Doğum Sonrası Depresyondan Sonra Partnerinizle Yeniden Bağlantı Kurmak
Karışıma doğum sonrası depresyonu (PPD) eklediğinizde, evliliğiniz özellikle kırılgan hissedebilir. PPD'den kurtulduktan sonra bile, temeliniz titrek olabilir. Birbirinizden kopuk hissedebilirsiniz. Fiziksel olarak aynı evde, aynı odadasın ve yine de kalplerin birbirinden kilometrelerce uzakta.
Aranızda çok şey söylenmemiş kalabilir. Pek çok (hatalı) varsayım yapılabilir. Depresyonla mücadele ettiğim için bana kızıyor. Kötü bir anne olduğumu düşünüyor. Onu yeterince desteklemediğimi düşünüyor. Korkunç bir koca olduğumu düşünüyor. Yalnız kalmak istiyor. Benimle hiçbir şey yapmak istemiyor.
Düşünceli, anlayışlı ve pratik kitaplarında Sevgi Belirtileri: Doğum Sonrası Depresyondan Sonra Evliliğinizi Geri Kazanmak Karen Kleiman, MSW, LCSW ve Amy Wenzel, Ph.D, ABPP, ortakların yeniden bağlanmasına ve bağlarını sağlamlaştırmasına yardımcı olmak için sekiz “jeton” veya ilkeyi paylaşıyor. Kleiman, doğum öncesi ve doğum sonrası depresyon ve anksiyete için bir tedavi ve eğitim merkezi olan Doğum Sonrası Stres Merkezi'nin kurucusudur. Wenzel, depresyon, anksiyete ve ilişki sorunları konusunda uzmanlaşmış bir klinik psikologdur.
Simgeler şunlardır: esteem; işbirliği; uzlaşma; özverili; barınak; ifade; hata payı; ve sadakat. Aşağıda, yeniden bağlanmanıza yardımcı olacak bu belirteçlerden bazılarına dayanan kitaplarından beş ipucu verilmiştir.
Aynı dili konuşun.
Yıllardır evli olsanız bile, eşinizin neye ihtiyacı olduğu ve neyi tercih ettiği konusunda yine de yanlış varsayımlarda bulunabilirsiniz. Ve onlar da aynısını yapabilirler. Eşinizin nasıl olduğunuzu sormasını istediğiniz size çok açık gelebilir. Ancak yalnız kalmak istediğinizi varsayarlar (belki de stresli olduklarında tercih ettikleri şey budur).
Aynı dili konuşmanıza yardımcı olmak için Kleiman ve Wenzel aşağıdaki cümleleri tamamlamanızı önerir. Partnerinizden de bunları tamamlamasını isteyin. Ardından yanıtlarınızı tartışın.
- "_________________ olmanızı seviyorum."
- "______________ olduğunuzda, ne istediğinizi anlamakta zorlanıyorum."
- "_____________ olduğunda beni gerçekten duyduğunu biliyorum."
- "Aptalca görünebilir, ancak _____________ senin tarafından tamamen sevildiğimi hissetmeme neden oluyor."
- "En iyi _______________ olduğumuzda iletişim kurduğumuzu hissediyorum."
- "Üzgün olduğunuzda, belki de benim için en iyisi _______________ olur."
- "Ancak, üzüldüğümde seni ______________ tercih ederim."
Önce verin.
Kleiman ve Wenzel, “Her zaman, her zaman partnerinizin nasıl hissettiğinin farkında olun” diye yazıyor. Aslında, "evliliğinizin iyiliği için en temel şeyin partnerinizin ne hissettiğini ne kadar önemsediğinizdir. "
Eşinize neye ihtiyacınız olduğunu söylemeden önce duygusal durumlarını adlandırın: “Biliyorum ____________ (yorgun, meşgul, sinirli), ama ____________ (git, git ve al) ihtiyacım var. Veya partnerinizin isteğinizi nasıl görebileceğinden bahsedin: "Bunu duymaktan nefret ettiğinizi biliyorum, ancak ___________ olursanız çok sevinirim."
