Öfkeyi Doldurmaya Alışkın Olduğunuzda Öfkeden Nasıl Kurtulur
Evde ya da işte pişman olduğumuz ya da olumsuz sonuçlar doğuracak şeyler söyleyebilir ya da yapabiliriz, dedi.
Toplum, öfke korkumuzu veya güvensizliğimizi şekillendirmede de rol oynar. "Öfkenin kabul edilebilir bir duygu olmadığı ve bastırılması gerektiğine dair pek çok toplumsal mesaj var." Özellikle kızlara ve kadınlara, öfkenin hanımefendi gibi ya da çekici olmadığı öğretiliyor, dedi.
Ancak öfke aslında değerli bir duygudur. “Öfke, bir sorun olduğunu ve bir durumdan memnun olmadığımızı bize bildirmek için mükemmel bir haberci. Dikkatimizi, aksi takdirde üzerinde durup ele alamayacağımız bir şeye çekebilir. "
Öfke, tüm duygular gibi, bir süreklilik üzerinde yatar. Sarkaç çok fazla sallandığında, dedi Snow, sorunlu hale geliyor - tıpkı korku gibi diğer duygular gibi.
Öfkeyi bastırmak sağlığımızı olumsuz etkiler. Snow, peptik ülserlerden migrene, hipertansiyona ve kronik ağrıya kadar her şeyle bağlantılı olduğunu söyledi.
İyi haber şu ki, öfke etrafındaki sağlıksız alışkanlıkları unutabilir ve sağlıklı başa çıkma stratejileri öğrenebilirsiniz. Terapi yardımcı olabilir.
Aşağıda Snow, öfkenin sizi tüketmesine veya bir başkasını incitmesine izin vermeden sağlıklı bir şekilde ifade etmenin ipuçlarını paylaştı.
1. Öfke hakkındaki inançlarınızı keşfedin.
Duygularınızı başkalarına ifade etme konusunda ne gibi düşünceleriniz var? Snow, geçmiş verilere bakarak bu düşünceleri inceleyin, dedi. Düşünceleriniz doğru olmayabilir.
Örneğin, öfkenizi ifade etmenin eşinizle büyük bir kavgaya yol açmasından korktuğunuzu varsayalım. Snow şu soruları düşünmeyi önerdi:
“Duygularınızı ifade ettiğinizde bunun bir kavgaya yol açtığı doğru mu? Bunun bir kavgaya yol açacağını kesin olarak nasıl anlarsınız? Hangi alternatif sonuçlar mümkün olabilir? Hiç duygularınızı ifade ettiğiniz ve kötü hiçbir şeyin olmadığı bir durum oldu mu? "
2. Öfke günlüğü tutun.
Snow'un müşterileriyle üzerinde çalıştığı en önemli alanlardan biri, duygusal durumlarını fark etmek ve böylece öfkeleri nispeten küçük ve yönetilebilirken kendilerini yakalayabilmektir. "Küçük bir mutfak yangını söndürmek, beş alarmlı bir yangın söndürmekten daha kolaydır" diye açıkladı.
Pek çok insan Snow'a öfkelerinin anında sıfırdan 60'a hızlandığını söylüyor. Ama gerçekte olan şey, bu bireylerin öfkelerinin daha hafif olduğunda ilk belirtilerini gözden kaçırmaları, dedi.
Öyleyse anahtar, her birey için farklı olacak bu erken belirtileri bulmaktır. "Öfke günlüğü tutmak, kendinizi izlemeyi öğrenmenize ve kızdığınızda vücudunuzda ne düşündüğünüzü, yaptığınızı veya hissettiğinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olur."
Snow'a göre öfke günlüğünüz şu farklı sütunları içerir:
- Olayın tarihi ve saati.
- Olayın kısa bir açıklaması ("bu kişi beni eleştiriyordu").
- Düşünceleriniz ("aptal veya beceriksiz olduğumu düşünüyor olmalılar").
- Duygularınız ("öfke, utanç, utanç").
- Duygularınızın yoğunluğu (1'den 10'a kadar).
- Öfke ipuçlarınız: davranışsal ipuçları ("yumruk yaptı, odadan çıktı"); fizyolojik ipuçları (“kalp çarpıntısı, avuç içi terlemesi”); ve bilişsel ipuçları ("birine yumruk atma düşünceleri").
"Her öfke olayında fark ettiklerinizi yazdıkça, bu hislere, düşüncelere veya davranışlara dikkat etmeye başlayabilir ve yeni başladıklarında onları tanımayı öğrenebilirsiniz."
Snow, kalıplarınızı öğrendikten sonra, öfkenizi daha önceki aşamalarında yönetebileceğinizi söyledi.
3. İddialı olmayı öğrenin.
Snow, atılganlık eğitiminin sağlıklı iletişime katkıda bulunduğunu ve bir çözüme giden kapıyı açtığını söyledi. Müşterilerine girişkenlik eğitimi verirken, onların iddialı, agresif ve pasif olma arasındaki hayati farklılıkları anlamalarına yardımcı olmaya odaklanıyor.
"Agresif olmak, ihtiyaçlarınızı başkaları pahasına karşılamaya çalışmak anlamına gelir. Pasif olmak, kendi ihtiyaçlarınız pahasına başkalarının ihtiyaçlarını karşılamaya çalışmak anlamına gelir. Ancak iddialı olmak, başkalarının ihtiyaçlarına saygılı olurken kendi ihtiyaçlarınızı karşılamaya çalışmak anlamına gelir. "
Bir diğer önemli stratejinin, kızgın olduğunuzda birine nasıl yaklaştığınıza dikkat etmek olduğunu söyledi. Başkalarına sert bir şekilde yaklaştığımızda, "gerçekte onlarla iletişim kurmaya çalıştığımızı kabul etme" olasılıkları daha düşüktür.
"Buna karşılık, insanlara başkalarına daha nazik bir şekilde yaklaşmaları öğretildiğinde, dinleyici konuşmacının söylediklerini daha kolay işitip kabul edebilir ve ardından sorunu birlikte çözmeye çalışabilirler."
Örneğin, sakince konuşmaya çalışın. Sadece karşınızdaki kişinin anlayışlı olmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha az kızmanıza ve "yüksek ve hızlı, kızgın bir sesle konuşmalarına kıyasla öfkenin daha az olumsuz fizyolojik ilişkilerini deneyimlemenize" yardımcı olur.
