Kötüye Kullanımdan Sonra Dayanıklılığınızdan Yararlanma

“Acı çekmenin en güçlü ruhları ortaya çıktı; en büyük karakterler yara izleriyle yakılır. " - Halil Gibran

İstismara uğramış olduğumuz gerçeğiyle yüzleşmek kolay değil. Derinden kusurlu olma duygularıyla doludur. Duygusal, fiziksel veya cinsel olarak yaralandığımızda, öfkemizi içselleştirme ve kendimize yöneltme eğilimindeyiz.

Kötüye kullanımı hak etmek için yanlış bir şey yaptığımızı veya kötüye kullanımla işaretlendiğimizi düşünebiliriz. Tacizciye ait olması gereken utanç ve suç, mağdura aktarılır ve onlara kusurlu veya kontamine olma hissi verir. Gerçekle yüzleşmemin bu kadar uzun sürmesinin sebeplerinden biri de buydu.

İnkar içinde yaşadım ve terapide anılarımı gündeme getirmekten korktum. Bir parçam duygularımın geçersiz kılınacağından, geri kalanım da bu duyguların onaylanacağından korkuyordu.

"Benim gibi birini kim isteyecek?" Düşündüm. "Ben ne için iyiyim?" Kimsenin cinsel taciz mağdurunu tanımak istemeyeceğini düşündüm. Kendi hayatlarını bir şekilde saptıracağımdan korkacaklarını hayal ettim.

"Kusurlu" veya "kırılmış" hisseden diğer travmadan kurtulanlarla tanıştım. Bu duygu, hayatta kalanların, ne olursa olsun onu bir şekilde mahvedeceğimizi düşünmesine neden olur. Dokunduğum her şeyin solacağını hayal ettim.

Acıdan çıkmanın ve geçmişin üstesinden gelmenin bir yolu olmadığını düşünerek kendi derimizde kıvranırız. Keşke tacizciler böyle hissedebilseydi.

Ancak tanıştığım hayatta kalanlar kırılmadı. Aslında, dünyaya dayanıklılık hakkında bir iki şey öğretebilirler. Direnç, geldiği zaman değişime uyum sağlamak ve zorluklarla yüzleşmek anlamına gelir.

American Psychological Association'a göre "dirençli olmak, bir kişinin zorluk veya sıkıntı yaşamadığı anlamına gelmez". “Yaşamlarında büyük sıkıntı veya travma yaşayan insanlarda duygusal acı ve üzüntü yaygındır. Aslında, dirençliliğe giden yol muhtemelen büyük bir duygusal sıkıntı içerecektir. "

Çok az insan travma geçiren bir kişiden daha fazla sıkıntıya katlandı ve yine de her gün kalkıp bunun üstesinden geliyorlar.

Mayo Clinic'e göre "Stres, sıkıntı veya travma olduğunda, yine de öfke, keder ve acı yaşarsınız, ancak hem fiziksel hem de psikolojik olarak işleyişe devam edebilirsiniz".

Kendimi dirençli hissetmediğimde, gücümü geri almak için bu meditatif görselleştirmeyi kullanırım:

• Biraz dinlenmek ve nefesinize odaklanmak için sessiz bir yer bulun. Zihninizden başka şeyler de geçiyor olabilir, ancak düşüncelerinizi nefesinize geri getirin. Yavaşça nefes alırken beşe, nefes verirken tekrar beşe kadar sayın. Saymaya devam ederseniz, zihniniz başka yere gidemez;
• Vücudunuz yavaş yavaş gevşemeye başlayacak;
• Hayatında görmek istediğin sakin ol;
• Beklediğiniz sakin olun, asla orada olmayacak;
• Sahip olamayacağınızı hayal ettiğiniz sakin olun;
• Hissetmek istemediğiniz tüm duyguları - korku, endişe, üzüntü, keder - zihninizden, bedeninizden dışarı süzülürken görselleştirin. İhlal ve saygısızlık hatıraları onlarla birlikte gidiyor;
• Sükunet ve rahatlama omuzlarınıza düşer, ısınır ve sizi aydınlatır;
• Merak zihninize girer;
• Sevinç gelir ve kalbinizi açar;
• Vücudunuzdaki gerginlik ilmek ilmek örülmez;
• En endişe verici kısımlarınız bile gevşer;
• Gücü kucaklayın. Bu bedenin kontrolü sizdedir. Hissetmek istediği gibi hissetmesine yardımcı oldunuz. Serin, sakin ve derli toplu. Korkmamak veya aşırı uyanık olmak;
• Değişiklikler getireceğinizden emin olabilirsiniz çünkü yapabileceksiniz - Her zaman vardır. Kıyamete hazır biri varsa, o da sensin. Sonuçta, beklenenden çok daha fazlasına katlandınız;
• Sen güçlüsün;
• Yapabildiğiniz kadar bu farkındalık içinde, bu şimdiki anda kalın.