Nazik ve meraklı olun.
Bebeğiniz olduğunda bunu yapmak kolay değildir, ancak fırsat bulduğunuzda birlikte yeni aktivitelere katılın. Yeni bir hobi deneyin. Dans dersleri alın. Spor yapmak.
Eşinizle daha önce hiç konuşmadığınız bir şey hakkında konuşun. Henüz paylaşmadığınız bir parçanızı paylaşın. Birbirinize güzel şeyler söyleyin. Bir iltifatın veya birbirinize olan hayranlığınızı göstermenin gücünü küçümsemeyin.
Giriş.
Kendinizi iyi hissetmediğiniz zamanlarda bile eşinize danışın. Bu onlara koşulsuz olarak önem verdiğinizi gösterir. Yazarların yazdığı gibi, "Müşterilerimin defalarca söylediklerimden biri, bir şeyi yapmak istemenize gerek olmadığıdır ..."
Sorular sorun ve cevapları tam olarak dinleyin (sözlerini kesmeden veya söylediklerini yargılamadan). Kleiman ve Wenzel şu örnekleri paylaşıyor: “Bugün daha iyi hissediyor musun? Gününüzün en iyi kısmı neydi? Toplantınızda ne oldu? Sırtınız bugün nasıl hissediyor? "
Aşkını hatırla.
Kleiman ve Wenzel, "Evlilikler iyileşmenin ötesine geçip ebeveynliğe geçişe yeniden uyum sağladıkça, çiftler kolayca birbirlerini hafife almaya başlayabilirler" diye yazıyor Kleiman ve Wenzel. Eşinize neden aşık olduğunuzu ilk başta unutabilirsiniz. Her zaman takdir ettiğiniz nitelikleri unutabilirsiniz. Bunun yerine her ikiniz de sinir bozucu durumlara, oluşan herhangi bir kızgınlığa odaklanmış olabilirsiniz.
Kendinize sevginizi hatırlatmak için, her biri diğeri hakkında sevdiğiniz niteliklerin ve aşık olmanızın ilk nedenlerinin bir listesini yapın. Listeleriniz hakkında konuşun. Partnerinizle neden evlendiğinizi konuşun. Veya partnerinize neyi özlediğinizi söyleyin. Veya "neden bu işi yapmaya ve eve dönüş yolunu bulmaya kararlı olduğun" hakkında konuş.
Ve yine varsayımlarda bulunmak yerine eşinizle konuşun. Saldırmadan veya eleştirmeden duygularınız ve ihtiyaçlarınız konusunda dürüst olun. Birbirinizi dinleyin.
PPD'den sonra partnerinizle yeniden bağlantı kurmak dolambaçlı, engebeli bir süreç olabilir. Yukarıdaki ipuçları kesinlikle yardımcı olabilir. Stresli olduğumuzda yapmayı unuttuğumuz şeyler hakkında konuşuyorlar, tabağımızda çok şey var ve biz uzun süredir birlikteyiz. Birbirimizi sevmek, saygı duymak ve onlara değer vermek için atabileceğimiz küçük adımlardan bahsediyorlar.
Ancak en iyi eylem yolu, çiftler konusunda uzmanlaşmış bir terapistle çalışmaktır. Bir uzman, belirli sorunlarınızı başarılı bir şekilde çözmenize yardımcı olabilir.
Ve lütfen kendinizi suçlamayın. Doğum sonrası depresyon bir hastalıktır. Kontrol edebileceğin ya da uzaklaşacağın bir şey değil. Sizi bir kişi olarak veya bir anne olarak yeteneğinizi karakterize eden bir şey değildir. İyileşmiş olsanız veya iyileşiyor olsanız bile, kırılgan ve duygusal olarak ham hissedebilirsiniz. Daha iyi olmaya devam etmek için ne gerekiyorsa yap. Yine, bu genellikle bir terapisti görmeye devam etmeyi içerir.
Kendinize iyi bakın ve evliliğinize iyi bakın.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
