranızdaki hassas güven bağlarını kalınlaştırır.

Vücudunuzda Kalın

Vücudumuza bağlı kaldıkça daha derinlemesine dinleyebiliriz. İnsanlar kendileri için önemli olan duyguları veya deneyimleri paylaştıklarında, kendime bağlı kalmanın bir yolu olarak nefes almayı hatırlamaya çalışıyorum. Sadece aklımla değil kalbimle de dinlemeye çalışıyorum. Bunu mükemmel bir şekilde yapmak zorunda değiliz. Ben kesinlikle yapmıyorum. Bazen hepimizin dikkati dağılıyor. "Yeterince iyi annelik" e benzer şekilde, "yeterince iyi" dinleme, önemsediğimiz baskın duyguyu aktarır.

İnsanlar içten dinlemeyi genişlettiğimizde çoğu zaman hissedebilirler. Yargılanmaktansa kabul edildiğini hissettiklerinde, bize karşı savunmasız oldukları için kendilerini daha güvende hissederler ve utanç veya korku ile felç olmadan kalplerindekileri paylaşırlar.

Odaklanma, Somatik Deneyim ve Hakomi gibi terapiye somatik yaklaşımlar, vücudumuzda yaşayan duygularla daha bağlantılı olmayı öğrenmemize yardımcı olabilir. Kendi duygularımıza karşı nazik ve arkadaşça olmayı öğrenmek, başkalarının duygularına duyarlı ve uyumlu bir şekilde katılmak için bir platform oluşturur.

Savunuculuğunuzu ve Tepkinizi İzleyin

İnsanlar duygularını ifade ettiklerinde tetiklenmek kolaydır. Kendi duygularımızda rahat olduğumuz ölçüde, bunalmadan dinleyebiliriz. İnsanlar genellikle paylaştıkları duygulardan rahatsız olduğumuzu hissedebilirler, özellikle de duyguları yaptığımız veya söylediğimiz bir şeye yanıtsa.

Savunuculuğumuzu izlemek, ne zaman kapattığımızı veya reaktif veya savunmacı olduğumuzu fark etmek anlamına gelir. Bu reaksiyonların farkında olmak, duraklamamıza, nefes almamıza ve içimizde olup bitenleri fark etmemize izin verebilir. Örneğin, partnerimiz sevgisizliğimizden ya da geç kaldığımız için üzgünse kızdığımızı fark edebiliriz. Son zamanlarda bir anlaşmayı bozduğumuz için ya da çok sevmediğimiz için biraz utanç duyabiliriz.

Utanç, genellikle saldırmak veya geri çekilmek için tetikleyicidir. Savunmacı bir dövüş-uçuş modunda tepki vermek yerine, bizi tetikleyen utancı fark edebiliriz. Bir adım geri çekilebilir ve utanç duygusunu ifade edebilir ve eylemlerimizin sorumluluğunu üstlenebiliriz, belki de “Böyle hissettiğinizi takdir edebilirim. Haklısın, son zamanlarda mesafeliyim. Bana söylediğin için minnettarım. Son zamanlarda çok hazır olmadığım ve duyarlı olmadığım için kendimi kötü hissediyorum. "

Savunmasız dinlememiz, partnerimizin saygı duyulduğunu, görüldüğünü ve duyulduğunu hissetmesine yardımcı olabilir; bu, kırılan güveni onarmaya ve yeniden bağ kurmaya yönelik bir adımdır.

Dinleme sanatı, bir kişiyle otantik bir şekilde ilişki kurmayı içerir. Bir kişinin büyümesiyle ilgilenmek ve bu büyümeyi desteklemek istemek demektir. Bitkilerin büyümek için bol su ve güneş ışığına ihtiyacı olduğu gibi, insanlar da büyümek ve gelişmek için cömert dinlememizin besinine ihtiyaç duyar.

Makalemi beğendiyseniz, lütfen aşağıdaki Facebook sayfamı ve kitaplarımı görüntülemeyi düşünün.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!