İyi Bir Gece Uykusu İçin Kaçınılması Gereken 4 Şey
İyi ruh sağlığımın kutsal üçlüsünün üyelerinden biridir (iyi bir diyet ve düzenli egzersiz ile birlikte).
Çağlar boyunca, uyku ve depresyonun işlevsiz, öfkeli bir ilişkisi olduğu kanıtlanmıştır.
Depresyon, ister düşük dereceli uykusuzluk (şiddetli klinik depresyon ve epizodik depresyon formları ile tipik) ister çok fazla uyumak (atipik depresyon veya hafif depresyonda yaygın) olsun, şüphesiz uyku zorluklarına neden olur.Çoğumuz bunu biliyoruz.
Ancak uyku kesintileri de aslında depresyona neden olabilir. Uykusuzluğun beni yedi yıl önce kırdığını ve beni psikiyatri koğuşuna teslim ettiğini söyleyebilirim. Bu yüzden uyku hijyeni konusunda çok dikkatliyim.
Ama zzzz'lerinizi almak biraz satranç oyunu gibidir: kalkar mıyım, değil mi? E-postamı kontrol ediyor muyum? Hayır? Koyun sayar mıyım? Bu vahşi hayvanlar beni ayakta tutacak mı? “Quiet Your Mind & Get to Sleep” i okuyana ve kendimi doğru yola koyana kadar kötü davranışlar listesine girmiştim.
Denemek ve Uyumak İçin Bu 4 Şeyi Yapmayın
İşte çarşaflara çarpıp orada kalmaktan kaçınmanız gereken dört şey:
1. Uyuyamadığınızda yatakta kalın.
Bazen çelişkili tavsiyelere rağmen, kendinizi uyanık bulduğunuzda yataktan ayrılmak önemlidir. Yatağınızı uyandıktan sonra 15 ila 20 dakika içinde veya tekrar uykuya dalamayacağınızı anladığınızda yataktan çıkın.
Herhangi bir şey için üzgünseniz, odayı terk edin. Bu eylem, beyninize, yatağınız olan dinlenme yeri ile uyanıklık duyguları arasında bir ayrım olduğu mesajını gönderir. Mantıksız görünse de, uyuyabileceğinizi hissedene kadar odanızdan uzak durmanız önerilir.
Bu davranışa her gece devam ederek, uyku ile yatağınız arasındaki bağı güçlendiriyorsunuz.
2. Saati izleyin.
Bazı insanlar için saati izlemek koyun saymak veya benim durumumda tespih için dua etmek gibi gelir; ancak, bu aktivite çok uyandırıcı olabilir ve tekrar uyumayı çok daha zor hale getirir. Gün boyunca eylemlerimizi yönlendirmesine izin vererek saate göre yaşamaya programlandık.
Bununla birlikte, iyi bir gece uykusu çekmeye gelince, kararınızı kesinlikle nasıl hissettiğinize dayandırmak daha iyidir.
3. Yatakta uyandırıcı faaliyetler yapmak.
Elinizde dizüstü bilgisayarla uykuya dalmak sizi uyanık tutmakla kalmaz, aynı zamanda kötü iş kabuslarına da neden olur. Yatağa bir karton dondurma getirmek de öyle. Büyük bir ineğin peşinden geleceğini hayal edeceksin.
Kaçınılması gereken diğer aktiviteler: müzik dinlemek, mesajlaşmak veya telefonda konuşmak, sigara içmek, televizyon seyretmek, gününüzü planlamak, çalışmak ve faturaları ödemek. Yatak uyumak ve seks için olmalıdır. Bu kadar. Yine yatağınız ile uykunuz arasındaki bağlantıyı kurarak, bedeninizi ve zihninizi uyumaya uygun hale getiriyorsunuz.
4. Deneyin uyumak.
Nefes alır ve yemek yerseniz, büyük olasılıkla hayatınızda uykudan uzak durmak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalıştığınız bir zaman olmuştur. İyi uyuyanlar ve kötü uyuyanlar arasındaki temel fark, ikinci grubun uyumaya çalışması, ancak önceki grubun uyumasına gerek olmamasıdır. Zihninizi bu kadar çabalamamak için koşullandırmanın birkaç yolu vardır:
- Normal bir yatma vaktinde yatın, daha erken değil.
- Alarm çaldıktan sonra yatakta oyalanmayın.
- Uyumayın.
- Uyuyamadığınızda yatakta kalmayın.
- Aşağıdaki gibi gerçek ifadelerle uyku hakkındaki yıkıcı düşüncelere meydan okuyun: "Uyanık olmak sorun değil; geçecek. Ben daha önce hayatta kaldım. " Veya "Gece uyanıkken huzur içinde olabilirim."
En iyisi, bir grup deneğe beyaz ayı dışında herhangi bir şey düşünmelerinin söylendiği 1980'lerden ünlü bir çalışmayı akılda tutmaktır. Sonuçlar: hepsi bir beyaz ayı düşündüler.
İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.
