Hayatınızın Her Alanını Nasıl Temizlemelisiniz?

İlkbahar geldiğinde, çoğumuz çevremizi tazelemeye, daha parlak, daha düzenli alanlar için can atmaya başlarız. Ancak bahar temizliği sadece evlerimizi temizlemeyi ve derinlemesine temizlemeyi içermiyor. Daha büyük anlam, tatmin ve mutluluk yaratmak için hayatımızın her alanını temizleyebiliriz. Nasıl yapacağınız burada.

Kariyerinizi Bahar Temizliği

Bahar temizliği kariyerinizi neye benziyor? Bireylere yönelik bir program olan Repurpose Your Purpose'ın kurucusu Aurora Meneghello, "Daha büyük hedeflerinize ulaşmanıza gerçekten neyin ulaştığını ve size yardımcı olduğunu ve korku, alışkanlık [veya] kafa karışıklığından ne yaptığınızı" yansıtıyor. kariyerlerini değiştirmek isteyenler.

Meneghello şu ipuçlarını önerdi:

80/20 kuralını uygulayın. Çalışmanızın yüzde 20'sinin size sonuçlarınızın yüzde 80'ini verdiğini düşünün. Yüzde 20'yi koruyun ve gerisini bırakıp bırakamayacağınızı düşünün.

Mevcut projelerinizi yeniden değerlendirin. Veda etmek istediğiniz projeleri listeleyin ve her biri için kendinize şu soruyu sorun: "Bu projeyi kapatıp veya çıkarsam ne kazanırım?" Çalışmamızı tek bir faktöre göre değerlendirme eğilimindeyiz: para, Meneghello dedi. Ama daha fazla zamana ne dersiniz? Daha fazla gönül rahatlığı mı? Daha çok heyecanlandığımız başka bir projeyi üstlenme fırsatı mı? "

Mevcut konumunuzu yeniden değerlendirin. Bazen, yeni bir iş veya hatta yeni bir iş kolu gibi daha sert bir değişikliğe ihtiyaç duyarsınız. Bunu anlamak için hafta sonu sadece eğlenmek için zaman ayırın: Uyuyun, yürüyüşe çıkın, mini bir yolculuğa çıkın veya sevdiklerinizle zaman geçirin. “En derin benliğinizi ayarlayın, orada biraz zaman geçirin, kalbinizin içinde. Ve [hafta sonu] sonunda, ayrılırsanız işinizi mi özleyeceğinizi kendinize sorun. "

Meneghello, "kariyerinizi bahar temizliğinin kızarıklık, endişe uyandıran bir süreç olması gerekmediğini" ve zaman alabileceğini belirtti.

Ayrıca çalışma alanınızı bahar temizliği yapabilirsiniz: Kabininizi veya ofisinizi düzene sokun. İhtiyacınız olmayan evrakları çöpe atın veya parçalayın. Masanızdaki yığınları uygun evlerine geri koyun (ve belki o uygun evleri yaratın).

Planlayıcı / takvim sisteminizi, iş için kullandığınız diğer sistemlerle birlikte değerlendirebilirsiniz: Kullanımı kolay ve eğlenceli mi? Başarmak istediğiniz şeyi başarmanıza yardım ediyorlar mı?

Ve son olarak, web sitenizi, özgeçmişinizi veya özgeçmişinizi, çevrimiçi profillerinizi ve iş için kullandığınız her şeyi güncelleyebilirsiniz.

İlkbahar İlişkilerinizi Temizliyor

Öncelikle çiftlerle çalışan, sertifikalı duygusal odaklı psikoterapist Jennine Estes, "İlişkilerinizi ilkbaharda temizlemekten bahsederken, bir adım geri atıp [her birine] kuşbakışı bakmakla ilgilidir," dedi. San Diego'da grup çalışması.

Estes şu önerileri paylaştı:

Neleri saklamak ve değiştirmek istediğinizi düşünün. Estes, beğendiğiniz ve sevmediğiniz alışkanlıkları ve iletişim tarzlarını listeleyin ve hangilerini tutup atacağınıza karar verin. Örneğin, her gece partnerinizle televizyon izlemekten hoşlanmadığınızı ve yüz yüze görüşmeyi tercih ettiğinizi fark etmişsinizdir. Belki de arkadaşlarınızla duygularınızı incittiklerinde pasif-agresif olmak yerine iddialı olmaya çalışmak istediğinizi fark etmişsinizdir.

