Neden Akıllı Telefonunuzun Hayatınızı Kontrol Etmesine İzin Veriyorsunuz? Geri Almak için 6 İpucu

Çevremizdeki sürekli artan teknoloji miktarı ile ilişkimizde tuhaf bir yerdeyiz. Bazı insanlar, onu hayatlarını iyileştirmek için yararlı bir araç olarak kullanarak bununla iyi geçiniyor gibi görünüyor.

Ama çoğumuz adapte olmuş gibiyiz bizim teknolojiye hizmet etmek için yaşıyor - ki bu olması gerekenin tam tersi. Ve ben sadece derin bir akıllı telefon bağımlılığı olanlardan bahsetmiyorum.

Akıllı telefonunuzun kölesi misiniz? Öyleyse, neden teknolojinin size onunla nasıl etkileşim kuracağınızı dikte etmesine izin veriyorsunuz?

Bir grup arkadaşla bir kafede oturuyorum, hepimiz aynı yaştayız, içeceklerimizin tadını çıkarıyoruz, gülüyor, konuşuyoruz. Sonra birinin telefonu o zil sesi. Anında, Pavlovyan benzeri yanıt, mal sahibinin kendisine neyi bildirdiğini görmek için onu almasıdır.

Pavlov ve Skinner mezarlarında gülüyor olmalı.

Akıllı telefonumuzun bildirimlerinin kölesi olmuş bir toplum haline geldik. Çünkü söz veriyorlar birazşey. Bu, genellikle, muhtemelen tanımadığınız rastgele bir kişinin gönderinizi beğendiğine dair boş bir hatırlatmadır. Ya da Instagram fotoğrafınızda başka bir kalp var. Veya JohnSmith79 sizi Twitter'da takip etmeye başladı.

Gerçek hayatta, bir dizi rastgele hatırlatmanın iş akışımıza veya konsantrasyonumuza müdahale etmesine asla izin vermeyiz. Yine de bugün, farkındalığımızın ve akıl sağlığımızın gücünü, anlamlarını azaltmak değil, hayatlarımızı iyileştirmek için bir teknoloji parçasına verdik.

Beni yanlış anlamayın. Teknolojiyi ve sevdiklerimize, arkadaşlarımıza ve uzaktaki ailemize daha yakın olmamızı sağlayacak gücü seviyorum.

Ama çoğumuzun bu teknolojiyi yaşamlarımızda nasıl kullanmayı seçmemiz gerektiğini düşünmeyi bıraktığımızdan nefret ediyorum. Bize dikte etmesine izin mi veriyoruz yoksa dikte mi ediyoruz?

Akıllı Telefonunuzu Akıllıca Kullanma

İPhone'unuzdan veya akıllı telefonunuzdan hayatınızın bazı görünümlerini nasıl geri alacağınız aşağıda açıklanmıştır.

1. Kaç bildirim alıyorsunuz?

Teknolojinin hayatınızda yaratmasına izin verdiğiniz kesintilerin ne kadarının olduğunun bilincinde olarak başlayın. Çoğu kişi telefonlarından günde en az bir düzine bildirim alır. Yüklü çok sayıda uygulamanız varsa ve varsayılan bildirimlere ayarladıysanız, onlarca, hatta yüzlerce uygulama alıyor olabilirsiniz! Bu, çoğu insanın beyninin kolayca başa çıkamayacağı kadar fazladır (aykırı bir değer olduğunuzu ve süper bir beyniniz olduğunu düşünseniz bile!).

Akıllı telefonunuz sizi bir şey için uyardığında, dikkatinizi çeker. "Sadece bir an için" diye düşünseniz bile, konsantrasyonunuzu etkili bir şekilde sıfırladı ve bilişsel performansınızı olumsuz yönde etkiliyor (Stothart ve diğerleri, 2015). Akıllı telefonunuz yüzünden kendinizi aptal hissediyorsanız, bu muhtemelen nedenlerinden biridir. Gerçekte ne kadar büyük bir problem olduğunu anlamak için günlük bildirimlerinizi birkaç gün boyunca takip edin. Muhtemelen şaşıracaksınız.

2. Tüm uygulamalardan gelen tüm bildirimleri kapatın.

Çoğu uygulama geliştiricisi varsayılan ayarınızın her zaman "Her zaman her şey için tüm bildirimlere izin ver!" psikoloji uzmanınız size tam tersini söylüyor. Çoğu uygulamanın dikkat sürenize o kadar fazla erişime ihtiyacı yoktur.

Bir bildirim, özünde, hayatınızda bir kesintidir. Ne tür kesintiler o kadar önemlidir ki, gerçek hayatınızın tam o anına katılmak için sizi yapmaktan alıkoymalarını istersiniz? Doğum yapan bir anne düşündüğüm türden bir şey. Diğer her Şey? Beni gerçek yaşam anımdan çıkaracak kadar önemli değil.

3. Bildirimlerinizi seyrek olarak akıllıca seçin.

Tamam, belki size vermenize izin vermek istediğiniz bazı uygulamalar vardır biraz bildirimler. Bu tür uygulamaları ve bildirimleri akıllıca seçin. Bilinçli olarak. Ve uygulama hala size çok fazla bildirim gönderiyorsa veya istediğiniz kontrol düzeyini sağlamıyorsa, uygulamayı bırakın. Geliştiricilerin, uygulama tarafından kendilerine nasıl ulaşılacağı konusunda kullanıcılarına ne kadar fazla kontrol verirlerse, sonuçta o kadar mutlu (ve daha sadık) olacaklarını anlamaları gerekir.

