Kendinizi Özgür kılmak için Öfkenizi Nasıl Kucaklayacağınızı Öğrenin

"Öfkenin olduğu yerde her zaman acı vardır." - Eckhart Tolle

Evliliğin altıncı yılında kocam açık bir evliliğe karar verdiğini söyleyerek beni şok etti. Bu ona zaten yapmakta olduğu şeyi yapma, bir ilişki yaşamasına izin verirdi.

Nadir öfke anlarımdan birinde tartıştım ve onunla mücadele ettim. Bana sevgisinden emin olmak için kollarını etrafıma dolamaya çalışırken hala kendimi göğsünden vurduğumu görebiliyorum.

Konumunu savunduğu sırada bana mantıklı olmadığımı hatırlattı. Protesto etmeyi bıraktım çünkü bu suçlama beni hemen etkiledi. Mantık ve akılcılık benim rehberlerimdi.

Bu öfke dalgası hayatımda yeniydi. Çoğu duyguyu sakladığımız Japon-Amerikan ailemde büyüyen duygularımı, özellikle de öfkemi gömmeyi öğrenmiştim.

Duygularımı bastırmaya ek olarak, aklıma ve kafama güvendim ve kalbimi reddettim.

Savunmasız bir noktaya saldırdığında - rasyonel olmak gerekirse - sessiz kaldım. Yıllar boyunca sessizce yaşadığım üç ihanetten ilkiydi.

"Hayır" diye iki çığlık daha yuttum. Yıllar geçtikçe, sadece hayatıma değil, aynı zamanda evime de giren diğer iki kadını öğrendim.

Neden herhangi bir kadın buna katlansın?

Duygularımı bastırmanın yanı sıra, grubun, diğerlerinin ihtiyaçlarını benimkilerden daha önemli hale getirmeyi genç yaştan itibaren öğrendim.

Hayatım boyunca başkalarının ihtiyaçlarının hayatımı tanımlamasına izin verdim.

Öfkemi görmezden geldim ve ihtiyaçlarımı görmezden geldim.

Neden Öfkeyi Gömmek Mutsuzluğun Reçetesidir.

Öfkenizi gömdüğünüzde, öfkenizden daha fazlası var - neşe dahil tüm duyguları bastırırsınız.

Benim durumumda, iyi ayarlanmış başarılı bir profesyonelin ve kocamdan boşandıktan sonra bekar bir annenin modeliydim.

İçimde derin bir hoşnutsuzluk fark edilmeden yaşadı. Erken emeklilikte yavaşlayana kadar bunun farkına vardım.

Öfkeniz olmadığında, hayatınızda yanlış bir şey olmadığını düşünebilirsiniz.

Neden Sıklıkla Öfkemizi Gömmeyi Seçiyoruz.

Çocuklukta yetişkinlerin kızgın olmanı sevmediğini öğrenirsin. Büyük ya da küçük bir öfke nöbeti geçirdiğinizde, bunun için cezalandırılırsınız.

Bu size kızgın olmanın kötü olduğunu ve bunu kendinize saklamanız gerektiğini öğretir.

Bir yetişkin olarak, öfke sizi en iyi şekilde gördüğünde ve bunu gösterdiğinizde, çevrenizdeki insanlar da buna iyi tepki vermez.

Bazıları öfkeyle korkar. Diğerleri karşılık olarak savunmaya geçer veya öfkelenir. Öfke dolu alışverişler genellikle pişmanlık ve utançla sonuçlanır. Hatta yakın bir arkadaşlığı sona erdirebilirler - bu, ödemek istemediğiniz bir bedeldir.

Öfkenizi Kucaklamak, Öfke Nöbetleri Atmak Anlamına Gelmez

Sen ne zaman ekspres Öfkeniz, haklı olduğunuzu ve diğer kişinin veya durumun değişmesi gerektiğini düşünüyorsunuz. Ya da öfkeyle beslenen pişman, aptalca şeyler söylüyorsun.

Her halükarda, öfkenizin sebebinin sizin dışınızdaki biri veya bir şey olduğuna inanıyorsunuz. Bu duruş, içeri girip araştırmak için erken sinyali kaçırmayı kolaylaştırır.

Kucaklamak öfke kalbini tanımak için içe dönüyor. Öfkenizin altında ne olduğunu - gerçekte neler olduğunu - öğrenmek için zaman harcamak anlamına gelir.

Her İç Rahatsızlığı İpucu Olarak Değerlendirin.

Huzur içinde yaşadığım tüm rahatsızlıklara, öfke belirtisi olan küçük rahatsızlıklara, kızgınlıklara dikkat etmeye başlayana kadar hayatımda hiçbir şey değişmedi. Ortaya çıkan öfkeyi takdir etmeye başladım çünkü bunu bir rehber olarak gördüm.

İşte hayatımın başlarında görmezden geleceğim küçük bir rahatsızlık örneği. Partnerimle şehir merkezinde bir yürüyüşte önemli bir ilişki hakkında edindiğim bazı görüşler hakkında konuşuyordum. Geceleri zar zor görülebilen ayrıntılarla yeni bir otel inşaatının nasıl tamamlandığını belirtmek için sözümü kesti.

