Çiftlerinizin İletişimini İyileştirmek İçin Suçlayıcı Olmayan Yollarla Çalışın

Herkesin ilişkilerinin eşinin değişmesini dilediği yönleri vardır. Sorun şu ki, yalnızca bu değişiklikleri önermenin bize umduğumuz yanıtı vermemesi.

Ancak partneriniz üzerinde kontrolünüz olmasa bile, bu, etkileşimlerinizi geliştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığı anlamına gelmez.

Aslında, yardım etmek için yapabileceğiniz çok şey var.

İletişim sorununun bir kısmı sizin tarafınızdan “sert bir başlangıç” olabilir - örneğin, eleştiriler, alay veya aşağılama içeren konuşmalar açmak.

Diyelim ki, eşinizin bulaşıkları daha çok yıkamasını dilersiniz. Ovalamadığından şikayet etmek yerine şunu söylemek isteyebilirsiniz: "Yoğun bir gün geçirdim ve oldukça yorgun hissediyorum. Dinlenmek isterdim ama sabah bulaşıkların üst üste yığılıp iş yükümü artıracağından endişeliyim. Bir çözüm bulmak istiyorum; Mesela önümüzdeki bir saat içinde devreye girebilir misin? "

YourTango'dan daha fazlası: Etkili İletişimin 1 Numaralı Anahtarı

Bu senaryoda, aşağılayıcı davranmıyorsunuz veya partnerinizi kontrol etmeye çalışıyorsunuz, ancakvardırsorumluluk almak ve ihtiyaçlarınızı onlara iletmek. Harika görünüyor.

Ama ya yardım etmezse? Belki size son teslim tarihine karşı çalıştığını ve o geceyi ayıracak vakti olmadığını söylemiştir. Ya bu arka arkaya birkaç gün olursa? Yine, sohbete başlamanın yolu kendinle.

"Yapmalısın" veya "her zaman sen" ifadeleri yerine "hissediyorum" ve "ihtiyacım var" ifadelerini kullanmak, diyaloğu başlatmanın çok daha yumuşak bir yoludur:

Seninle bir şey konuşmak istiyorum. Bir dakikan var mı? [Aslında burada bir yanıt bekleyin!] Geçen hafta bulaşıkların çoğunu ben yaptım. Bu benim için işe yaramıyor çünkü o tür bir enerjim yok ve pek de iyi hissetmiyor. İşi nasıl böleceğimizi bulmak için biraz yardıma ihtiyacım var. Bu sizin için işe yaramazsa, bize yardım etmesi için birini işe alalım. "

Bunun ile daha yaygın şikayet etme, sızlanma, dırdır etme, yüksek sesle iç çekme, göz yuvarlama veya sessiz davranma stratejileri arasındaki temel fark, ihtiyaçlarınızı açıkça tanımlamanız ve iletmenizdir. Partnerinizin savunmasını otomatik olarak yükseltmekten kaçınan suçsuz bir konuşma şeklidir. Bunları müzakere etmek "zorunda olmamamız gerektiğini" düşünebiliriz, ancak telepati çok güvenilmez bir iletişim şeklidir!

YourTango'dan daha fazlası: Çift Danışmanlığına İhtiyacınız Var mı? Nasıl Anlaşılır

Daha yumuşak bir başlangıca ek olarak, en iyi sonuçları almak için, kişisel duygularınızın daha fazlasını, özellikle de rahatsızlığın altındaki daha savunmasız olanları açığa vurmanız gerekebilir.

• "Ailenizi sürekli ziyaret etmekten bıktım" demek yerine, "Birlikte yalnız vakit geçirmek istiyorum. Bu hafta sonu özel bir şey yapabilir miyiz? ”.
• "Noel'den nefret ediyorum" demek yerine. Önümüzdeki 6 ay borçlu olacağız ”deyin,“ Sizinle tatilin tadını çıkarmak istiyorum ama faturalar için endişeleniyorum. Bir bütçe hakkında konuşabilir miyiz? "
• "Neden artık seks yapmak istemiyorsun?" Demek yerine, "Seni gerçekten özledim. Seni havaya sokmak için ne yapabilirim? "

Genellikle yüzeysel düzeyde hissettiğimiz şey, diğer kişi için öfke, kızgınlık, kızgınlık ve yargılamadır. Daha derine inmeyi ve bu düşünceleri ve duyguları tetikleyen şeyle temasa geçmeyi deneyin.

İşbirlikçi bir tutum sergilemeye karşı dirençli hissettiğinizi fark ederseniz, bu, bir süredir belirli düşünce ve duygulardan kaçtığınızın bir işareti olabilir. Açıkça ifade etmek şöyle dursun, kendi kendinize asla itiraf edemeyeceğiniz bazı kin veya kızgınlık olabilir. Bir zamanlar açık yürekli miydin ve hayal kırıklığına mı uğradın? Kendinizi çaresiz, utanmış veya umutsuz hissediyor musunuz? Kontrol edilme konusunda endişeli misiniz? Geçmişteki acılardan dolayı güvenmekten korkuyor musunuz?

Bazı çiftlerin bu tür hassas konuşmalarda gezinmelerine yardımcı olması için üçüncü bir tarafa ihtiyacı vardır. Çift terapisi, ilişkinizdeki çatışmaları keşfetmek için güvenli bir alan yaratabilir, size ihtiyacınız olan araçları sağlar - hem kendi ihtiyaçlarınızı iletmek hem de altta yatan dinamiklerden kurtulmak için partnerinizin ihtiyaçlarını dinlemek için. ve birbirinizle etkileşimlerinizde yıkıcı kalıplar.

YourTango'dan daha fazla harika içerik:

Bağlılık Fobisi: Varsa Nasıl Anlaşılır?

Duygusal Olarak Ulaşılamayan Bir Adamla Çıktığınızı Nasıl Anlaşılır?