Daha Sakin ve Daha Dolu Hissetmenize Yardımcı Olacak 5 Dakikalık Aktiviteler

Bazen daha sakin ve daha tatmin olmuş hissetmek için önemli, kapsamlı değişiklikler yapmamız gerekir. İşleri değiştirmemiz veya zehirli bir ilişkiyi bitirmemiz gerekiyor. Bazen profesyonel desteğe başvurmamız gerekir. Kaçındığımız ağır kederle yüzleşmek için terapiye gitmeliyiz veya profesyonel bir hayali gerçekleştirmek için bir DEHB koçuyla çalışmalıyız.

Ancak genellikle küçük faaliyetler de önemlidir. Çünkü çoğu zaman ruh halimizi iyileştirmek, stres seviyemizi düşürmek ve memnuniyetimizi ateşlemek çok fazla zaman almaz. Küçük etkinliklerle ilgili en güzel şey, onları zaten dolu olan hayatımıza kolayca dahil edebilmemizdir. Bu egzersizleri ofiste, ayak işlerini yaparken ve çocuklarımızla birlikteyken (ve onları da dahil edebiliriz) pratik yapabiliriz.

Yeni kitapta 5 Dakikalık Mutluluk: Günde Sadece 5 Dakikada Daha Neşeli, Bağlı ve Sizi Yerine Getiren, yazar ve araştırmacı Courtney E. Ackerman, gün boyunca yapabileceğimiz 200'den fazla basit etkinliği paylaşıyor. Aşağıda görselleştirme tekniklerinden iyimser olmaya ve hayal gücünüzü kullanmaya kadar deneyebileceğiniz yedi adet 5 dakikalık aktivite bulunmaktadır.

Mutlu bir resim çizin. Ackerman'a göre "keyifli bir şey çizmek size aynı mutluluk duygusunu verebilir." Sizi mutlu edecek bir şey düşünmenizi önerir: çiçeklerle dolu bir çayır, eşinizin parfümü veya kolonyası, ipte parlak bir balon veya sizin için anlamlı olan bir yer için yol levhası. Sonra onu çizmek için sadece birkaç dakika harcayın. İşiniz bittikten sonra olumlu duyguların tadını çıkarın.

Çocuklarınız varsa, bunu bir öğleden sonra veya erken akşam ritüeline bile dönüştürebilirsiniz: Herkes o gün onları mutlu eden veya her zaman yüzüne gülümseme getiren bir şeyi çizebilir.

Kalbinizi bir çiçek olarak imgeleyin. Başlamak için gözlerini kapat. Kendinizi gördüğünüzü hayal edin ve bedeninizin içinden kalbinize bakın. Kalbinizin çiçek açmayı bekleyen sıkıca kapalı bir çiçek olduğunu hayal edin. Çiçeğin rengine, şekline, dokusuna ve türüne dikkat edin. Neşe, aşk, ilham gibi harika şeyler hayal ederek burnunuzdan nefes alın.

Bu güzel şeyleri solurken, kalbinizin çiçeğinin açıldığını hayal edin. Daha iyi şeyler düşünürken, kalbinizin bir çiçek gibi açılıp çiçek açmasını izleyin. Nefes verin ve daha da çiçek açtığını görün. Nefes alıp verme döngüsünü tekrarlayın ve kalbinizin açıldığını hayal edin.

Alternatif burun deliğinden nefes alma alıştırması yapın. Ackerman bu nefes egzersizini yedi kez yapmayı öneriyor: Sağ burun deliğinizi nazikçe kapalı tutmak için sağ baş parmağınızı kullanarak başlayın. Sol burun deliğinizden yavaşça nefes alın. Ardından, sol burun deliğinizi kapalı tutmak için sağ yüzük parmağınızı kullanın. Sağ burun deliğinizi serbest bırakın ve sağ burun deliğinden nefes verin. Döngüyü tekrar etmeye devam edin.

İyimser olun. Kendinizi gerçek bir karamsar olarak düşünseniz bile, pratik yaparak daha iyimser olabiliriz. Ackerman, yaklaşan önemli veya endişe uyandıran bir olayı düşünmeyi öneriyor. Yanlış gidebilecek her şeyi yazın. Ardından üç alternatif gerçekçi senaryoyu not alın. İşler gerçekte nasıl doğru gidebilir?