Rahatsız oldum, ama bu duyguyu normalde yapacağım gibi gömmek yerine, neden böyle hissettiğimi kendime sordum. Benden alınan dikkatin öfkeye işaret ettiğini fark ettim. Önemli insanlardan ilgi görmek, sahip olduğum bir ihtiyaç. Dikkatini çekmezsem, önemli değilmişim gibi hissediyorum.

Ayrıca tipik stratejimin sessiz kalmak ve partnerimin devam etmesine izin vermek olacağını da anladım. Ancak sessiz olmak yerine, önemli olduğuma ve ilgiyi hak ettiğime dair yeni bir inançla konuşup ayağa kalkmak için kalıptan çıktım.

Bu örnekte, rahatsızlığı fark edip ne anlama geldiğini anladıktan sonra, "Söylediklerim benim için başka bir zaman görebileceğime işaret ettiğinizden daha önemli" dedim.

Mesajım küçük bir özürle kabul edildi.

Öfke enerjisine uyum sağlayarak, onu kıskançlık, kıskançlık, suçlama, hayal kırıklığı, hayal kırıklığı, pişmanlık, geri çekilme, inatçılık ve utanç içinde saklı buldum.

Hatta bunu partnerimle konuşmadaki nezaket eksikliğimde, çarpan dolap kapılarımda, uzun süreli sessizliğimde ve başkalarına yönelik eleştirilerimde ve yargılarımda buldum.

Her öfke belirtisini takip ettiğinizde, kalbinizde gömülü olanı bulacaksınız. Büyümenizi sınırlayan yaşam boyu kalıpları çözmek için neye ihtiyacınız olduğunu keşfedeceksiniz.

Öfkeniz Aracılığıyla İhtiyaçlarınızı, İnançlarınızı ve Stratejilerinizi Keşfedersiniz.

Yukarıda tarif ettiğim gibi kabullenme ve ilgi görme ihtiyaçlarım gibi öfkemin altında yatan ihtiyaçları tanımaya ve onurlandırmaya başladım.

Ayrıca, ihtiyaçlarım karşılanmadığında çocukluğuma kadar uzanan birçok sınırlayıcı inancım olduğunu fark ettim. Önemsememe duygum buradan geldi, ama şimdi onu tanıyabilir ve onunla başa çıkabilirim.

Bu inançlarla ilgili olarak, bu ihtiyaçları karşılamaya çalışırken benimsediğim çeşitli sınırlayıcı stratejileri de gördüm. Bunlardan bazıları aşırı başarılı, mükemmeliyetçi ve aşırı kendine güvenen kişilerdi.

Örnek vermek gerekirse, bir ses topluluğu için seçmelerde kesinti yapmadığım için son zamanlarda öfkelendim. Öfkemle kaldığımda, layık olmadığına inanan yaralı bir küçük çocuğun acısını buldum ve onu açıkça gördüm stratejiler ona istediğini elde edemeyen hoş ve aşırı başarılı insanlardan.

Öfkeniz sizi ihtiyaçlarınıza yönlendirmekle kalmaz, aynı zamanda hayatınızı yöneten sınırlayıcı inançları ve stratejileri fark etmenize de yardımcı olur. Bunlar çok küçük bir çocuk tarafından erken çocukluk döneminde yaratılmış ve benimsenmiştir ve sınırlamaları incelenmeyi hak etmektedir.

Öfkenizi Derinlemesine Keşfetmek Bir Bağlılık İçerir.

Öfkenizi onurlandırmanın tüm avantajlarından yararlanmak, bir keşif sürecine başlamak için zaman ayırmayı içerir.

Bu, orada olana yetişkin şefkatli tanık olarak kalmayı ve öfkeyle özdeşleşmeyi ya da öfke tarafından ele geçirilmeyi ve nihayet altında olana düşene kadar yeterince uzun süre öfkeyle kalmayı hatırlamak anlamına gelir.

Çocuksu savunmasızlığı, korkuları, çaresizliği ve acıyı keşfedebilirsiniz.

Kayıp parçalarınızla bütünleştiğinizde, hayatınızı yöneten kalıpları yıkarsınız ve orijinal masum kalbinizin parlaması için özgür olursunuz.

Öfkeyi Kucakladığınız için Zengin Bir Şekilde Ödüllendirildiniz.

Kalbinizle bir olduğunuzda, yalnızca güvenlik, sevgi ve topluluk ihtiyaçlarınızı değil, anlam ve amaç için derin özlemlerinizi de bilirsiniz.

Bilinçli olarak kalbinize uygun seçimler yaparsınız.

Sonra kalbiniz açılır - daha çok ve derin sevmek için; bilgeliğini ortaya çıkarmak için; dünyayı masum bir çocuk olarak görmek; mevcut olmak ve ortaya çıkan her şeyi kabul etmek; ve daha fazlası.

Öfkeyi kucaklamak mantıksız olabilir, ancak bunu yaparken eski, bilinçsiz tepkisel kalıpların farkına varırsınız. Bu kalıpların farkına vardığınızda, kendinizi iktidarın olduğu bir yerden seçmekte özgürsünüz.

Tamamen gücünüzle, sahip olduğunuz tek andan - bu şimdiki andan - hayatı deneyimlemek için kendinize tam olarak mevcut olmanıza izin veriyorsunuz.

Bu makale Tiny Buddha'nın izniyle.