İlişki kaynaklarına göz atın. Belki de bağlantınızı güçlendirmek için bir çiftin inzivasına veya atölyesine katılmak istersiniz. Belki ilişkinizi büyütme üzerine kitaplar okumak istersiniz. (Estes düzenli olarak Sue Johnson’ın Beni sıkıca tut çiftlere.) Belki çift terapisine veya evlilik öncesi danışmanlığa katılmak istersiniz.

Güvensiz insanlarla geçirdiğiniz zamanı en aza indirin. Hayatınızdaki insanları ve kendinizle birlikte kendinizi güvende hissettiğinizi düşünün. Daha sonra kendinizi güvende hissetmediğiniz insanlarla (aile olsalar bile) daha az zaman geçirin. Örneğin, annenizi her gün aramak ve şikayetleri ve olumsuzlukları dinlemek yerine haftada bir arayın, dedi Estes.

Sizin için en uygun olanı bulun. Partnerinizle, ailenizle ve arkadaşlarınızla, çocuklarınızla ve kendinizle ne kadar zaman geçirdiğiniz konusunda kendinizi iyi hissediyor musunuz? Mükemmel bir dengeye ulaşamayacak olsanız da, yeterince iyi bir bölünme üzerinde düşünebilir ve küçük değişiklikler yapabilirsiniz. Belki de en iyi arkadaşınızla haftalık bir öğle yemeği randevusu ve kocanızla birkaç gece dışarı çıkmak istersiniz. Belki de her hafta kendinize birkaç saate ihtiyacınız var.

Tamsin Astor, PhD, koç ve kitabın yazarı Alışkanlık Gücü: Harika Alışkanlıklar Geliştirerek Gücünüzü Serbest Bırakın, en önemli insanlarınızla anlamlı konuşmalar yapmanın önemini vurguladı. Birbirinizi nasıl destekleyeceğiniz, geleceğinizin nasıl görünmesini istediğiniz ve bu geleceği yaratmada birbirinize nasıl yardımcı olabileceğiniz hakkında konuşabilirsiniz, dedi. Ayrıca, son zamanlarda yaşanan bir çatışma gibi, kaçındığınız daha zor konuları da tartışabilirsiniz.

Astor bu aktif dinleme tekniğini önerdi: 15 ila 20 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın, bu sadece biriniz konuştuğunda ve diğer kişi dinlediğinde, sadece başını sallayarak veya gülümser. Bu, birbirimiz için "yer tutma" şeklimizdir.

Bahar Kendini Temizliyor

Mükemmeliyetçilik, hoşnut insanlar, sınırları belirlemede güçlük ve eksiklik konularında uzmanlaşmış bir çevrimiçi yaşam koçu olan PsyD, PsyD, "Birinin bahar temizliği, artık size hizmet etmeyen şeylerin dağınıklığını gidermekle ilgilidir, böylece [neşe] için yer açabilirsiniz" dedi. kendine güven ve kendine şefkat ve bunaltıcılık duyguları.

Eski alışkanlıklarınıza teşekkür edin. Marie Kondo'nun verdiğimiz nesnelere içten teşekkür etme ipucuna benzer şekilde, psikolog Lauren Appio, Ph.D, şu ana kadar kullandığınız başa çıkma stratejilerini, artık yararlı olmasalar bile kabul etmeyi önerdi. "Örneğin, belki de kontrolden çıkmış gibi görünen durumlarla başa çıkmak veya elinizden geldiğince onay almak için mükemmeliyetçi inançlar ve davranışlar geliştirdiniz."

Başka bir deyişle, kendimizi iyi başa çıkamadığımız için eleştirmek yerine, kendimize şefkat gösterebiliriz. O zamanlar elimizden gelenin en iyisini yaptığımızı kabul edebiliriz ve bu stratejiler bizi buraya getirdi.

Yeni bir başa çıkma stratejisi benimseyin. New York City'de bakıcı ve insanları memnun eden ve bağımlılıkla mücadele eden bireylerle çalışma konusunda uzmanlaşmış Appio, eski bir alışkanlığa veda ettikten sonra, yeni bir stres yönetimi, kendi kendine yatıştırıcı ya da iletişim tekniğini denemeyi düşünün, dedi.

