Çevrimiçi Depresyon İçin Yardım Alma
Avustralya Ulusal Üniversitesi Ruh Sağlığı Araştırma Merkezi, hem yetişkinler hem de gençler için çevrimiçi olarak depresyonu tedavi etmeye yönelik programların geliştirilmesi ve araştırılmasındaki isimsiz kahramanlardan biridir. Son on yılda yaptıkları tam olarak roket bilimi değildir ve şaşırtıcı bir şekilde çoğu insan ücretsiz çevrimiçi programlarından birini hiç duymamış. Bilişsel davranış teorileri ve teknikleri aldılar ve bunları çevrimiçi eğitimlere ve programlara çevirdiler. Sonra birçok kuruluşun (ve hemen hemen tüm şirketlerin) yapamadığı bir şey yaptılar - tasarlanmış müdahalelerinin işe yaradığını göstermek için sağlam, rastgele kontrollü denemeler yaptılar.
En basit müdahaleleri, BluePages adlı depresyonla ilgili bir eğitim sitesidir. Evet, depresyon semptomları ve tedavileri hakkında olağan bilgi dizisini sunuyor, ancak bir adım daha ileri gittiler ve klinik araştırmayı değerlendirerek depresyon için hangi tedavilerin işe yaradığına dair bir değerlendirme sağladılar. En ilginç olanı, BluePages web sitesinin yararlılığını destekleyen klinik kanıtlara sahip olmasıdır.
CMHR'deki aynı araştırmacılar tarafından sunulan daha kapsamlı bir müdahale MoodGYM eğitim programıdır. Bu, depresyonu olan kişilere yardımcı olmayı amaçlayan bilişsel-davranışçı ve kişilerarası terapi tekniklerine dayanan web tabanlı, kendi kendine rehberli bir programdır. MoodGYM, 6 modülden oluşmaktadır.
MoodGYM'den daha önce başka bir çevrimiçi depresyon programıyla ilişkili olarak bahsetmiştik ve MoodGYM hakkında önceki araştırmayı rapor etmiştik. MoodGYM'nin sekiz yayınlanmış araştırma alıntıları vardır (bunlardan bazıları bu girişe yapılan atıflarda belirtilmiştir) ve bunlardan birkaçı randomize kontrollü çalışmalardır.
Ancak MoodGYM, gönülsüzler için değildir. Pek çok yönden, yüz yüze bir klinik müdahale kadar derinlemesine ve bu nedenle neredeyse daha fazla zaman ve çaba gerektiriyor. Ve dezavantajlarından biri de bu - olumlu etkilerinden tam olarak yararlanmak için çok az kişi programa bağlı kalıyor. Bu zorluğa rağmen, her ay 34.000'den fazla kişi MoodGYM'yi ziyaret ediyor ve 200.000'den fazla kayıtlı kullanıcısı var. MoodGYM, depresyonları için yardım isteyen, ancak bunun için bir profesyonel göremeyen (veya görmeyen) birçok depresif kişiye ulaşıyor.
E-Ruh Sağlığı Zirvesi 2009'da sunulan bir başka kendi kendine yardım programı, bilgisayarda veya çevrimiçi olarak gerçekleştirilen 8, 50 dakikalık haftalık oturumlardan oluşan İngiltere merkezli bir program olan Beating the Blues'du. Bu program, Birleşik Krallık'ta yaşayan çoğu kişi için ücretsizdir; bir pratisyen hekim tarafından "reçete edilmesi" amaçlanmıştır. Konferansta sunulan erken araştırma verilerinde, programı tamamlayanlar için araştırmacılar, hastaların sonuç ölçüm puanlarında yaklaşık yüzde 50'lik bir düşüş gördüler - programı tamamladıktan sonra klinik olarak önemli ölçüde daha iyi oldular.
Beating the Blues programı, tüm kendi kendine yardım programlarını rahatsız eden aynı sorundan muzdaripti - katılımcılar tarafından yetersiz takip ve tamamlama. Newcastle Üniversitesi'nden Kate Cavanagh tarafından tartışılan araştırmada programa başvuran insanlardan yalnızca yüzde 37'si programı gerçekten tamamladı. Bu, tamamlamayanlar için iyileştirme için çok yer bırakır.
Avustralya Ulusal Üniversitesi Ruh Sağlığı Araştırma Merkezi Direktörü Helen Christensen'in konferansta yaptığı sunumda belirttiği gibi, web tabanlı müdahaleler birçok nedenden dolayı caziptir. Aslında maliyetleri insanların bunları kullanmasını ne kadar çok sağlayabilirsekiçin söylenebilecek birkaç tedavi müdahalesinden biridir. Tüm nüfus için kullanılabilir hale getirilmesi ve yönetilmesi kolaydır ve bire bir ortamda bir profesyonelin gözetimine ihtiyaç duymazlar.
Ayrıca bu programlarda okul terki sorunuyla mücadele etmenin birkaç yolundan bahsetti. Birincisi, kişiye özel çevrimiçi müdahaleler tasarlamaya başlamaktır. Örneğin, bir genç daha eğlence odaklı, video tabanlı bir program görebilirken, daha yaşlı bir yetişkin metin tabanlı resim ve bilgilerle daha rahat olabilir. Cep telefonunuz, Twitter, Facebook veya e-posta yoluyla yönetilen gönüllü hatırlatıcılar da yardımcı olabilir. Programdaki ana adımları tamamlamaya yönelik teşvikler - örneğin, MoodGYM'deki her modül - aynı zamanda bir kişinin müdahaleyi bitirmesine yardımcı olabilir.
Şu anda konferansta sunulan çevrimiçi depresyon müdahalelerinden yalnızca birkaçına değindim (Hollanda için başka bir kendi kendine yardım programı Hayatını Renklendirdi). Kilit nokta, en fazla sayıda insanı etkileyen depresyonun en yaygın şekli olan hafif ila orta dereceli depresyonu doğrudan tedavi eden bu tür çevrimiçi müdahalelerin çoğu olmasıdır. Depresyondan muzdaripseniz, bu ücretsiz çevrimiçi depresyon programlarından birini denemenizi tavsiye ederim. Yardım, kelimenin tam anlamıyla sadece bir tık uzakta olabilir.
Referanslar:
Cavanagh, K .; Shapiro, D. A .; Van Den Berg, S .; Swain, S .; Barkham, M. ve Proudfoot, J. (2006). Rutin bakımda bilgisayarlı bilişsel davranışçı terapinin etkinliği. İngiliz Klinik Psikoloji Dergisi, 45 (4), 499-514.
Griffiths, K.M. & Christensen, H. (2007). İnternet tabanlı akıl sağlığı programları: Kırsal tıbbi kitte güçlü bir araç. Avustralya Kırsal Sağlık Dergisi, 15 (2), 81-87.
Griffiths, K.M. Christensen, H. Jorm, A.F., Evans, K. & Groves, C. (2004). Web tabanlı depresyon okuryazarlığı ve bilişsel-davranışçı terapi müdahalelerinin depresyona yönelik damgalama tutumlarına etkisi: Randomize kontrollü çalışma. İngiliz Psikiyatri Dergisi, 185 (4), 342-349.
O’Kearney, R., Kang, K., Christensen, H. & Griffiths, K. (2009). Ergen kızlarda depresif semptomları azaltmak için okul tabanlı bir İnternet programının kontrollü bir denemesi. Depresyon ve Anksiyete, 26 (1), 65-72.
