Minnettarlığı Arttırmanın Harika Bir Yolu

Minnettar olmanın önemli olduğunu biliyoruz. Enerjimizi ve refahımızı artırır. Stresle baş etmemize yardımcı olur. Basitçe, ruh halimizi aydınlatır ve iyi hissetmemize yardımcı olur. Ama bazen teşekkür etmeyi unutuyoruz. Bazen sadece belirli günlerde (tatiller gibi) teşekkür ederiz, diğerlerinde değil (yorgun, bunalmış, tükenmiş günler). Bazen kendimize birkaç nimet sayarız ama hızla başka bir şeye geçeriz.

Kitabında Minnettarlık İşleri! Duygusal Refah Yaratmak İçin 21 Günlük Bir Program yazar ve psikoloji profesörü Robert A. Emmons, Ph.D, minnettarlığımızı geliştirmek veya büyütmek için uygulamalar içerir. Çünkü o yazarken, "Pratik yaparak, şükrederek büyür -den zemin olmaktan. Minnettar duygular, bir kez gömülü, Yapabilmek yüzey Farkına varmak ve derinlemesine düşünmek için zaman ayırırsak ... Minnettarlık zihne gübre gibidir, bağlantıları yayar ve neredeyse her alemde işlevini geliştirir. "

Uygulamalardan biri Minnettarlık İşleri! günlüğe kaydediliyor. Emmons, kendi çalışmaları ve diğerlerinin araştırmaları sayesinde, günlük tutma uygulamanıza belirli unsurları dahil etmenin en fazla faydayı elde etmenize yardımcı olduğunu keşfetti. Aşağıda, diğer günlük tutma ipuçlarının yanı sıra bu öğeler hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.

Özgüllük

En iyi arkadaşınız için minnettar olduğunuzu söylemek ile en iyi arkadaşınızın sizi her hafta aradığı, konuşurken dikkatle dinlediği ve hasta olduğunuzda çorba getirdiği için minnettar olduğunuzu söylemek arasında büyük bir fark vardır.

Spesifik olmak daha anlamlıdır ve daha minnettar hissetmenize yardımcı olur. Bu nedenle, kutsamalarınızı günlüğe kaydederken ayrıntıları ekleyin. Eşinize, işinize, evinize veya tatilinize minnettar olmak yerine, belirli eylemler, durumlar ve nitelikler hakkında yazın.

Sürpriz

Emmons'a göre, "Diğer tüm faktörler eşit olduğunda, şaşırtıcı ve beklenmedik olaylar, beklediğimiz veya beklediğimiz olaylardan daha güçlü duygusal tepkiler üretir." Ve bu minnettarlıkta büyük bir rol oynar.

Örneğin, uzun bir hafta sonunun ardından eve gelme ve donmuş pizza yemeyi bekleme gibi bir örnek veriyor. Şaşırtıcı bir şekilde, karısı özel bir akşam yemeği yaptı. "Minnettarlığım listelerin dışındaydı" diye yazıyor. "Hepsinin sürprizi beni tanımlanamayacak kadar kutsanmış hissettirdi."

Benzer şekilde, belirli bir olay gerçekleşmemiş olsaydı, hayatının nasıl görüneceğini düşünmek yardımcı olabilir. Bu, "Harika Bir Hayat" filmine benziyor. Aslında Tim Wilson, Dan Gilbert ve meslektaşları tarafından yürütülen bir dizi çalışma aslında "George Bailey etkisi" olarak biliniyor. Araştırma makalesinde yazarlar şu sonuca varıyor:

Filmin aksine Bu harika bir yaşamBir meleğin biz doğmamış olsaydık dünyanın nasıl görüneceğini bize göstermesi gerekli değildir. Bunun yerine, zihinsel olarak hayatımızdan iyi bir şeyi çıkarmak için birkaç dakika harcamak bizi daha iyi hissettirebilir. Örneğin, bir ilişkiyi yeniden canlandırmak için, insanların eşleriyle nasıl tanışmamış olabileceklerini düşünmeleri, nasıl yaptıklarıyla ilgili hikayeyi anlatmaktan daha iyi olabilir.

Günlük tutarken beklenmedik veya yeni olaylara odaklanın. Emmons kendimize şu soruları sormayı öneriyor: “Bugün hangi beklenmedik nimetlerden faydalandınız? Bunun olmamasından ne korkuyordun? "

Kıtlık

Araştırmalar, insanlara yaşam olaylarının sınırlı olduğu söylendiğinde, onları takdir etme ve bunlardan en iyi şekilde yararlanma (bu çalışma gibi) olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu. Kendinize hayatınızdaki iyi şeylerin sonsuz olmadığını hatırlatın. Bir zaman çerçevesi var.

Örneğin, günlüğünüzde şu sorulara yanıt verebilirsiniz (Emmons'un ortaya koyduğu): “Kişinin yakında taşınacağını bilseydiniz değerli bir ilişkiye nasıl yaklaşırdınız? Bu kişiyle geçirdiğiniz zamana farklı davranır mıydınız? Hayatınızda o kişiye sahip olduğunuz için minnettarlığınızı nasıl artırırsınız? "

Diğer İpuçları

Minnettarlığınızı günlüğe kaydederken, Emmons bu ek ipuçlarını kitabında paylaşır:

• Günlüğe en az iki günde bir 5 ila 10 dakika ayırın.
• "Hediyelerin dilini kullanın." Bugün hediye olarak aldığınız iyi şeyleri düşünün.
• Hayatınızda minnettar olduğunuz insanları ve nedenini düşünün.
• Kabul etmeye meyilli olduğunuz şeyler hakkında yazın.
• Sevdiklerinize yardım eden insanlar hakkında yazın (gözden kaçırma eğiliminde olduğumuz bir şey).
• Kaçındığınız, kaçtığınız ya da olumlu bir şey haline getirdiğiniz olumsuz sonuçlar hakkında yazın.

Günümüzde minnettarlıkla ilgili o kadar çok bilgi var ki ondan bıkabilir ve göz ardı edebiliriz. Artı, çoğumuz olduğu gibi zaman konusunda baskı altındayız. Kutsamalarınız hakkında günlük yazmak, zaten patlak veren yapılacaklar listeniz için başka bir görev gibi gelebilir.

Ama minnettarlık güçlüdür. Aslında, kutsamalarımızı saymak - ve onlar hakkında yazmak - sadece günümüzü daha iyi hale getirmekle kalmaz. Hayatımızı bile değiştirebilir. Çünkü zaten sahip olduğumuz güzel şeylerin farkına varmıyoruz; Ayrıca tüm bu güzelliği en iyi şekilde değerlendirmeye ve günlerimizi bizi minnettar yapan insanları, yerleri, arayışları, eylemleri ve kaynakları içerecek şekilde şekillendirmeye ve daha doyurucu, anlamlı bir yaşam geliştirmeye başlayabiliriz.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!