4. Sen köpek değilsin, öyleyse köpek gibi davranmayı bırak.

Pavlov’un, yiyecek beklentisiyle bir köpeği metronomun sesine salyasını akıtabileceği tarihi deneyi, bazı insanların akıllı telefonlarıyla olan ilişkileri için uygun ve ileri görüşlü bir benzetmedir. Telefonunuz her ses çıkardığında, ona neredeyse anında yanıt verirsiniz - kendinizi ne zaman veya durumda bulursanız bulun - mantıklı bir insandan çok bir köpek gibi davranıyorsunuz. Van Deursen ve diğerleri, 2015) 'e göre bu tür kontrol davranışı "akıllı telefon bağımlılığına" yol açabilir: "Akıllı telefonun bildirimleri kontrol etmek için kilidinin açıldığı otomatik dürtüler, bağımlılık yapıcı davranışlar geliştirme şansını artırır."

Sen köpek değilsin, öyleyse köpek gibi davranmayı bırak. Telefonunuzla kendi zamanınızda ve çevrenizdekilere veya şirkette olduğunuz kişilere kaba olmayacak şekilde tutarlı bir şekilde etkileşim kurun.

Bir sohbette ve telefonun sana mı geliyor? Kontrol etmek için konuşma bitene kadar bekleyin. Dünyaca ünlü bir kalp cerrahı değilseniz, ölüm kalım meselesi (veya açıkçası, daha iyi) sizi telefonunuzda bekliyor.

5. İlişkiniz yerine telefonunuzu mu seçiyorsunuz?

Bazı insanlar hayatlarında gerçekten tuhaf seçimler yapıyor. Görünüşe göre bu insanlar, akıllı telefonlarının onlara söylediği her şeyin, yanlarında oturan ve dikkatlerini isteyen kişiden daha önemli olduğuna inanıyorlar. Gerçek hayattan, sosyal etkileşimden daha iyi ne olabilir? İnsanoğlunun doğası budur - bizler sosyal varlıklarız.

Bir arkadaşınız veya sevdiğiniz biriyle şu anda yaşadığınız sosyal deneyimin tadını çıkarın. Yine, akıllı telefonunda seni bekleyen daha iyi bir şey yok.2

Bazı insanlar telefonlarını kaçırma korkusu veya FOMO'yu kontrol etmek ister. İroni şu ki, telefonlarını sosyal ağlar için daha sık kontrol eden insanlar - Facebook ya da Instagram gibi - “akıllı telefon bağımlılığı” için daha büyük risk altında olabilir (Salehan & Negahban, 2013). Dolayısıyla, çevrimiçi sosyal çevrenizle iletişim halinde kalmaya çalışırken, gerçek, gerçek hayatınızda neler olup bittiğini tam anlamıyla kaçırıyor olabilirsiniz.

6. Akıllı telefonunuzun bir zincir değil, bir araçtır.

Bazı insanların telefonlarıyla etkileşime girme şekli, onu zanaatlarında iyi bilenmiş bir bıçak kullanan bir şef gibi kullanmak yerine, ona bir top ve zincir gibi bağlı olduklarına inanmamı sağlıyor. Teknolojiyi kullanma şeklinizi kontrol eden türden bir insan olmayı mı yoksa teknolojinin size hayatınızı nasıl yaşayacağınızı söylemesine izin vermeyi mi tercih edersiniz? Çoğumuz eski olmayı tercih ederiz, bu yüzden akıllı telefonunuzu çok yönlü, minyatür, her zaman bağlı bilgisayar gibi kullanmaya başlayın. Hayatınızı iyileştirecek ve yaşadığınız hayat hakkında kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak şekillerde kullanın. Onunla etkileşim kurmayı seçtiğinizde elinize alın - size söylediği zaman değil.

Akıllı telefonunuzdan hayatınızın kontrolünü geri almaya yalnızca siz karar verebilirsiniz. Bu, yalnızca kendiniz için bilinçli olarak verebileceğiniz bir karardır. Bugün denemenizi tavsiye ederim.

Referanslar

Salehan, M. ve Negahban, A. (2013). Akıllı telefonlarda sosyal ağ: Cep telefonları bağımlılık yaptığında. İnsan Davranışında Bilgisayarlar, 29.

Stothart, C., Mitchum, A. ve Yehnert, C. (2015). Cep Telefonu Bildirimi Almanın Dikkatli Maliyeti. Deneysel Psikoloji Dergisi: İnsan Algısı ve Performansı.

van Deursen, vd. (2015). Alışılmış ve bağımlılık yapan akıllı telefon davranışını modelleme Akıllı telefon kullanım türlerinin rolü, duygusal zeka, sosyal stres, öz düzenleme, yaş ve cinsiyet. İnsan Davranışında Bilgisayarlar, 45.

Dipnotlar:

1. Pavlov hiçbir zaman popüler bir yanılgı olan zil kullanmadı. Muhtemelen efsaneyi başlatan, bazılarının "zil" olarak adlandırdığı elektrikli bir zil kullandı. [↩]
2. Yanıldığım nadir durumlarda, öyle olsun. Hayat bir dizi hit ve ıskalamayla ilgilidir. Olası her "vuruş" için orada olabileceğinize olan inancınız mantıksızdır ve uzun vadede sürdürülemez. [↩]