Depresyondan Korunmanın 5 Dikkatli Yolu
Bir seçenek, böcek ilacı püskürtmektir. Ancak pestisitler de toprağa karışarak gerekli besin ve mineralleri yok eder ve sonuçta sebzelerin tadını ve kalitesini etkiler.
Toprağı işleyerek, gübreleyerek ve sebzeleri korumak için başka önlemler alarak da organik bir bahçe seçebiliriz. Bu, ortaya konulan çabanın iç gururundan ve memnuniyetinden bahsetmeye gerek kalmadan daha sağlıklı, daha lezzetli sebzeler sağlar.
Duygusal yaşamımızda farkındalık, depresyon zararlılarını tedavi etmek için bir seçimdir. Organik mutluluk, tıpkı gerçek bir bahçe gibi, daha sağlıklı bir yaşam tarzına, yaşama zevkine ve iç gurur ve doyuma yol açabilir. İşte duygusal toprağınızı çalıştırmanız, gübrelemeniz ve onu depresyondan korumanız için beş araç:
- Dikkatli yazı. Hayatımızda belirli rahatsızlıkları görmeme eğilimindeyiz.Bazen duygusal bahçenizi kazmak ve ona uygun besinlerle işlemek için her şeyi görmek önemli olabilir. Dikkatli yazma, farkındalığın artmasına yardımcı olabilir. Bir kağıt parçası alın ve şunu yazın: "Farkındayım…." Hangi yüzeyleri görmek için duraklayın ve not edin. "Farkındayım" cümlesini yazmaya devam edin ve ne çıkacağını görün. Bu bazen kirlenebilir, bu yüzden yargılamayın ve kendinize şefkat göstermeyin.
- Merak. Depresyon, yabani otlar gibi kontrolü ele alabilir, hayatımızda neyin iyi ve zevkli olduğunu görmemize izin vermez. Şu anda bulunduğunuz yere bakın, durun, nefes alın ve etrafınıza bakın. Şimdi çocuksu merakla, eğlenceli bulduğunuz bir şeyin farkına varın. Bir renk? Kitap? Bir nesne, bir ses, bir koku, bir doku? İhtiyaç duyduğunuz kadar zaman ayırın. Bir şey bulana kadar hiçbir şeyin gözden kaçmasına izin vermeyin. Bir şey bulduğunuzda merak edin. Ona bakın ve neyi zevkli bulduğunuzu sorun. Bir anıyı geri mi getiriyor yoksa size iyi bir şey mi hatırlatıyor? Merak, günlük yaşamınızda beklenmedik veya fark edilmeyen zevki bulmanız için bir araç olabilir.
- Şükran. Bugün minnettarlık duydunuz mu? Bir an için durun ve bugün iyi olan üç şey üzerinde düşünün. Minnettarlık, takdir ve nezaket almaya açıklığı geliştirir. Depresyon dikkatimizi kaçırabilir ve bizi hayatımızdaki her şeyin yanlış olduğunu görmeye zorlayabilir. Bununla birlikte, minnettarlık uygulamasıyla, hayatınızda neyin iyi, gerçek ve doğru olduğunu görmek için içsel gücü ve dikkati geliştirebilirsiniz. Minnettarlık, bilinçli olarak dikkatinizi ve farkındalığınızı değiştirerek farkındalığı uygulama aracı haline gelir. Araştırmalar, minnettarlığın duygusal iyiliği artırmak için kanıta dayalı bir uygulama olduğunu göstermiştir [1].
- Gerçeklik. Bazı eski moda gerçeklikler kullanışlıdır. Bazı mineral ve besin eksikliklerinin depresyona neden olabileceğini kanıtlayan kanıtlar vardır [2]. Farmasötik bir ilaç alacak olsaydın, beyin kimyasallarını etkilerdi. İlaç dereceli bir besin maddesi alacak olsanız da aynı şey geçerlidir. Herhangi bir eksiklik için test yaptırmayı düşünün (özellikle D vitamini ve B vitaminleri) ve toprağınıza (hücrelerinize) iyi besinler uygulayın.
- Dağ meditasyonu. Hava durumunu kontrol edemiyoruz, ancak gerektiğinde tetikte olabilir ve koruma sağlayabiliriz. Birkaç dakika gözlerinizi kapatın ve bir dağın içinde olduğunuzu hayal edin. Mevsimlerin değişmesini izleyin, güneşin doğuşunu ve batışını izleyin ve sadece izleyerek ve izin vererek fırtınaları izleyin. Yağmur mu, kasırga mı yoksa kasırga mı? Bir fırtınanın ardından mı geliyorsunuz yoksa bir fırtınanın mı gelmesi bekleniyor? Şimdi, sizi desteklemeye veya koruma sağlamaya yardımcı olabilecek birkaç şeyi söyleyin. Hayatımızın hava durumunu her zaman değiştiremeyiz, ancak güzel bir açık hava bahçesi gibi kendimizi olabildiğince korumayı öğrenebiliriz.
Referanslar
Emmons, R.A. ve McCullough, M. E. (2003). Yüklere karşı kutsamaları saymak: Günlük yaşamda minnettarlığın ve öznel iyi oluşun deneysel bir incelemesi. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 84, No. 2, 377–389.
Walsh, R. (2011, 17 Ocak). Yaşam tarzı ve akıl sağlığı. Amerikalı Psikolog. Gelişmiş çevrimiçi yayın. doi: 10.1037 / a0021769.
