Coronavirüs Dışarıdayken İçeride Yaşamak
Koronavirüs salgını dünyamızı sarstı ve hepimizin daha önce yapmayı hiç hayal etmediğimiz şekillerde tecrit edilmesine neden oldu. Ciddi bir akıl sağlığı hastalığı teşhisi olan bazılarımız için, bu tecrit, en uç semptomlarımızla şimdiye kadar deneyimlediğimizden daha fazla. Şizoafektif teşhisinin bir sonucu olarak kendi kendini izole etme eğilimimle mücadele etmek zorunda kalırken, son günler rutinimi ve bunun nasıl yapabileceğini düşünmeme neden oldu, sadece beni virüsten korumakla kalmadı, aynı zamanda üretken olmamı sağladı. hayat.
Rutinime değer verirken, kendimi hayata aktif bir şekilde dahil etmek için daha fazla yol aramak zorunda kaldım. Salgın ve sosyal mesafeden önce, hayatımın boşluklarla dolu olduğunu düşündüm. Elbette… Ailemi aradım, spor salonumda çalıştım, güncel olayları takip ettim ve tabii ki kahvemi içtim, ama bu rutin bile boş alanları doldurmak için değişti.
Uyku hayatımın hayati bir parçası ve antipsikotik ilaçlarım çok güçlü olduğu için, uykunun hayatımın gereğinden fazlasını kaplamasını istemiyorum. Uyanırken normal rutinim, başka bir şey yapmadan önce sabah ilaçlarımı almaktır.
Kahveden sonra spor kıyafetlerime geçerken su içerek nemlendirmeye başlıyorum. Her zaman fiziksel olarak formda kalmaya çalıştım, ancak fiziksel egzersizin zihnim için egzersiz olduğunu da keşfettim. Evet, fiziksel bedenimi önemsiyorum ama aynı zamanda zihnimi güçlendirmek ve zihinsel olarak onunla kalmak istiyorum. Ancak bu günlerde çok dikkatli olmaktan dolayı dairemdeki fitness salonu ve dersler aldığım kick boks tesisi de kapalı. Şans eseri, dairemde halterim ve el bantlarım var. Ayrıca üç aylık bir çalışma içeren bir DVD'm var. Bu DVD'deki antrenmanların çoğu bir saat ile bir saat otuz dakika arasında sürer. DVD'deki eğitmeni takiben, haftanın altı günü çalışabilir ve yedinci gün uzanabilir veya dinlenebilirim. Antrenmandan sonra tekrar su ve vitaminli su içeceği ile nemlendiriyorum. Egzersizi günlük rutinimden çıkarırsam, fiziksel veya zihinsel olarak kendimle ne yapacağımı bilemezdim.
Bu sosyal izolasyon döneminde bağlantıda kalmaya çalışmamın bir başka yolu da her gün ailemi aramaktır. Bence konuşacak birisinin olması önemli. Bugün önce annemi aradım, sonra babamı aradım. Onlarla konuşmak beni normal hissettiriyor. Görüşmelerimiz, ikimizden birinde olup bitenlerin ve gelecekteki planlarımızın gözden geçirilmesinden oluşur. Sosyal medyada başkalarıyla da bağlantı kuruyorum. Dünyanın her yerinden ağır akıl hastalığı ile mücadele eden arkadaşlarım var ve onlar da benim gibi sosyal etkileşim için uzanıyorlar. Semptomlarıyla baş etmekte zorlanıyorlarsa onlara cesaret vermeyi seviyorum.
Sağlıklı bir diyet sürdürmek ve iyi yemekler pişirmek, içeride kalırken sahip olunması gereken bir başka önemli alışkanlıktır. Günüme bir smoothie ile başlıyorum. Benim için tipik bir smoothie, içinde çilek veya yaban mersini, bir fincan Yunan yoğurdu, bir fincan şekersiz badem sütü, peynir altı suyu proteini ve güçlü yeşillikler içerir. Bir smoothie beni yemeğe kadar doldurur. Gün boyunca bol miktarda protein ve minimum miktarda karbonhidrat yemeye çalışıyorum. Akşam yemeği et, sebze ve çırpılmış yumurtadan oluşur. Yemek pişirirken veya yemek yerken, genellikle yerel ve ulusal haberlerimi televizyonda dinlerim. Güncel olaylardan haberdar olmak, dış dünyayla bağlantıda kalmamın bir başka önemli yoludur.
Bakımlı kalmak ve vücuduma bakmak da günlük rutinimin önemli bir parçası. Neredeyse her gün duş almak ve tıraş olmak ruh sağlığıma olduğu kadar fiziksel sağlığıma da iyi geliyor. Tıpkı alışveriş listemi sürdürmekle aynı şekilde günlük yapılacak şeyler listesine tımar etmeyi koyardım. Artık bir alışkanlık haline geldi ve hayatımın o kısmına dikkat etmem gerektiğini kendime hatırlatmama gerek yok. Her gün dairemi temizlemek için biraz zaman ayırmayı seviyorum. Bazen bunu odalara göre yapıyorum - bir gün banyo, diğer gün mutfak. Kendimi ve dairemi temiz tutmak kendimi iyi hissetmeme neden oluyor.
Günümün her dakikası bir şey yapmak zorunda değilim. Bazen sessizce oturmaktan ve müzik dinlemekten zevk alıyorum. Ben her zaman caz hayranıyım, bu yüzden geçmiş zamanların birçok caz efsanesini dinlemekten zevk alıyorum. Hava güzel olduğunda, dünyayı seyrederken müziğim çalarken dairemin balkonunda oturmayı seviyorum.
Yatmadan önceki akşamın erken saatlerinde, gece ilaçlarımı alıyorum. Bu ilaç rahatlamama yardımcı oluyor ve ayrıca zihinsel sağlık semptomlarımın uykumu rahatsız etmesini engelliyor. Yatmadan önce, onlara iyi geceler demek için bazen ailemi tekrar ararım.
Bir rutine sahip olmak bana çok yardımcı oldu, çünkü çoğumuz artık birbirimizden soyutlanmış durumdayız. Rutinime sadık kalmak, günlerimi taramaktan alıkoyuyor ve tüm günü yatakta ya da internette geçirmiyorum. Günlerimi verimli kılmak kendimi ve sağlık sorunlarım hakkında daha iyi hissetmemi sağlıyor. Devletimizin ne kadar süre bizden sosyal olarak soyutlanmamızı isteyeceğinden kimse emin değil, ancak düzenli rutinimi uygulamanın çok rahatsız edici bir zamana normallik kattığını keşfettim.
Coronavirus Hakkında Daha Fazla Bilgi: Psych Central Coronavirus Kaynak