Baharı bir ilham kaynağı olarak bile kullanabilirsiniz. Örneğin, çoğu sabah verandanızda meditasyon yapabilir, botanik bahçelerini ziyaret edebilir, yüzmeye başlayabilir veya açık havada resim dersi alabilirsiniz.

Dürüstçe kendinize danışın. Appio, duygularınız, ihtiyaçlarınız, tercihleriniz ve sınırlarınız konusunda dürüst olun, dedi. Örneğin, kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: "Kendimi yargılamaktan veya yargılanmaktan korkmasaydım, bu konuda ne hissederdim?" veya, "Başkalarını inciteceğim veya hayal kırıklığına uğratacağımdan endişelenmeseydim, buradaki tercihim ne olurdu? Limitim ne olur? "

Bu, başkalarını görmezden gelmek anlamına gelmez; diğer faktörleri düşünmeden önce kendi ihtiyaçlarınızı daha net bir şekilde anlamak anlamına gelir. Başka bir deyişle, kendinizle başlayın.

Sınırlayıcı bir inancı ortadan kaldırın. Astor, onu yeni bir inançla değiştirin, bu yeni inancı destekleyecek kanıtları arayın ve ardından bunu defalarca söyleyerek pratik yapın, dedi. Şu örneği paylaştı: "Ben sevilmezim" inancını "Ben seviliyorum" ile değiştiriyorsunuz. Kanıtlarınızdan bazıları, ebeveynlerinizin ve en iyi arkadaşınızın düzenli olarak sizi sevdiklerini ve köpeğinizin sizi görmekten her zaman heyecan duymasını ve ayrıldığınızda üzülmesini içerir.

Adres kaçınma. Cruz, ister bir görevden kaçınmak ister bir duygudan kaçınmak olsun, kaçınmanın zihinsel karışıklığımıza katkıda bulunabileceğini belirtti. İlk olarak, stresli bir görevden veya duygudan kaçınmak için yaptığınız şeyleri belirleyin. Örneğin Cruz’un müşterilerinden biri müzik dinleyerek, televizyon seyrederek ve egzersiz yaparak öfkesini önledi - bu da hayatında yalnızca daha fazla sıkıntı yarattı. Cruz meditasyon yaparak öfkesiyle oturmasına yardım etti.

Bir duygudan kaçınıyorsanız, Cruz şu uygulamayı önerdi: Beş derin nefes alın ve vücudunuza odaklanın. Nefesinizin vücudunuzdan geçtiğini görselleştirin. Duyguya ve konumuna odaklanın (örneğin göbeğiniz, kalbiniz, göğsünüz). Duyguyu tanımlayın ve onu "alçalan ve akan bir dalga olarak" görselleştirin. Bundan kaçınma arzusunu nazikçe fark edin. Beş nefes daha alarak bitirin.

Bir görevden kaçınıyorsanız, Appio onu yönetilebilir, hatta küçük, eyleme geçirilebilir adımlara bölmenizi tavsiye etti. Bir zamanlayıcı ayarlayabilir veya başlangıcınızı tetiklemek için farklı teknikler kullanabilirsiniz (örneğin, 25 dakika çalışma ve ardından mola verme Pomodoro tekniği).

Zihnini temizle. Cruz, evini temiz tutmaya yardımcı olmak için geceleri toparlanmak için yaklaşık 10 ila 15 dakika harcıyor. Aynı şeyi zihnimizi toparlayarak da yapabiliriz. Örneğin, bugün özellikle özeleştiri yapıyorsanız, sevdiğiniz biriyle konuştuğunuzu hayal ederek olumsuz düşünceleri daha iyi olanlarla değiştirin dedi. Şöyle diyebilirsiniz: "Bugün bir hata yapmış olabilirim ama yine de iyi bir insanım" veya "Kim olduğumu kabul ediyorum."

Cruz ayrıca kendimize şu soruları sormayı önerdi: “Artık bana hizmet etmeyen ne? Bugün yüksek hayrıma hizmet edecek neyi bırakabilirim? Benim saklamam gereken ne değildi? "

Sonuçta, bahar temizliğinin anlamı budur: işe yaramayan şeylerden vazgeçmek ve net, ferahlatıcı bir tuval oluşturmak.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!