Kötü Mükemmeliyetçiliğe Karşı İyi Mükemmeliyetçilik
Son üç yıldır mükemmeliyetçilik beni korkunç bir ekonomide iyi bir noktaya yerleştirdi. Son beş yıldır ağ kurmak ve blog yazmak için bu kadar çok saat harcamasaydım - bazen tam zamanlı istihdam ve diğer sorumluluklar üzerine - şu anda bir işim olmazdı. Ve son zamanlarda lisede tanıdığım arkadaşlarımın arkadaşları ile bir veya iki gece geçirmek, mezun olduğumdan beri yaptığım tüm terapi ve iyileşme ile gurur duymamı sağladı.
O zamanlar kendimi yüksek bir standartta tutmasaydım, 18 yaşında içkiyi bırakmazdım ve hala geceleri barlara vuruyor olabilirdim.
Mükemmeliyetçilik, nevrozu, benzer acı çeken başkalarına yardım ettiğimiz hizmet eylemlerine dönüştürebildiğimizde bile asil olabilir.
Bununla birlikte, beni sabah erkenden kalkıp yüzmeye iten enerji, beynimin antrenmansız olacağından daha az hıçkırıkla çalışması için aynı zamanda beyin hücrelerimi sorun yaşadığım bir OKB döngüsüne saran yakıttır. Geçen hafta verdiğim kararı ya da altı yıl önce yaptığım bir hatayı ya da gelecekte hazırlandığım bir şeyi bırakma.
Bence "iyi" mükemmeliyetçilikten "kötü" mükemmeliyetçiliği belirleyen çizgi, kafanızdaki yüksek sesli sohbete rağmen ne kadar iyi çalışabildiğinizle çiziliyor. Gevezelik dolu diyalog o kadar iğrençse, bir şeyi halletmek benim için zorsa, o zaman kendimi güçsüzleştiren bir OKB vakası yaşıyorum. Bununla birlikte, mükemmeliyetçilik ve başarısızlık korkusu beni bir iyileşme rotası çizmeye sevk ediyorsa (sabah egzersiz, perşembe terapi, her gün yarım saatlik meditasyon) veya beni bir çalışma projesi için bir taslak oluşturmaya zorluyorsa Böylece, bir şeyin üstesinden gelmek için oturduğumda o kadar stresli olmuyorum… bu benim müttefikim oluyor.
Onun kitabında, Yanlışlıkla Daha İyi, yazar Alina Tugend, iyi mükemmeliyetçilik ve kötü mükemmeliyetçilik arasında yararlı bir ayrım sunuyor:
Mükemmeliyetçi olmak kötü bir şey değildir; aslında, çok yüksek standartlara sahip olduğunuz ve genellikle bu standartları karşıladığınız anlamına gelebilir. Bu eğilimlere sahip olmadan mükemmeliyetçi eğilimlere sahip olanlar - ya da hayatlarını mahvedenler - psikiyatristlerin "uyarlanabilir" mükemmeliyetçiler dediği şeydir. Belirli şeyleri doğru şekilde yapmayı çok önemli bulurlar, ancak bu ihtiyaç hayatlarını engellemez ve aslında büyük başarı elde etmelerine yardımcı olabilir….
Öte yandan, psikiyatristlerin uyumsuz mükemmeliyetçiler dedikleri şeyin her şeyde en iyisi olması gerekir ve eğer bir hata yaparlarsa, bu bir krizdir.Aynı zamanda sadece kendilerini nasıl algıladıklarıyla değil, başkalarının onları nasıl algıladığıyla da ilgilidir: Başarısız olurlarsa arkadaşlarının ve meslektaşlarının saygısını kaybedeceklerine inanırlar. Her zaman tüm işaretlerini vurmaları gerekir. Mükemmeliyetçiliğe ihtiyaçları kendi başarılarını sabote edebilir.
Açıkçası, mükemmeliyetçiliğim beni günler değilse bile saatlerce sevinçten mahrum ediyor. Çünkü, bir lakros maçında çocuklarımla anın tadını çıkarmak veya okul için eve yürürken eğlenmek yerine, genellikle belirli bir blog gönderisine kafayı takıyorum veya gelecek haftanın konularını düşünüyorum ya da hesap yapıyorum tekrar bu ay kazanmam gereken miktarda para kazanabilir miyim diye bakalım. Çoğu zaman, etrafımda olup biten kutsamalara kör olduğum tünel görüşünden muzdaripim. Psikolog Mel Schwartz'ın "Mükemmeliyetçilik Problemi" adlı yazısında açıkladığı gibi, merak fırsatlarını boşa harcıyorum:
Kültürümüzde başarıya ve hedefe ulaşmaya daha fazla vurgu yapmaya kararlı bir şekilde ilerliyoruz. Çocuklarımıza ne öğrendiklerini değil, notlarının ne olduğunu soruyoruz. Hayatlarımızı başarı ve başarı açısından ölçme eğilimindeyiz ve iyi yaşamanın ne anlama gelebileceğine dair bakış açımızı kaybetme eğilimindeyiz. Bu, hayatımızdaki herhangi bir denge duygusunu bozar. Merak ve hayranlık kapasitemizi kaybediyor gibiyiz. Muhteşem bir gökkuşağına bakıp, bir rengin genişliğinin diğer renklerden daha dar olduğu için kusurlu olduğundan şikayet ettiğinizi hayal edebiliyor musunuz? Bu sadece saçma olmakla kalmaz, aynı zamanda anın ihtişamını da mahvederiz. Ve yine de kusurlarımız için kendimizi yargıladığımızda yaptığımız tam olarak budur. İnsanlar olarak bizim de doğanın bir parçası olduğumuzu unutuyoruz. Bu nedenle, bu arada kusurlu olan doğal yaşam akışını kabul edersek bundan faydalanırız.
O halde hedeflediğimiz şey, mükemmeliyetçiliğimizi, o anda kalmamıza ve doğmuş mucizeyi deneyimlememize izin verecek şekilde kullanmaktır. kusurluluk.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
