Sessizce Ağlamak: Herkes Duyabilir mi?
Bunun zihin mutluluğuyla ne alakası var? Sen merak et. Açıklamama izin ver.
Zihin mutluluğu bir alışkanlıktır - dikkatinizi gerektiren bir alışkanlıktır. Şimdi. Dönen düşünceler işkence ederken, koşullarımıza yas tutabiliriz - bize yardım etmeleri için - hatta kurtarmaları için - yalvarabiliriz. Ama tıpkı Kitty'nin durumunda olduğu gibi, diğerleri fiziksel veya duygusal olarak müsait olmayabilir.
İşte kesin olan gerçek: Kendinize yardım etme gücüne sahipsiniz.
Hadi egzersiz yapalım. Pek çok Amerikalı - ben de dahil olmak üzere - genişleyen şişkinliğimizle savaşıyor. Elbette egzersiz, çimleri biçmekten daha zahmetli olabilir. Ama bir egzersiz rutini oluşturduğumda - ve aşırı iyimser Yeni Yıl kararımı sürdürmeye çalıştığımda, kendimi daha sağlıklı beslenmek, kişisel bir antrenörle buluşmak ve Cumartesi günleri futbol oynamak yerine Cumartesi futbolu kullanmak için güçlendiriyorum. Tema: harekete geçin. Belirleyici eylem. Çünkü başkalarını beklediğinizde, ricalarınız duyulmayabilir.
Bunu akıl sağlığı tedavisine uygulayalım. Benim durumumda, OKB düşünceleri ergenlikten beri sözlü el bombaları attı. Varsayılan cevabım: gönülsüz omuz silkmenin zihinsel karşılığı. Düşünceleri görmezden gelirsem, mantık yürütürüm, onlar giderler. Ya da belki endişeye neden olan düşünceleri bir kenara bırakmayı deneyebilirim.
Umut, kazanan bir siyasi strateji olabilir; ne yazık ki bu, kazanan bir zihin sağlığı stratejisi değil.
Gönülsüz bir omuz silkme, boyun eğmeye eşdeğerdir. Ve ne yazık ki, işkence eden düşünceleri dileyemiyorum ya da uzaklaştıracağım. Aslında, eylemsizlik, boğucu güçlerini artırdı. Kasıtlı körlük tam da budur - kasıtlı ve körlük.
Ama işte siz - ve ben - yapabileceklerim. Düşünceler, bunalmış zihninize saldırdığında, onları tanımlarsınız. Her seferinde. Sevilen birine zarar verme düşüncesi mi? Saçmalık. Bu rahatsız edici cinsel imaj? Çöp kutusuna atın - geri dönüşüm kutusuna değil.
Bu düşüncelerin her birini ne olduklarına göre sınıflandırdığımda, güçleri - mucizevi bir şekilde - yok oluyor. Bu mengene gevşer ve onun yerine sükuneti andıran bir şey belirir. Daha da önemlisi, kendimi güçlendirdim. Zihninizi kontrol etmeye çalışmak beyhudedir ve muhtemelen ters etki yaratır. Ruh sağlığı tüketicileri olarak, bu gerçeği çoğundan daha iyi biliyoruz.
Ancak OKB düşüncelerini tanımlarken, direnç ve kabul arasında ideal bir denge kurarsınız. Düşünceleri etiketlemeyi bilinçli olarak taahhüt ettiğim için ("Tamam - bu hileli bir düşünce; devam edebilirim"), etiketleme süreci yarı otomatik hale geldi. Ve şükürler olsun ki, şimdi bir zamanlar otomatik düdenlerin önüne geçiyorum.
Acı veren düşünceler çarptığında, içgüdüsel tepkim "geri çekilme geri çekilme" oldu. Yatağa giriyorum ya da çılgınca yakın bir sırdaş çağırıyorum. Bunlar pasif - hatta kaçınma - stratejilerdir. Ve ne yazık ki, zaten kıvranmakta olan kaygıyı şiddetlendiriyorlar.
Tecrübe bana öğretti - ve alçakgönüllü - bana. Zihnim çığlık atarken, duyabilen tek kişinin ben olduğumu biliyorum. Zihin sağlığı zindeliği seyirci sporundan daha fazlasıdır; kendi zihinsel sağlığınızın bağımsız bir tanığı olamazsınız. Masum seyirci mi? Kitty’nin komşuları gibi sen de sandığından çok daha suçlusun.
