Yazmanın Gücü: 3 Tür Terapötik Yazı
Yazmak hepimiz için faydalı olabilir çünkü tedavi edici olabilir. San Francisco'da lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan Elizabeth Sullivan, terapinin en güçlü kısımlarından birinin düşüncelerimizi ve duygularımızı gözlemleme yeteneğini geliştirmek olduğunu söyledi. Yazmanın yapmamıza yardım ettiği de budur.
"Çoğumuz tam cümlelerle değil, kendi kendini kesen, döngüsel, izlenimci kakofoni içinde düşünürüz" dedi. Yazmak, dönen düşüncelerimizi ve duygularımızı izlememize yardımcı olur ve bu da önemli içgörülere (ör. O partiye gitmek istemiyorum; Sanırım bu kişiye aşık oluyorum; Artık işim konusunda tutkulu değilim; Bu sorunu nasıl çözebileceğimin farkındayım; Bu durumdan gerçekten korkuyorum.)
Yazmak "başka bir bilinçle konuşmaktır -" okuyucu "veya benliğin başka bir parçası. Şu anda gerçekte kim olduğumuzu öğrenmeye başladık ”dedi.
Yazmanın aynı zamanda zihin-beden-ruh bağlantısı da yarattığını söyledi. "Doğrudan beyninizden bir şeyler yazmak veya yazmak için ellerinizi kullandığınızda, içsel deneyiminiz ve vücudunuzun dünyadaki hareketi arasında güçlü bir bağlantı oluşturuyorsunuz."
Sullivan, bedenlerimizde endişeler, korkular ve anılar tuttuğumuzu söyledi. Vücudu olumlu şekillerde kullandığımızda - dans etmek veya seks yapmak gibi - şimdiki anda kalıyoruz, bedenimizde yaşıyoruz ve kendimizi iyileştirebiliriz, dedi.
"Yazmak küçük bir harekettir, ancak zihninizdekileri yazarken inanılmaz derecede güçlüdür."
İşte deneyebileceğiniz üç tür yazı:
Serbest yazma. Bedava yazı yazmak veya günlük tutmak sadece aklınızdakileri yazmaktır. Kendini sansürlemeden hepsinin takılmasına izin veriyor. Sullivan'a göre, bu şöyle olabilir: “Bugün uyandım ve arabanın camını kırılmış buldum ve cam değiştirme görevlilerinin gece dışarı çıkıp yapmadığını merak ettim. Bunu hemen beni arayarak "bu iğrenç" diyen Eli'ye yazdım. Onu seviyorum. "
Ayrıca şu olabilir: “Herkesten nefret ediyorum. Neden yataktan kalkma zahmetine girdim? Bok. Bok. Bok. Bok. Bok. Bok. "
Sullivan’ın bazı müşterileri, beğenmedikleri düşünceleri (veya onları korkutan düşünceleri) varsa "doğru" olması gerektiğinden endişeleniyor. Bu yüzden onları düşünmemeye çalışıyorlar. Ancak, "düşüncelerimizi ve duygularımızı kabul etmek ve kabul etmek; paradoksal olarak, bu genellikle onları yeni bir şeye kaydırmalarına neden oluyor ”dedi.
Kalem şiiri. “Şiir doğal bir ilaçtır; John Fox, yaşamın kendisinden - sizin deneyiminizden türetilen homeopatik bir tentür gibidir "diye yazıyor. Şiirsel Tıp: Şiir Yapmanın İyileştirme Sanatı.
Ama aynı zamanda göz korkutucu da olabilir. İşte şiir yazmayı kolaylaştırmak için Fox’un kitabından bir alıştırma:
- Çocukluğunuzdan resimlerin bir listesini yapın. Olumlu anıları olanları seçin. Fox, "Onlara yıllar sonra bakabileceğiniz enstantane fotoğraflar gibi davranın" diye yazıyor. Gördüğünüz, kokladığınız, duyduğunuz, hissettiğiniz ve tattığınız şeyleri deneyimlediğiniz hisleri hatırlayın. "Görüntüyü vücudunuza alın - sanki hatırlanan görüntüyü yeniden yaşıyormuşsunuz gibi hissedin." Deneyiminizi hızlıca anlatın.
- Bu görüntülerle ilişkili "uçmayı merak etme" veya "bir yaratığın incinmesi için sevgi ve üzüntü" gibi duyguları yazın.
- Topladığınız ayrıntıları kullanarak bir şiir yazın. “Görüntünüze odaklanırken duyularınızla bağlantıda kalın; görüntünün sesini dinle; ve sonra birincil görüntünüzden alınan hissi ifade edin. " Şiirinizdeki duyguyu mutlu ya da üzgün olarak etiketlemek yerine gösterin.
Sullivan şiirinizi çok küçük bir defterde, otobüste veya trende yazmanızı önerdi. Ya da kendinize bir e-posta yazın, dedi. Esasen, "yazıyı gönülsüz, kısa zaman aralıklarına bölün."
Bir mektup oluşturun. Sullivan, sevdiği birine kısa bir mektup yazmayı önerdi. Bu kişinin size yazıp şunu sorduğunu hayal edin: "Gerçekten nasılsın?" Diğer bir alıştırma, "'tamamlanmamış işiniz' olan birine göndermeden yazmaktır." Hedef, kişi hakkındaki kendi düşüncelerinizi ve duygularınızı daha net bir şekilde anlamanız, dedi.
Sullivan, yazmayı terapötik kılan şeyin doğruyu söylemek olduğunu söyledi. Ve Cameron'ın yazdığı gibi Yazma Hakkı:
Yazmalıyız çünkü yazmak insan doğasıdır. Yazmak dünyamızı iddia ediyor. Bunu doğrudan ve özellikle bize ait yapar. Yazmalıyız çünkü insanlar manevi varlıklardır ve yazmak, bizi hem kendi içgörülerimize hem de daha yüksek ve daha derin bir iç rehberliğe bağlayan güçlü bir dua ve meditasyon biçimidir ... Yazmalıyız çünkü yazmak ruh için iyidir ... Her şeyden önce yazmalıyız çünkü kendimize yazar desek de, tanımasak da yazarız.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