"Örneğin, bir randevuda kendini aptal yerine koyma konusunda endişeleniyorsan, senin ve randevunun hem aptalca bir şeyler yapıp hem de bunun üzerine güldüğünü unutma," diye yazıyor. Felaket hikayeleriniz bitene kadar yazdığınız her yanlış için üç alternatif hikaye listelemeye devam edin.

Oyun hamuru ile oynayın. Ackerman'a göre, oyun hamuruyla oynamak "yaratıcı düşüncenizi artırabilir, kıpır kıpır ellerinizi meşgul edebilir ve kafanızı temizlemenize ve ekstra keyif bulmanıza yardımcı olabilir!" Oyun hamurunu ellerinizin arasında hareket ettirebilir veya yapmak istediğiniz mini bir heykel yapabilirsiniz. Bu soruyu diğer eğlenceli, rahatlatıcı nesnelerle oynamak için ilham kaynağı olarak kullanın: Doğal bir kolaj oluşturmak için parmakla boyamayı deneyebilir veya yaprakları, çubukları ve çiçek yapraklarını kullanabilirsiniz. Ellerinizi yaratmak için nasıl kullanabilirsiniz?

Dikkatli bir yürüyüşe çıkın. Bu, bloğunuzda veya ofis binanızda veya caddenin karşısındaki parkta bir yürüyüş olabilir. Posta kutunuza bir yürüyüş bile olabilir. Anahtar, çevrenize dikkat etmektir. Doğal bir hızda yürüyün ve ayaklarınızın hareketini ve vücut ağırlığınızın bir yandan diğer yana nasıl değiştiğini fark edin. Nefesinize dikkat edin. Duyduğunuz seslere dikkat edin. Kokladığınız her kokuya dikkat edin. Çevrenizdeki renklere, şekillere ve nesnelere dikkat edin. Yürüyüşünüzü bitirirken, tekrar yürüme hissine geri dönün. Ayaklarınızın yere değdiğini fark edin ve bacaklarınızdaki titreşimi hissedin.

Hayal gücünüzün vahşi olmasına izin verin. “Hayal gücünüz değerli bir şeydir; sizi yeniliğe ve ustalığa götürebilir, sizi eğlendirebilir, cesaretlendirebilir, dikkatinizi dağıtabilir ve sizi daha neşeli ve spontane yapabilir - bunların hepsi hayatınızda daha büyük mutluluğa yol açar ”diye yazıyor Ackerman.

Hayal gücünüzü serbest bırakmak için gözlerinizi kapatın ve zihninizin sizi nereye götürdüğünü görün. Ardından, yeni, tuhaf veya komik bir şey yaratmak için çok farklı iki şeyi birleştirin. Ackerman bu örneği kitapta paylaşıyor: Köpeğini gezdiren bir kişi ve tepede uçan bir ördek görüyorsunuz. İkisini birleştiriyorsunuz ve bir köpeğin havada uçarken bir ördek yürüyüşünü hayal ediyorsunuz.

Başka bir fikir, sizi çocukken büyüleyen bir şey hakkında düşünmektir. Belki büyücüler, ejderhalar, tek boynuzlu atlar ya da hayvanların konuşabileceği fikriydi. Ackerman, "Her neyse, enerjinizi çocukluk ilginizi bir gerçeklik olarak hayal etmeye dökün" diye yazıyor.

Sizinle rezonansa giren aktiviteleri yapın ve bunları günlük veya haftalık rutininizin bir parçası haline getirin. Daha sonra deneyebileceğiniz diğer küçük uygulamaları düşünmek için biraz zaman ayırın. Küçük eylemlerin muazzam bir etkisi olabileceğini unutmayın.

Yani, belki de yastığınıza lavanta esansiyel yağı püskürtmeye başlarsınız. Belki her sabah, telefonunuza bakmadan yatakta kısa bir şiir okumaya başlarsınız. Belki akşam yemeğini hazırlarken en sevdiğiniz müziği çalarsınız. Belki öğle yemeği yerken anlamlı bir dua söylüyorsunuz.

Yine, küçük eylemler toplanır. Sonuçta, hayat bundan ibarettir.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!